Jo kahden viikon tauko viidestä arkisesta mielenterveyttä tukevasta tavasta voi tuoreessa tutkimuksessa näkyä masennus- ja ahdistusoireina muuten terveillä aikuisilla. JMIR Formative Research -tiedejulkaisussa julkaistusta tutkimuksesta kertoo Medical Xpress.
Tutkimuksessa tarkastellut viisi tapaa olivat realistisen ajattelun ylläpitäminen, merkityksellisten asioiden tekeminen, tavoitteiden ja suunnitelmien luominen, terveistä rutiineista kuten unesta huolehtiminen sekä sosiaalisten yhteyksien säilyttäminen.
Tutkijat toteuttivat satunnaistetun ja kontrolloidun käyttäytymiskokeen terveillä aikuisilla. Ensin osallistujat jatkoivat tavallisia päivittäisiä rutiinejaan kahden viikon ajan. Sen jälkeen koeryhmän arjen myönteisiä käyttäytymismalleja vähennettiin tarkoituksella kahdeksi viikoksi. Lopuksi rutiinit otettiin takaisin käyttöön viiden viikon jaksolla, joista neljän viikon aikana niitä palautettiin asteittain.
Muutokset olivat nopeita. Kokeen alussa 97 prosentilla interventioryhmän osallistujista masennusoireet olivat terveellä tasolla. Rajoitusvaiheen lopussa terveellä tasolla oli enää 31 prosenttia. Lähes 70 prosentille oli kehittynyt lieviä tai keskivaikeita masennusoireita.
”Olemme tienneet jo jonkin aikaa, että tietyt päivittäiset teot ovat yhteydessä hyvään mielenterveyteen. Tämä tutkimus näyttää kolikon toisen puolen”, sanoo Nick Titov Medical Xpressille. Hän on Macquarie Universityn professori ja verkossa toimivan MindSpot-mielenterveysklinikan tieteellinen neuvonantaja.
”Havaitsimme, että kun ihmiset lopettavat näiden asioiden tekemisen, heidän mielenterveytensä heikkenee. Kahden viikon kuluessa keskeisten päivittäisten tekojen rajoittamisesta enemmistö osallistujista siirtyi terveestä tilasta masennus- ja ahdistusoireisiin.”
Tutkimus auttaa selittämään, miten masennus ja ahdistus voivat syntyä tavallisten päivittäisten toimintatapojen menettämisestä. Kyse voi olla esimerkiksi unen, aktiivisuuden, rutiinien ja sosiaalisten suhteiden häiriintymisestä, eikä pelkästään suuresta traumasta tai biologiasta.
”Tässä ei ole kyse suurista eleistä tai kalliista hoidoista. Kyse on pienistä asioista, joita teemme joka päivä”, sanoo Macquarie University eCentreClinicin toinen johtaja Blake Dear Medical Xpressille.
”Tutkimuksemme osoittaa, että kun elämä muuttuu vaikeaksi ja lakkaamme huolehtimasta perusasioista – kuten pienten mieluisten asioiden tekemisestä, liikunnasta, ystävien tapaamisesta ja rutiinien ylläpitämisestä – tulemme haavoittuviksi. Hyvä uutinen on, että palaaminen näihin perusasioihin voi vaikuttaa paljon.”
Tilaa Tekniikan Maailman uutiskirjeet
Tilaa TM-uutiskirje, niin pysyt ajan tasalla autoalan, teknologian ja tieteen uutisista! Saat ihmisen
kokoaman TM-uutiskirjeen joka arkipäivä.
Uutiskirjeet sisältävät myös mainontaa. Lisätietoja henkilötietojen käsittelystä Otavamedia Oy:n
tietosuojaselosteesta.