Jo 10–15 prosentin vähennys päivittäisessä kalorimäärässä voi merkittävästi parantaa terveyttä ja hidastaa ikääntymistä, ilmenee tuoreesta tutkimuksesta.
Tutkimuksesta kirjoittaa MedicalXpress, ja tutkimusartikkeli aiheesta on julkaistu The American Journal of Clinical Nutrition -tiedelehdessä.
Tuftsin yliopiston tutkijoiden löydökset perustuvat lähes kaksi vuosikymmentä kestäneeseen CALERIE-tutkimukseen, jossa 143 osallistujaa pyrki vähentämään kalorimääräänsä 25 prosentilla kahden vuoden ajan. Tavoite osoittautui käytännössä haastavaksi, ja lopulta osallistujat saavuttivat noin 12 prosentin vähennyksen.
Silti tulokset ovat merkittäviä, sillä verenpaine, LDL-kolesteroli ja insuliinitasot laskivat selvästi verrattuna kontrolliryhmään. Paino putosi keskimäärin noin kymmenen prosenttia, vaikka laihtuminen ei ollut tutkimuksen varsinainen tavoite.
Tutkimuksen mukaan kalorirajoitus parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, alentaa verenpainetta ja tehostaa sokeriaineenvaihduntaa. Yhtenä selityksenä on, että niukempi syöminen ohjaa kehon tuottamaan soluenergiaa tehokkaammin ilman haitallisia reaktiivisia happiyhdisteitä, jotka vauhdittavat solujen ikääntymistä ja altistavat monille sairauksille.
Huomionarvoista on, että hyödyt saavutettiin kohtuullisella rajoituksella, joka on realistinen useimmille ihmisille. Käytännössä 10 prosentin vähennys 2 000 kalorin päiväannoksesta tarkoittaa esimerkiksi yhden suklaapatukan tai sokeripitoisen kahvijuoman jättämistä pois.
Vanhempi tutkija Sai Krupa Das korostaa, ettei terveelliseen ikääntymiseen tarvita äärimmäisiä dieettejä.
”Ei tarvitse tavoitella 30–40 prosentin rajoitusta. Jo kymmenen prosenttia auttaa huomattavasti”, Das sanoo.
Kalorirajoitusta ei kuitenkaan suositella kaikille. Yli 65-vuotiaiden, raskaana olevien, alle 22 painoindeksin omaavien henkilöiden sekä lasten ja tiettyjen sairauksien kanssa elävien ihmisten kannattaa neuvotella lääkärin kanssa ennen muutosten tekemistä.
Tutkimusryhmä on kutsunut alkuperäiset osallistujat takaisin jatkotutkimukseen, jossa selvitetään, onko nuorempana tehdyillä elintapamuutoksilla edelleen terveyshyötyjä yli vuosikymmen myöhemmin.
Voit lukea lisää aiheesta Medical Xpressin uutisesta ja itse tutkimusartikkelista.
Tilaa Tekniikan Maailman uutiskirjeet
Tilaa TM-uutiskirje, niin pysyt ajan tasalla autoalan, teknologian ja tieteen uutisista! Saat ihmisen
kokoaman TM-uutiskirjeen joka arkipäivä.
Uutiskirjeet sisältävät myös mainontaa. Lisätietoja henkilötietojen käsittelystä Otavamedia Oy:n
tietosuojaselosteesta.