{"id":8656,"date":"2025-07-28T05:47:12","date_gmt":"2025-07-28T05:47:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/8656\/"},"modified":"2025-07-28T05:47:12","modified_gmt":"2025-07-28T05:47:12","slug":"por-que-tenemos-sofocos-en-la-menopausia-y-trucos-para-aliviarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/8656\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 tenemos sofocos en la menopausia y trucos para aliviarlos"},"content":{"rendered":"

Cada vez son m\u00e1s las mujeres en Espa\u00f1a que est\u00e1n en la fase del climaterio.<\/b> Sabemos que es un momento\u00a0en el que se empiezan a experimentar m\u00faltiples cambios en el organismo<\/b><\/a>, como el acaloramiento del cuerpo, es decir, los sofocos. En este punto, es normal que te surjan dudas sobre la causa de estos s\u00edntomas y sobre todo, c\u00f3mo paliarlos para seguir llevando una vida c\u00f3moda y de calidad.\u00a0<\/p>\n

Puede que los sofocos sean uno de los s\u00edntomas m\u00e1s comunes entre las mujeres que han entrado en la fase de la menopausia<\/b>. Un sofoco es la sensaci\u00f3n repentina de calor en la parte superior del cuerpo. La piel puede enrojecer y puede resultar en sudoraci\u00f3n. Los sudores nocturnos tambi\u00e9n son sofocos que ocurren por la noche y pueden interrumpir el sue\u00f1o, as\u00ed lo especifica MayoClinic<\/a>. Pues bien, \u00bfqu\u00e9 es lo que causa este calor corporal?\u00a0<\/p>\n

La Dra. Laura L\u00f3pez Chardi<\/a> especialista en Ginecolog\u00eda y Obstetricia del Instituto Dra. G\u00f3mez Roig y miembro de Grupo Top Doctors, cuenta a Mujer.es cu\u00e1l es el origen de estos sofocos<\/b> tan caracter\u00edsticos durante esta fase natural de la mujer. Asimismo, se\u00f1ala sus recomendaciones para aliviarlos<\/b>,\u00a0 para vivir de la mejor manera posible la menopausia.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

\"B\u00e0rbara
\n <\/a><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 provoca los sofocos en la menopausia?<\/p>\n

Tal y como explica Laura, los sofocos se producen por una alteraci\u00f3n en los mecanismos de regulaci\u00f3n de temperatura a nivel cerebral<\/b>.\u00a0No obstante, \u00abno sabemos exactamente la causa que los origina, porque adem\u00e1s no todas las mujeres lo van a tener en la misma frecuencia e intensidad\u00bb.\u00a0<\/p>\n

Pero lo que s\u00ed que se\u00f1ala la doctora es que est\u00e1 muy relacionado con el descenso hormonal que se produce en la transici\u00f3n de la menopausia, sobre todo se asocia al descenso de los estr\u00f3genos. Como consejos y medidas m\u00e1s b\u00e1sicas para poder aliviar este s\u00edntoma, lo que m\u00e1s se aconseja es la actividad f\u00edsica, seg\u00fan la experta.\u00a0<\/b><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo aliviar los sofocos en la menopausia?<\/p>\n

\"Actividad<\/p>\n

Actividad f\u00edsica para mayores de 50Freepick<\/p>\n

Despu\u00e9s de especificar las causas de los sofocos, es hora de hablar sobre los h\u00e1bitos que pueden ayudar a aliviarlos<\/b>. Como no pod\u00eda ser de otra manera, se centran en llevar una vida saludable e intentar hacer ejercicio, as\u00ed lo ha afirmado la ginec\u00f3loga.\u00a0<\/p>\n

Sabemos que el hacer deporte y el no ser sedentarias<\/b> va a mejorar estos sofocos, ya que como hemos dicho est\u00e1 muy ligado a nivel cerebral y \u00abcualquier actividad que nos pueda aliviar el estr\u00e9s o nos pueda relajar, seguro que va a beneficiar la disminuci\u00f3n de frecuencia de los sofocos\u00bb, contin\u00faa.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la experta apunta que cualquier irritante o estimulador del sistema nervioso central, como por ejemplo el tabaquismo, tambi\u00e9n puede influir negativamente.\u00a0<\/b><\/p>\n

Por otro lado, existen otras pr\u00e1cticas que pueden ayudar a paliar los sofocos. Nos referimos a la meditaci\u00f3n, una t\u00e9cnica que se ha puesto de moda en Espa\u00f1a durante los \u00faltimos a\u00f1os y que ya se puede practicar en casi cualquier lugar.\u00a0<\/b><\/a><\/p>\n

<\/p>\n

\"Perimenopausia
\n <\/a><\/p>\n

Meditaci\u00f3n para paliar los s\u00edntomas de la menopausia<\/p>\n

\"Una<\/p>\n

Una mujer haciendo meditaci\u00f3nFreepik<\/p>\n

Siguiendo la misma l\u00ednea que comentaba la ginec\u00f3loga, cualquier pr\u00e1ctica y en este caso la meditaci\u00f3n, \u00abclaro que va a poder beneficiarnos de poder disminuir la frecuencia y la intensidad de los sofocos<\/b>\u00ab.<\/p>\n

La doctora se reitera en que, como el sofoco est\u00e1 muy relacionado con el cerebro a nivel del sistema nervioso<\/b>, cualquier pr\u00e1ctica que nos pueda relajar y pueda hacernos sentir bien, bajar sobre todo los niveles de estr\u00e9s, seguro que va a ser positivo para poder disminuirlos.\u00a0<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos incluir la meditaci\u00f3n en nuestras vidas?<\/b> Es cierto que no hay una frecuencia establecida pero \u00abl\u00f3gicamente lo ideal ser\u00eda hacerlo diariamente, unos 30 minutos\u00bb, dice Laura. En el caso de que no te de tiempo aconseja hacerlo m\u00ednimo tres o cuatro veces a la semana: \u00abseguro que ya nos ayudar\u00e1 y podremos notar cierta mejor\u00eda\u00bb.<\/p>\n

De hecho\u00a0una investigaci\u00f3n de 2011<\/a> sugiere que la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena puede reducir la molestia que experimentan las mujeres por los sofocos y los sudores nocturnos.\u00a0<\/p>\n

Estas son algunas maneras naturales de aliviar los sofocos, pero puede que sientas que son demasiado constantes.<\/b> En este aspecto esto es lo que debes hacer seg\u00fan la doctora.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

\"Una
\n <\/a><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo debo preocuparme por los sofocos de la menopausia?<\/p>\n

Si tus sofocos persisten despu\u00e9s de haber realizado estos cambios en tu d\u00eda a d\u00eda, deber\u00e1s plantearte acudir a un profesional.\u00a0<\/p>\n

Hablamos de cuando los sofocos son realmente frecuentes e intensos.<\/b> Es decir, cuando nos interfieren en nuestro d\u00eda a d\u00eda o nos hacen despertar por la noche y nos interrumpen el sue\u00f1o produciendo un mal descanso. Cuando todo esto ocurre, teniendo en cuenta que hemos seguido las pautas mencionadas anteriormente, \u00abes muy importante consultarlo con el m\u00e9dico\u00bb, expresa.\u00a0<\/p>\n

Y es que existen opciones terap\u00e9uticas, ya sea mediante suplementaci\u00f3n o ya mediante tratamiento hormonal<\/a>,<\/b> que seguro nos van a mejorar estos s\u00edntomas que en muchas mujeres llegan a ser tan intensos, hasta el punto de que afecten realmente su calidad de vida.<\/p>\n

As\u00ed que es fundamental, si empiezas a sentir que est\u00e1n interfiriendo en tu vida diaria<\/b>, ya sea en el trabajo o en el sue\u00f1o, que consultes al profesional. De esta manera, podr\u00e1 explicarte detalladamente, seg\u00fan tus indicaciones y seg\u00fan tu historial m\u00e9dico, qu\u00e9 medicaci\u00f3n es m\u00e1s adecuada para tu caso.<\/p>\n

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