Mitä sinä yleensä teet syömisen jälkeen? Tämä tieto voi muuttaa tapasi.
Lue tiivistelmä
Kevyt liikunta aterian jälkeen tasaa verensokeritasoja, kertoo The Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistu metatutkimus.
Tietokirjailija Annabel Streets suosittelee kävelyä ruokailun jälkeen teoksessaan 52 tapaa kävellä.
Ravitsemusterapeutti Kirsi Englund pitää aterian jälkeistä jaloittelua suositeltavana trendinä vatsan terveyden kannalta.
Kevyt liikkuminen aterian jälkeen on yllättävän hyödyllistä terveydelle.
The Journal of Sports Medicine -tiedelehdessä julkaistun metatutkimuksen mukaan jo 2–5 minuutin kevyt kävely aterian jälkeen voi auttaa tasaamaan verensokeria.
Meta-analyysissä tarkasteltiin seitsemää aiemmin tehtyä tutkimusta, joissa istumisen terveysvaikutuksia verrattiin seisomiseen ja kävelyyn.
Tutkimuksiin osallistujia pyydettiin seisomaan tai kävelemään kahdesta viiteen minuuttia 20 tai 30 minuutin välein päivittäin.
Kaikista tutkimuksista selvisi, että lyhytkin kävely madalsi osallistujien verensokeritasoja verrattuna esimerkiksi istumiseen tai sohvalla makaamiseen.
Kevyen kävelyn hyödyt olivat seisomista suuremmat.
kävelyn etu on myös ummetuksen ehkäisy, kertoi tietokirjailija Annabel Streets teoksessaan 52 tapaa kävellä – Kävely tuottaa iloa, hyvinvointia ja yllättäviä terveyshyötyjä (Nemo / Otava).
Liikkuminen edistää suoliston toimintaa ja auttaa ruokaa siirtymään ruoansulatuselimistön läpi.
Jaloittelu on hyvästä – myös ja etenkin ruoan päälle. Kuva: Colourbox
Streetsin mukaan mitä suurempi on syöty ateria, sitä suurempi on kehon tarve sen jälkeiselle kävelylle.
Monien muiden tapaan Streets myöntää itsekin olleensa aiemmin siinä luulossa, että liikunta ruokailun jälkeen voi olla jopa haitallista.
– Vuosikymmenten ajan tuskin liikutin eväänikään syötyäni. Mitä suurempi ateria, sitä vähemmän liikuin.
Vasta tutkimustietoon perehtyminen sai hänet murtamaan ruokalevon myytin.
– On käynyt ilmi, että täysin päinvastainen on totta: kevyellä liikunnalla aterian päälle on lukuisia hyötyjä, Streets kirjoittaa.
Viime vuonna levinneessä sometrendissä hehkutettiin ruokailun jälkeisiä lyhyitä kävelyjä, joiden aikana saa päästellä estoitta ulos suolistokaasuja.
Ravitsemusterapeutti Kirsi Englundin mukaan ruokailun jälkeinen jaloittelu voi toden totta olla eduksi vatsan terveydelle.
– Tämä on erittäin hyvä, jopa suositeltavakin trendi, Englund kertoi aiemmin Ilta-Sanomille.
Paukuttelun täyteinen jaloittelutuokio, niin sanottu pierukävely, kannattaa Englundin mukaan monestakin syystä.
Ensinnäkin aterian jälkeinen kävely tehostaa ulosteen ja suolistokaasujen liikkumista suolistossa. Liikunnan myös tiedetään lisäävän hyvien suolistomikrobien määrää, minkä seurauksena vatsaan kertyy vähemmän ilmaa.
Esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymän hoidossa liikunnasta on tutkitusti apua. Jo puolen tunnen rauhallinen kävely voi helpottaa turvotusta, ilmavaivoja, ripulia ja ummetusoireita.
Artikkeli on julkaistu Ilta-Sanomissa ensi kertaa 17.7.2025.