Pitkään toistettu 10.000 askeleen päivätavoitteen perään. Ensin markkinoille tuli askelmittareita, sitten ominaisuus lisättiin älykelloihin ja kännyköihin.
Osa ihmisistä kävelee iltaisin olohuoneessa ympäri saavuttaakseen päivätavoitteensa. Nyt tämä 10.000 askeleen raja ei välttämättä olekaan painonhallinnan kannalta ratkaiseva tekijä.
8 500 askelta on ratkaiseva raja
Uuden tutkimuksen mukaan jo noin 8.500 askelta päivässä voi auttaa ihmisiä pitämään ylipainon poissa ja ehkäisemään kilojen palaamista laihduttamisen jälkeen.
Tutkimuksen taustalla on Euroopan lihavuustutkimusyhdistys EASO.
Tutkijat analysoivat useita kliinisiä tutkimuksia, joissa seurattiin yhteensä lähes 4.000 ylipainoista tai lihavaa henkilöä.
Tutkimuksessa verrattiin elämäntapamuutoksia tehneitä osallistujia henkilöihin, jotka joko vain laihduttivat tai eivät saaneet painonpudotukseensa erityistä ohjausta.
Jopa 80 prosenttia ylipainoisista ihmisistä lihoo takaisin osan tai kaiken.
Liikkumistaan seuraavat ihmiset kävelivät keskimäärin noin 8.454 askelta päivässä.
Tutkijoiden mukaan juuri tämä taso liittyi merkittävään painonpudotukseen. Keskimääräinen laihtuminen oli noin 4,4 prosenttia kehonpainosta eli noin neljä kiloa.
Tärkein hyöty ei välttämättä ole laihtuminen, vaan painonhallinnan säilyttäminen pitkällä aikavälillä.
Arvioiden mukaan jopa 80 prosenttia ylipainoisista ihmisistä lihoo takaisin osan tai kaiken pudottamastaan painosta muutaman vuoden sisällä.
Tutkimuksen mukaan kävely voi olla yksi helpoimmista tavoista lisätä liikuntaa arjessa ilman raskaita harjoitusohjelmia.
– Osallistujia pitäisi rohkaista nostamaan askelmäärä noin 8.500 askeleeseen päivässä laihtumisvaiheen aikana ja ylläpitämään tätä tasoa myös myöhemmin, tutkija Marwan El Ghoch sanoo.
Nykyisellä älykellojen aikakaudella monet suomalaiset ovat asettaneet kelloonsa tavoitteeksi 10 000 askelta vuorokaudessa. Se onkin kannustanut monia saavuttamaan juuri tämän tavoitteen. Ja vaikka vähempikin riittäisi ylläpitämään kuntoa, 10 000 askelta on aina parempi kuin 8 500 askelta.
Voit lukea lisää juuri tähän artikkeliin liittyvistä teemoista ja aiheista, kuten kuntoilu, kävely tai laajemmin samasta aihealueesta Terveys -osioistamme.