Juoksijoita Helsinki 10 -tapahtumassa huhtikuussa 2026.Niklas Holmberg
Juoksuvalmentaja Saija Huhtiniemi painottaa, että jo kymmenen kilometrin juokseminen on hieno suoritus.
Muusikko Ville Galle, 38, juoksi Helsinki 10 -juoksutapahtumassa kymmenen kilometrin matkan 41 minuutissa ja yhdessä sekunnissa. Ville Gallen Instagram-julkaisun kommenteissa hehkutettiin miehen juoksukuntoa ja huippuaikaa.
Kymmenen kilometrin juokseminen 41 minuutissa todella on loistoaika.
”Suurin osa tavallisista kuntoilijoista, jotka tekevät juoksutapahtumassa oman parhaan suorituksensa, juoksevat 10 kilometrin matkan 50–70 minuutissa”, juoksuvalmentaja Saija Huhtiniemi Juoksuklubista kertoo.
50 minuuttia lähentelevä aika 10 kilometrin matkalla on kuntoilijalle todella hyvä tulos. Se vaatii säännöllistä juoksuharjoittelua usein jopa vuosien ajan.
Jos haluaa tavoitella huippuaikaa, pitää treenata myös kovaa
Kymmenen kilometrin matka on kestävyysmatka, eli sillä tarvitaan kestävyyttä. Loistoaikoja tavoitteleva tarvitsee myös suorituskykyä.
”Jotta pääsee alle 50 minuuttiin kympillä, peruskestävyysharjoittelun lisäksi täytyy tehdä säännöllisesti kovatehoisempaa vauhtikestävyys- ja maksimikestävyysharjoittelua.”
Maksimitreeni tuntuu tavallisesta kuntoilijasta usein kamalalta, eikä sitä ole mikään pakko tehdä, jos ei tähtää huipputuloksiin.
”Huippuaikoja juoksevien pitää olla sellaisia, jotka eivät pelkää tai välttele kovatehoista ja hapottavaa treeniä.”
Juoksijan ikä ja harjoittelutausta toki vaikuttavat siihen, kuinka paljon vaivaa täytyy nähdä, jotta kympin voi juosta reilusti alle tuntiin.
”Parikymppinen mies, jolla on esimerkiksi jalkapallotaustaa, voi juosta melkein kylmiltäänkin 10 kilometrin matkan viiteenkymmeneen minuuttiin. Jos taas puhutaan keski-ikäisestä naisesta, jolla ei ole kilpaurheilutaustaa, 50 minuutin aika voi vaatia tavoitteellista harjoittelua vuosien ajan.”
Saija Huhtiniemi muistuttaa, että koska jokaisella on omat lähtökohtansa, tavoitteensa ja resurssinsa harjoitteluun, omien juoksuaikojen vertailu muihin ei ole kovin järkevää.
”Ylipäätään se, että jaksaa juosta koko 10 kilometrin matkan kävelemättä välissä, on jo todella hyvä suoritus. Reilusti alle 10 prosenttia ihmisistä pystyy tähän.”
Lue myös Kotiliesi.fi: Suurperheen äiti, Minna, 47, juoksi 100 kilometriä tunturissa vaikka keskeytyskin oli hilkulla: ”Rehkin liikaa, sydäntä puristi”