Asiantuntijan mukaan on kuitenkin olemassa muutamia liikuntamuotoja, joilla on erityisiä etuja.
1. Kävely: Keholle hellävaraista, helppoa ja hyväksi niin fyysiselle kuin henkiselle hyvinvoinnille.
”Lyhyetkin, säännölliset kävelylenkit voivat kohentaa kuntoa, vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Kokeile kävellä riittävän reippaaseen tahtiin niin, että syke nousee,” Woods sanoo.
2. Voimaharjoittelu: Jo 30–90 minuuttia viikossa vahvistaa lihaksia ja luita ja edistää tasapainoa ja aineenvaihduntaa, ja pienentää kroonisten sairauksien riskiä.
”Se on terveyden kannalta yksi vaikuttavimmista ja suhteessa vähiten aikaa vievistä liikuntamuodoista. Yksinkertaiset kehon painolla tehtävät harjoitteet – kyykyt, askelkyykyt, punnerrukset – voivat olla erittäin tehokkaita,” hän lisää.
Huomio tapoihin painon sijaan
Woodsin tutkimukset osoittavat, että terveydessä on enemmän kyse käyttäytymisestä kuin vaa’an lukemasta.
”Keskity lukujen sijaan tapoihin. Lisää ruokavalioon kuitua, kasviksia ja palkokasveja, liiku säännöllisesti, nuku hyvin ja vähennä stressiä. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin täydellisyys.”
Hänen viestinsä on selvä: Terveellisyyden ei tarvitse olla stressaavaa.
Pienet, realistiset muutokset arkeen voivat tuoda lisää energiaa, parempaa hyvinvointia ja vähitellen parempaa terveyttä – ilman elämää rajoittavaa kalorien ja painon tarkkailua.