Oletko haitallisen riippuvainen kännykästäsi? Vähennä puhelimen käyttöä tällä helpolla ohjeella, johon opastamme vaihe vaiheelta.
Onko sinullakin vaikeuksia laskea kännykkä kädestäsi? Et ole ainoa: puhelinriippuvuus on maailmanlaajuinen ongelma. Tutkimusten mukaan internet aktivoi samoja aivoratoja kuin riippuvuutta aiheuttavat aineet. Viattomasti alkava some-kanavien selailu voi pahimmillaan johtaa yhtä vakavaan addiktioon kuin päihde-, peli- tai pornoriippuvuus. Pahimmillaan jatkuva tarve skrollata somea ja nettiä johtaa esimerkiksi eristäytymiseen, vastuiden laiminlyömiseen ja häiriintyneeseen unirytmiin. Addiktio hallitsee arkea ja ihmissuhteita häiritsevällä tavalla.
Lue myös: Näpräätkö koko ajan puhelinta? 10 helppoa tapaa vähentää kännykän ja somen käyttöä
Puhelinriippuvuus tarkoittaa pakonomaista tarvetta selailla nettiä ja some-kanavia kännykällä. Doom- tai zombieskrollaukseksi sanotaan katastrofiuutisten ja usein pahantahtoisten ja negatiivisten somesisältöjen jatkuvaa selailua. ”Tuomioselailu” on koukuttavaa, koska se antaa aivoille dopamiiniruiskeen ja hetkellisen hyvän olon tunteen, kertoo Terveystalon artikkeli.
Puhelinriippuvuuden merkkejä
Lieväkin puhelinriippuvuus ilman vakavampia seurauksia voi häiritä elämää. Moni yrittää asettaa itselleen aikarajoituksia selailulle siinä kuitenkaan onnistumatta.
On kuitenkin yksi keino, joka tutkimusten mukaan toimii muita paremmin kännykkäriippuvuuden hoidossa: ota puhelimessa käyttöön harmaasävytila ja estä aivojasi lumoutumasta somen kirkkaasta väri- ja valomaailmasta.
Tiedejulkaisu Sage Journalin artikkelin mukaan harmaasävytila on helppo ja tehokas keino vähentää ruutuaikaa ja parantaa digitaalista hyvinvointia. Harmaasävy vähensi päivittäistä ruutuaikaa keskimäärin 20 minuutilla, vaikka puhelimen avaamiskerrat eivät muuttuneet. Lisäksi kännykän liiallinen käyttö, haitallinen valppaus sekä stressi vähenivät.
Näin asetat harmaasävytilan päälle puhelimessa
Harmaasävyn saa puhelimeen yleensä päälle asetuksista digitaalinen hyvinvointi- tai saavutettavuus-valikon kautta. Sävyn voi muuttaa joko nukkuma-aikamoodin (bedtime mode) tai värinkorjauksen (color correction) alta.
iPhone-puhelin:
- Mene asetuksiin ja valitse näyttö ja tekstin koko
- Valitse värisuodattimet
- Valitse harmaasävy
Android-puhelin:
- Avaa asetukset
- Valitse digitaalinen hyvinvointi
- Valitse nukkumaanmenotila
- Laita nukkuma-aikamoodi päälle ja valitse harmaasävy
- Valitse ota käyttöön
Ota käyttöön myös muut keinot kännykän käytön vähentämiseksi
Women’s Healthin artikkelissa listataan neljä muuta keinoa katkaista puhelinriippuvuus.
- Muuta tietyt alueet puhelinvapaiksi Älä tuo puhelinta makuuhuoneeseen tai ruokapöytään. Pyydä, että muut perheenjäsenet noudattavat samaa sääntöä.
- Keksi uusi harrastus. Moniaistinen tekeminen tuo hyvä olon, joka voi korvata kännykästä saadun mielihyvän. Lue, piirrä, hoida viherkasveja, laita ruokaa neulo tai täytä sanaristikoita.
- Aseta aikarajoitus. Voit asettaa laitteillesi ja some-kanaviin käytön aikarajoitukset.
- Käytä sosiaalista mediaa vain tietokoneella. Poista sovellukset kännykällä, ja niiden avaaminen hankaloituu.
Sinua voi kiinnostaa myös:
-
Ethän katso puhelinta haitallisen läheltä? Silmälääkäri muistuttaa 20-20-20-säännöstä
-
4 kännykkäsääntöä, jotka jokaisessa parisuhteessa pitäisi sopia
