Munuaiset ovat ihmiselle elintärkeät. Sisätautilääkäri listaa neljä arkista tapaa, joita hän itse välttää pitääkseen huolta munuaisten terveydestä.
Munuaisvaurio kehittyy usein hiljaisesti ilman näkyviä oireita. Munuaiset ovat ihmiselle elintärkeät, joten niiden terveydestä huolehtiminen kannattaa.
Pihlajalinnan sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri Petri Mäkelän mukaan yllättävän monet arkiset tavat voivat ajan myötä heikentää munuaisten toimintaa. Monia niistä ei helposti tule edes ajatelleeksi.
Näitä tapoja erikoislääkäri itse välttäisi pitääkseen huolta munuaistensa terveydestä.
1. Tulehduskipulääkkeiden liikakäyttö
Tulehduskipulääkkeiden ja parasetamolin ostamiseen ei tarvita reseptiä, ja niitä löytyy helposti kauppojen hyllyiltä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että niiden käyttö olisi aina turvallista.
”Ihmiset eivät välttämättä tiedä, että tulehduskipulääkkeillä voi aiheuttaa vaurioita munuaisiin”, Mäkelä kertoo.
Tulehduskipulääkkeet heikentävät munuaisten verenkiertoa. Samalla ne estävät munuaisten prostaglandiinien synteesiä, jolloin munuaisten toiminta heikkenee. Verenpaine voi nousta, mikä vaurioittaa munuaisia entisestään.
”Kohonnut verenpaine on munuaisille myrkkyä. Tärkein syy Suomessa munaisten vajaatoiminnalle on hoitamaton verenpainetauti”, Mäkelä huomauttaa.
Tulehduskipulääkkeitä voi käyttää myös turvallisesti ilman, että ne aiheuttavat munuaisvaurioita. Avainasemassa on oikea annostus. Mäkelä muistuttaa, että lääkettä käytettäessä on erittäin tärkeää noudattaa paketin mukana tulevia annosteluohjeita.
”Jos tulehduskipulääkkeitä joutuu käyttämään toistuvasti ja pitkäaikaisesti, täytyy käydä selvittämässä lääkärissä, onko kivun hoitoon muita vaihtoehtoja.”
Mäkelä kehottaa myös välttämään vieraita luontaistuotteita. Niiden pitoisuudet saattavat vaihdella hurjasti, eikä tuotteiden toimivuutta ole välttämättä testattu lääketieteellisesti.
2. Liika suolan käyttö
Mäkelä pyrkii itse seuraamaan käyttämänsä suolan määrää. Suolan saantisuositus on korkeintaan viisi grammaa päivässä.
”Se on hyvin pieni määrä, noin teelusikan kärjellinen. Saamme herkästi moninkertaisen määrän suolaa päivässä ravinnostamme”, Mäkelä kertoo.
Liiallinen suolan käyttö kuormittaa munuaisia ja nostaa verenpainetta, koska suolassa oleva natrium sitoo nestettä elimistöön ja lisää tätä kautta verimäärää. Munuaiset yrittävät tasapainottaa suolan ja nesteen määrää, mutta liiallinen suolan saanti ylittää niiden kestokyvyn. Tämä rasittaa munuaisia ja voi pitkällä aikavälillä heikentää niiden toimintaa.
Riskiä voi pienentää syömällä vähäsuolaisesti ja vähentämällä pitkälle jalostettujen ruokien käyttöä.
Lue myös: Yksi suolalaatu on selvästi muita terveellisempi – nostaa verenpainetta vähemmän
3. Tupakointi
Mäkelä suosittelee munuaisten terveyden edistämiseksi tupakoinnin välttämistä. Sama koskee myös muita nikotiinivalmisteita.
Nikotiini nostaa verenpainetta ja saattaa kovettaa valtimoita. Tupakointi aiheuttaa kaikkiin kudoksiin, myös munuaisiin, hapenpuutetta. Se syrjäyttää verestä happea kuljettavat reseptorit.
”Kun poltat tupakkaa, olet kolmen kilometrin korkeudessa”, Mäkelä kuvaa.
Lue myös Kotiliesi.fi: Ruokavalio on pitänyt Tarjan, 51, munuaisten vajaatoiminnan aisoissa jo 15 vuotta – ruisleipäkin meni vaihtoon
4. Kovien rasvojen syönti ja ylipainon kertyminen
Mäkelä pyrkii välttämään liiallista kovien rasvojen syöntiä, sillä näin voi ehkäistä valtimoiden kovettumatautia.
”Olisi tärkeää, että ihmiset pyrkisivät noudattamaan annettuja ravitsemussuosituksia, jotka on juuri uudistettu. Suosituksiin on lisätty kasvisten määrää ruokavaliossa.”
Samalla Mäkelä välttää ylipainon kertymistä, sillä se voi johtaa munuaisia kuormittavaan metaboliseen oireyhtymään.
Joillain ihmisillä on perinnöllistä alttiutta verenpainetaudille sekä keskivartalolihavuudelle. Siksi on erityisen tärkeää pitää huolta omista elintavoista.
Mäkelä kehottaa kaikkia tutustumaan Munuais- ja maksaliiton verkkosivuihin, sillä ne tarjoavat kattavasti tietoa terveydestä ja sen ylläpidosta. Verkkosivuilta voi myös tulostaa erilaisia oppaita terveyden ylläpitämiseksi.
Miten tunnistaa munuaissairaus?
Sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri Petri Mäkelä huomauttaa, että munuaissairaudet voivat kehittyä hyvinkin pitkälle ilman oireita. Joskus jopa vuosikausia. Esimerkiksi virtsan väristä ei yleensä voi havaita munuaissairautta.
”Jos virtsaan erittyy proteiinia ja sen väri vaihtuu, ollaan sairaudessa jo pitkällä”, Mäkelä kertoo.
Mäkelän mukaan yksi munuaissairauden merkki on toistuva turvotus. Myös kotimittauksessa selvinnyt toistuva kohonnut verenpaine on hälytysmerkki, joka vaatii lääkärissä käyntiä ja munuaisten terveydentilan selvittämistä.
”Verenpaine ja munuaisten hyvinvointi kulkevat käsi kädessä.”
Juttu on julkaistu Kotiliesi.fissä 30.11.2025.
Sinua voi kiinnostaa myös:
-
Korkea verenpaine uhkaa munuaisia – näin pidät huolta elintärkeistä elimistäsi
-
Yksi suolalaatu on selvästi muita terveellisempi – nostaa verenpainetta vähemmän
