Matias Petäistö ja Martina Aitolehti ovat mukana Erikoisjoukkojen meneillään olevalla kaudella.AOP
Hyrox-voimailukisa on rankka kilpa, jossa kestävyyttä, voimaa ja juoksukuntoa mitataan yhdeksässä eri lajissa.
Viime viikonloppuna Helsingin Messukeskuksessa järjestetty Hyrox-kuntoilukilpailu sai voimailijat liikkeelle. Kuntoa ja kestävyyttä vaativiin isoihin osallistui monia julkisuudesta tuttuja henkilöitä, mukaan lukien Erikoisjoukot-sarjasta tuttu Matias Petäistö ja hyvinvointivalmentaja Martina Aitolehti.
Kaksikko suoritti kisan yhdeksän lajia ajassa 1.01.27, mikä oikeutti sekaparien sarjan 59. sijaan.
Lue myös: Mikä ihmeen Hyrox? Suomeen rantautui trendilaji, josta kaikki puhuvat juuri nyt
Maailman kärki suorittaa hyroxin 50 minuutissa
Martinan ja Matiaksen aika on erittäin hyvä, toteaa Hyrox-valmentaja Mitra Honka.
Toki riippuu myös siitä, mihin aikaa vertaa, hän jatkaa.
”Maailman eliitti lajissa on tällä hetkellä todella kovatasoista. Heidän aikansa liikkuvat 50 minuutin tuntumassa. Siihen Martinalla ja Matiaksella on vielä pitkä matka. Tosin lajin parhaimmisto koostuu pitkälti ammattilaisista, joille lajin treenaaminen ja siihen panostaminen onnistuu kokopäivätyönä, joten sikäli vertaaminen on vaikeaa.”
Suomalaisista kisaajista Matias ja Martina saivat ikäryhmässään toiseksi parhaan ajan, Honka huomauttaa.
”Sellainen vaatii kovaa treeniä, ja on helppo nähdä, että he ovat kovakuntoisia tuossa ikäryhmässä. Suoritus vaatii vahvaa kestävyyttä, ja kun parikisassa ollaan, varsinkin voimatasojen fiksua jakamista niin, että molemmat saavat hyödynnettyä oman vahvuutensa.”
Martina on 43-vuotias, Matias 36-vuotias.
Martina kertoo kisakokemuksestaan myös Instagram-tilillään:
Hyrox-valmentaja: ”Lupaava alku”
Kestävyys ja juoksukunto määrittelevät pitkälti sitä, että aikaa saadaan Hyrox-kisassa painettua lähemmäs tuntia, Honka sanoo.
”Parikisassa tunnin alitus on yleensä helpommin saavutettavissa verrattuna yksilökisaan, jossa kaiken joutuu tekemään yksin, eikä välissä ole taukoja, kuten parikilpailussa parin suorituksen aikana.”
Tunnin alituksen Martina ja Matias ovat julkisuudessa ilmoittaneet tavoitteekseen tulevissa kisoissaan.
Honka pitää sitä realistisena, jos kaksikko jatkaa tavoitteellista treeniä ja kisaamista.
”Heidän ensimmäisen kisansa tulos on lupaava alku. Yleisesti ottaen hyvä tulos on jo se, että uskaltaa kisaan lähteä, olkoon aika mikä vain. Jos kilpailukykyistä aikaa miettii, niin nykypäivänä sen pitää olla tunnin paikkeilla ja mielellään alle”, Honka summaa.
Lue myös Kotiliesi.fi: 7 syytä, miksi jokaisen naisen kannattaisi aloittaa voimaharjoittelu – helpottaa myös painonhallintaa
Mistä liikkeistä Hyrox-kisa koostuu?
Kahdeksan kilometrin juoksun lisäksi Hyrox-kisaan kuuluu kahdeksan toiminnallista harjoitusasemaa, jotka suoritetaan aina samassa järjestyksessä. Juoksuosuus on jaettu kahdeksaan kilometrin pätkään, jotka juostaan toiminnallisten harjoitusten välissä.
Kokonaisuus testaa osallistujien kestävyyttä, voimaa ja kykyä siirtyä nopeasti haasteesta toiseen. Kisakonsepti on aina sama joka puolella maailmaa.
Kilpailun kahdeksan lajia juoksun lisäksi ovat:
- SkiErg 1 km
Ensimmäinen voimaharjoitus on suoritettava soutua muistuttavalla SkiErg-laitteella. Se stimuloi hiihtoliikettä eli hiihdon tasatyöntöä, joskin työntö suuntautuu enemmän kohtisuoraan alas kuin takaviistoon. Liike tehdään vetämällä köysikahvoista ylhäältä alas. Veto lähtee pään yläpuolelta ja päättyy reisien tai polvien tasolle. - Kelkan työntö (sled push, 50 m)
Toinen laji on kelkan työntö, jossa painotettua kelkkaa työnnetään 50 metrin matka mahdollisimman nopeasti. Kelkantyönnössä työnnetään painotettua kelkkaa eteenpäin tekonurmella tai matolla. Työnnön vastus määräytyy kelkan painosta ja kitkasta. Painot ovat kelkan kanssa 102 kg, 152 kg ja 202 kg. - Kelkan veto (sled pull, 50 m)
Kolmannessa osuudessa kilpailijat vetävät painotettua kelkkaa itseään kohti köyttä apuna käyttäen, mikä vaatii voimaa ja kestävyyttä. - Burpee broad jumps (80 m)
Neljäntenä etenevät burpee-tasajalkahypyt, joissa yhdistyvät burpee-liike ja leveät hypyt. Liikesuoritukseen on tiukat liikestandardit joiden mukaisesti liike tulisi suorittaa. Säännöissä esimerkiksi määrätään, että alastulossa käsien ja varpaiden päiden väliin saa jäädä korkeintaan 30cm. - Soutulaite (rowing, 1 km)
Viidennessä osiossa kilpailijat soutavat sisäsoutulaitteella, mikä vaatii tekniikkaa ja ylävartalon voimaa. - Farmarikävely (farmer’s carry, 200 m)
Kuudennessa osuudessa kilpailijat kantavat raskaita kahvakuulia molemmissa käsissään yhteensä 200 metriä. Kuulat voi välillä laskea maahan, jos tuntuu, että ote lipeää. - Etenevä askelkyykky (100 m)
Seitsemäs voimaharjoitus on askelkyykkykävely, jossa käytetään lisäpainona hartioilla kannettavaa painosäkkiä. Kävelytekniikka on sellainen, että taaemman jalan polvi osuu aina maahan, ja yläasennossa lantio suoristuu ennen kuin kuin ottaa seuraavan askeleen. - Seinäpalloheitot (wall balls, 100 toistoa)
Viimeisenä tehtävänä kilpailijat tekevät 100 seinäpalloheittoa, jossa palloa heitetään seinään syväkyykyn jälkeen. Tämä on kisan ainoa laji, jossa lasketaan toistoja matkan sijaan. Pallon pitää osua hyväksytysti määrättyyn, ylhäällä sijaitsevaan alueeseen. Maalitaulun korkeus on naisilla 2,7 m ja miehillä 3 m. Pallonheitto on kilpailusuorituksen viimeinen laji, ja siitä juostaan vieressä olevalle maalikorokkeelle.
Lähteenä jutussa käytetty: Hybridiharjoittelu.fi , Easyfit.fi