Turhasta vitamiinien popsimisesta voi olla jopa haittaa. Siksi ravintolisiä ei pitäisi syödä varmuuden vuoksi.
”Tiettyjen ravintoaineiden, kuten E-vitamiinin, liikasaanti ravinotolisistä on tutkimuksissa yhdistetty jopa ennenaikaiseen kuolleisuuteen”, kertoo Maijaliisa Erkkola, ravitsemustieteen professori Helsingin yliopistosta.
Lisäravinteista ei tutkimusten valossa ole hyötyä myöskään tarttuvien tautien ehkäisyssä. Ne kannattaa flunssakaudellakin jättää hyllyyn, ellei todettua tarvetta ole.
”Tarvittavat ravintoaineet olisi hyvä saada monipuolisesta ruokavaliosta.”
Vitamiinit voi ottaa purkista, jos tarve on todettu
Monella ikääntyneellä ruokavalio voi olla kapeutunut tai syöminen on käynyt niin vähäiseksi, ettei kaikkia ravintoaineita enää saa ruoasta. Silloin monivitamiinikivennäisainelisä voi tulla tarpeeseen, joillekin myös B12-vitamiini.
Tietyille ikäryhmille, kuten yli 75-vuotiaille, suositellaan myös D-vitamiinia ympäri vuoden 10–20 mikrogramman annoksina.
”Jos syömisestä on huolta, ravintolisien tai ruokavaliomuutosten tarve kannattaa selvittää terveydenhuollossa.”
Apteekista vai marketista?
Onko väliä, mistä lisäravinteensa sitten hankkii, jos tarve on todettu? Erkkolan mukaan valmisteen voi hankkia yhtä hyvin marketista kuin apteekistakin, jos ravintolisä sisältää samaa vaikuttavaa ainetta.
Apteekin hinnat ovat usein kalliimpia, mutta apteekista saa neuvontaa ravintolisien turvallisesta käytöstä.
”Kaupan hyllyllä ihminen on aika yksin.”
Ravintolisien kohdalla saa olla tarkkana myös, jos syö useampaa valmistetta. Suositellut annokset voivat ylittyä vahingossa, jos eri valmisteissa on samoja ravintoaineita.