Yksinkertainen unirutiini voi laskea verenpainetta koko seuraavaksi päiväksi, ehdottaa tuore tutkimus.
Säännöllinen unirytmi on tärkeää terveelliselle verenpaineelle, todetaan tutkimuksessa. Adobe Stock / AOP
Säännölliset nukkumaanmenoajat voivat auttaa alentamaan verenpainetta merkittävästi, väittää Sleep Advances -lehdessä julkaistu tutkimus.
Sen mukaan osallistujien verenpaine laski jo kahden viikon kuluttua siitä, kun he aloittivat säännöllisen unirutiinin, eli menivät nukkumaan samaan aikaan joka ilta itse valitsemaansa aikaan.
Riittävän ja laadukkaan unen tiedetään olevan tärkeä tekijä sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnalle. Univaje nostaa verenpainetta.
Tiedetään myös, että pitkäkestoiset unihäiriöt ovat verenpainetaudin riskitekijöitä ja voivat olla myös huonossa hoitotasapainossa olevan verenpainetaudin taustalla.
Tutkijoiden mukaan sydän- ja verisuonijärjestelmä sekä verenpaine ovat tiiviisti sidoksissa ihmisen uni-valve-rytmiin ja sisäiseen kelloon. Säännölliset nukkumistottumukset aiheuttavat niissä vähemmän häiriöitä.
Univaje nostaa verenpainetta. Adobe Stock / AOP
Yksi keino
Tutkijoiden mukaan epäsäännöllinen nukkumaanmenoaika voi merkittävästi häiritä kehon kykyä ylläpitää tasaista, tervettä verenpainetta.
Tutkimuksessa osallistujien yläpaine laski säännöllisellä unirytmillä keskimäärin 4 mmHg ja alapaine 3 mmHg.
Parannus oli tutkijoiden mukaan suunnilleen sama kuin mikä saadaan suolan vähentämisellä tai liikkumisen lisäämisellä.
Puolella osallistujista yöllinen verenpaine laski 5 mmHg, mikä vähensi 10 prosenttia haitallisten sydän- ja verisuonitapahtumien riskiä.
Verenpaineessa havaittiin laskua, kun unirytmi oli säännöllinen. Adobe Stock / AOP
Keski-iässä
– Unen vaikutus on voimakkaampi kuin monet ihmiset ymmärtävät – erityisesti keski-iässä ja naisilla vaihdevuosien aikana ja niiden jälkeen, sanoo kardiologi Jayne Morgan Medical News Todayn haastattelussa.
Hän ei ollut mukana tutkimuksessa.
Epäsäännöllinen nukkuminen, liian lyhyt unen kesto ja sen huono laatu vaikuttavat hänen mukaansa monella tavalla sydänsairauksien riskiin.
– Aineenvaihdunnan ja hormonitason häiriöt, insuliiniherkkyyden heikkeneminen, kaikki ne pahentavat sydän- ja verisuonitautien riskejä ja lisäävät elimistön tulehdusta.
Yksi tutkimuksen havainto oli, että osallistujien verenpaine alkoi laskea jo ennen nukkumaanmenoa tutkimuksen edetessä.
Tutkijoiden mukaan tämä saattoi johtua siitä, että elimistö voi alkaa ennakoida nukkumista, kun se on altistunut säännöllisemmälle unirytmille.
Morganin mukaan taustalla voi olla sympaattisen hermoston aktiivisuuden väheneminen.
– Epäsäännölliset unirytmit aktivoivat taistele tai pakene -ilmiön. Säännöllinen uni taas auttaa vähentämään adrenaliinin eritystä ja vaikuttaa myös vagushermon toimintaan. Syke rauhoittuu ja yö- ja aamuverenpaine laskevat.