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Una mujer embarazada hace deporte en un gimnasio. (Canva)<\/p>\nUna mujer embarazada hace deporte en un gimnasio. (Canva)<\/p>\n
El embarazo puede ser una de las etapas m\u00e1s bonitas y duras en la vida de una mujer. La gestaci\u00f3n implica cambios f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos que pueden afectar la calidad de vida <\/b>y, de hecho, un estudio elaborado por la Universidad del Pa\u00eds Vasco <\/a>revela que la salud de las madres empeora despu\u00e9s del parto. Para mantener una buena salud, las gu\u00edas internacionales recomiendan el ejercicio durante el embarazo, pero no siempre es sencillo. El cansancio, la hinchaz\u00f3n y pesadez dificultan el movimiento, lo que hace que el sedentarismo y la baja actividad f\u00edsica sean frecuentes en mujeres embarazadas.<\/p>\n Hasta ahora, instituciones como la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud y el Colegio Americano de Obstetras y Ginec\u00f3logos han priorizado el ejercicio aer\u00f3bico para las mujeres<\/a> durante la gestaci\u00f3n, recomendando tambi\u00e9n el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, los beneficios de este \u00faltimo apenas han sido estudiados. Una reciente revisi\u00f3n cient\u00edfica realizada por la Universidad de Valladolid y la Universidad de Valencia<\/b> ha expuesto que el entrenamiento de fuerza logra mejorar tanto la salud como la calidad de vida durante estos nueve meses. <\/p>\n El equipo de investigadores liderado por Paula Redondo-Delgado<\/b> realiz\u00f3 una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de la literatura cient\u00edfica, siguiendo los est\u00e1ndares internacionales de calidad y transparencia (PRISMA), para identificar y analizar los ensayos m\u00e1s rigurosos sobre el tema. Los resultados, publicados en Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, muestran que las mujeres embarazadas que participaron en programas supervisados de entrenamiento de fuerza, con una frecuencia de una a tres sesiones semanales y una duraci\u00f3n m\u00ednima de 12 semanas, experimentaron mejoras en varios aspectos de su salud<\/a>.<\/p>\n Entre los beneficios observados destacan una menor ganancia de peso <\/b>durante el embarazo, reducci\u00f3n del dolor lumbar y ci\u00e1tico, mejor estado de \u00e1nimo, mayor fuerza muscular, mejor calidad del sue\u00f1o y mayor vitalidad<\/b>. <\/p>\n El impacto de estos hallazgos es relevante para millones de mujeres. El embarazo suele asociarse a molestias f\u00edsicas, fatiga, alteraciones del sue\u00f1o y cambios emocionales. El dolor lumbar, por ejemplo, afecta a una proporci\u00f3n significativa de embarazadas y puede limitar su movilidad y autonom\u00eda. El aumento de peso excesivo, por su parte, incrementa el riesgo de complicaciones como diabetes gestacional, hipertensi\u00f3n y ces\u00e1rea. El entrenamiento de fuerza, seg\u00fan los datos analizados, ayuda a controlar estos factores y a mantener la funcionalidad f\u00edsica, lo que repercute en la capacidad de realizar actividades cotidianas y en la percepci\u00f3n general de bienestar.<\/p>\n El estudio tambi\u00e9n se\u00f1ala que la pr\u00e1ctica regular de ejercicios de fuerza contribuye a mejorar la salud mental durante el embarazo<\/b>. Seg\u00fan los autores, \u201clas mujeres embarazadas que participaron en entrenamiento de fuerza reportaron un mayor estado de salud percibido, con menos fatiga y mejores puntuaciones en tristeza, desesperanza y ansiedad<\/b>\u201d.<\/p>\n Los autores concluyen que los programas de entrenamiento de fuerzas de m\u00e1s de 12 semanas, con una o dos sesiones de entrenamientos semanales de intensidad moderada mejoraron los niveles de salud y calidad de vida de las mujeres embarazadas. El deporte, no obstante, debe hacerse siempre con la aprobaci\u00f3n del m\u00e9dico. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Una mujer embarazada hace deporte en un gimnasio. 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Mujeres embarazadas hacen ejercicio. (Canva)<\/p>\n