Riittävän pitkän yöunen vaikutus koko elinkaareemme on häkellyttävän suuri. Tutkijat määrittelivät, mikä
Hyvin nukutun yön jälkeen mielikin on hyvä. Adobe Stock / AOP
Riittämätön yöuni vaikuttaa merkittävästi elinkaaren pituuteen. Liian vähäinen uni lyhentää elämän pituutta.
Riittävän pitkä yöuni voi olla jopa merkittävämpi tekijä pitkän iän saavuttamisessa kuin ruokavalio tai liikunnan harrastaminen.
Tällaisiin tuloksiin ovat päätyneet yhdysvaltalaisen Oregonin yliopiston tutkijat. Tutkijat itsekin hämmästyivät tutkimuksen tuloksia. He eivät osanneet odottaa, että unen merkitys korostuisi näin selvästi.
Vaikka unen merkitys terveydelle on viime vuosien tutkimusten perusteella näyttänyt aina vain korostuvan, tutkijat yllättyivät siitä, miten selkeältä unen vaikutus elinvuosiin näytti olevan.
Tutkimuksen mukaan riittämätön uni voi verottaa elinkaaren pituutta jopa raskaammin kuin huono ruokavalio, yksinäisyys tai vähäinen liikkuminen, jotka pitkään ikään myös vaikuttavat.
Yksittäisistä elämäntapoihin liittyvistä tekijöistä tupakointi näyttää edelleen olevan kaikkein eniten elinvuosia vähentävä tapa.
Tutkijoiden mukaan ihmisen pitäisi nukkua vähintään seitsemän tuntia yössä parantaakseen oloaan ja edellytyksiään elää pitkään.
Tutkimus tehtiin tarkastelemalla valtavaa tietokantaa, jossa oli elämäntapoihin liittyvää tietoa.
– Ihmisten todellakin kannattaisi pyrkiä nukkumaan joka yö seitsemästä yhdeksään tuntia, kiteytti tutkija Andrew McHill.
Parantaa mielialaa
Tutkija McHill tunnustaa, että unen merkityksen suuruus yllätti hänetkin, vaikka hän uneen erikoistuneena psykologina on kyllä jo pitkään tutkinut ja ymmärtänyt uneen liittyviä terveysvaikutuksia.
Tutkimus ei kerro, miksi lyhyt yöuni voi lyhentää elinkaarta.
On kuitenkin oletettavaa, että riittämätön yöuni vaikuttaa sydän- ja verisuoniterveyteen, elimistön puolustusjärjestelmään ja aivojen toimintaan. Nämä kaikki taas ovat yhteydessä elinkaaren pituuteen.
Tutkimuksen perusteella voidaan sanoa, että riittävä yöuni vaikuttaa vähintään yhtä paljon elinkaaren pituuteen kuin se, mitä syömme ja kuinka paljon liikumme.
Kunnon yöunet voivat parantaa sekä mielialaa että pidentää elinkaartamme.
Tutkimuksen julkaisi Sleep Advances -lehti.
Nukkumaan samaan aikaan
Vähän aikaa sitten samainen Sleep Advances -lehti julkaisi tutkimuksen, jossa kerrottiin säännöllisten nukkumaanmenoaikojen vaikutuksesta terveyteen.
Iltalehti kertoi tästä tutkimuksesta, jonka mukaan säännölliset nukkumaanmenoajat voivat auttaa alentamaan verenpainetta merkittävästi.
Tutkimuksen mukaan osallistujien verenpaine laski jo kahden viikon kuluttua siitä, kun tutkittavat olivat alkaneet mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
Osallistujien verenpaine alkoi itse asiassa laskea jo ennen nukkumaanmenoa tutkimuksen edetessä. Tutkittavien elimistö saattoi alkaa ennakoida nukkumista, kun se on altistunut säännöllisemmälle unirytmille.
Tutkimuksessa osallistujien yläpaine laski säännöllisellä unirytmillä keskimäärin 4 mmHg ja alapaine 3 mmHg. Samankaltainen vaikutus voidaan saada suolan vähentämisellä tai liikkumisen lisä