Äärimmäinen dieetti on kiistatta tehokas väline painonpudotukseen. Sen kokeilemisella voi kuitenkin olla rajuja seurauksia, varoittaa ravitsemusterapeutti.
OMAD-dieetti on ruokavalio, jonka nimeen monet sosiaalisessa mediassa tänä päivänä vannovat. Etenkin videosovellus Tiktokissa monet hehkuttavat pudottaneensa painoaan kilokaupalla ja kehottavat muitakin kokeilemaan ihmeitä tekevää ruokavaliota.
Mutta mistä OMAD-dieetissä on oikeasti kyse? Kaikessa yksinkertaisuudessaan ruokavalion tarkoituksena on nauttia päivän aikana ainoastaan yksi ateria. OMAD onkin oikeasti lyhenne termistä One Meal A Day, kertoo ravitsemusterapeutti Linda Tigerstedt.
”Kun ihminen syö vain yhden aterian vuorokaudessa, kokonaisenergia jää lähes aina liian pieneksi. Paino putoaa, koska keho on jatkuvassa energiavajeessa. Tämän lisäksi pitkät paastojaksot voivat nostaa insuliiniherkkyyttä, mikä voi ainakin hetkellisesti tehostaa rasvan käyttöä kehon energialähteenä”, Tigerstedt avaa.
Lue myös: Tämä takavuosien hittidieetti on edelleen ”kestävä malli” painonhallintaan
”On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että painonpudotuksen teho ei johdu mistään erityisestä ”biohakkeroinnista”, vaan puhtaasti siitä, että syödään vähemmän kaloreita kuin kulutetaan.”
Painonpudotuksessa olennainen asia on annosten koko.
© iStock
Keho tottuu energiavajeeseen
Tigerstedt huomauttaa OMAD-dieetin olevan yksi äärimmäisimmistä paastoamisen muodoista, johon liittyy myös useita riskejä. Liian niukka energiansaanti voi johtaa esimerkiksi kehon ravintoainepuutoksiin, sillä yhdellä aterialla on käytännössä mahdotonta saada riittävää määrää proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja.
”Lisäksi pitkä paasto voi aiheuttaa verensokerin heilahtelua ja sen myötä voimakasta heikotusta, päänsärkyä ja ärtyneisyyttä. Erittäin vähäinen energiansaanti lisää myös stressihormonien eritystä, mikä voi aiheuttaa unihäiriöitä ja ahdistusta”, Tigerstedt kertoo.
Lue myös Kotiliesi.fi: Annoskoon pienentäminen on avain painonhallintaan – näillä nikseillä se onnistuu ilman kiljuvaa nälkää
Tigerstedt myös muistuttaa, että vaikka paino putoaisi OMAD-dieetillä aluksi nopeasti, voi sen noudattaminen tehdä pitkäaikaisesta painonhallinnasta haastavaa, kun keho tottuu energiavajeeseen ja aineenvaihdunta hidastuu.
Harva dieetti on varsinaisesti vaarallinen, etenkään silloin, mikäli sitä noudattaa vain hetken. Tigerstedtin mukaan OMAD on kuitenkin ruokavalio, jonka kokeileminen voi aiheuttaa selviä haittoja jo muutamassa päivässä, kuten ummetusta ja keskittymisvaikeuksia.
”Pitkällä aikavälillä riskit kasvavat huomattavasti. Esimerkiksi hormonaaliset epätasapainot, lihasmassan väheneminen sekä syömisen hallinnan vaikeudet ovat yleisiä. Jos ihmisellä on todettu diabetes, sydänsairauksia, korkea kuormitus, kilpirauhasen vajaatoiminta tai taipumus syömishäiriöihin, OMAD voi olla selvästi haitallinen ja jopa vaarallinen”, Tigerstedt varoittaa.
Erityisesti vaihdevuosi-ikäisten naisten kannattaa pitää huolta säännöllisestä ruokarytmistä.
© iStock
Erityisen vaarallista vaihdevuosioireisille
Vaikka Tigerstedt ei OMAD-ruokavaliota suosittele, on olemassa ihmisiä, jotka noudattavat OMAD-dieettiä lähes huomaamattaan. Esimerkiksi aikuiset, jotka elävät erittäin rauhallista arkea, eivät harrasta raskasta liikuntaa ja ovat jo luonnostaan vähäruokaisia, voivat kokea pärjäävänsä yhdellä suurella aterialla ilman merkittäviä oireita.
”Tämä ei kuitenkaan tee dieetistä terveellistä tai suositeltavaa. Erityisesti naisille, joilla on hormonaalisia muutoksia, kuten esivaihdevuodet tai vaihdevuodet, OMAD on lähes aina huono vaihtoehto, sillä se lisää stressihormoni kortisolin tuotantoa, heikentää palautumista ja voi heikentää sekä unta että aineenvaihdunnan toimintaa.”
Tigerstedt muistuttaa, että painonpudotus onnistuu aina parhaiten tavalla, joka ei kuormita liikaa hermostoa eikä aineenvaihduntaa. Äärimmäiset dieetit, kuten OMAD, ovat täten harvoin hyvä valinta.
”Itse suosittelen esimerkiksi säännöllistä ruokailua kolmesta neljään kertaa päivässä, tasaista arkiaktiivisuutta, riittävää proteiinin saantia ja runsaskuituista ruokavaliota. Ei äärimmäisiä dieettejä, vaan pieniä kestäviä muutoksia.”
Sinua voi kiinnostaa myös:
-
”Ihmisdieetti” lupaa terveyttä ja nopeaa painonpudotusta – tämä kaikki siinä on pielessä
-
Unohda tiukat dieetit ja nauti elämästä – nämä 11 asiaa auttavat tutkitusti painonhallinnassa
