Tässä on kolme asiaa, joita lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat aamulla veren rasva-arvojen hallitsemiseksi, terveysuutisia tarjoavan verkkosivuston Eating Well mukaan.
Hengitä syvään 5–10 minuuttia.
Stressi voi saada kortisolin ja adrenaliinin hormonit stimuloimaan maksaa tuottamaan enemmän VLDL:ää – eräänlaista ”huonoa” kolesterolia, jota maksa tuottaa ja vapauttaa verenkiertoon – samalla kun se lisää triglyseriditasoja.
Tunnettu amerikkalainen kardiologi, tohtori Nathaniel E. Lebowitz, suosittelee 5–10 minuutin käyttämistä joka aamu tietoisuustaitoihin, meditaatioon tai syvähengitykseen. Tämä tapa auttaa säätelemään hermostoa ja vähentämään stressiä ennen päivän paineiden alkamista.
Aloita päiväsi liukoisia kuituja sisältävillä ruoilla, kuten kaurapuurolla, chia-siemenillä ja marjoilla, jotka auttavat hallitsemaan veren lipiditasoja.
Kuva: PH luotu tekoälyn avulla
Syö kuitupitoinen aamiainen.
Tri Lebowitz toteaa, että päivän aloittaminen liukoista kuitua sisältävillä ruoilla, kuten kaurapuurolla, chiasiemenillä ja marjoilla, on yksi tutkituimmista ravitsemuksellisista lähestymistavoista veren rasva-arvon hallintaan. Kaurapuuron liukoinen kuitu voi sitoutua kolesterolia sisältäviin sappihappoihin ruoansulatuskanavassa, auttaen kehoa poistamaan sitä ulosteen mukana. Tämä pakottaa maksan käyttämään verestä lisää kolesterolia uusien sappihappojen luomiseen. Viiden gramman liukoisen kuidun lisääminen päivittäin voi auttaa vähentämään ”huonoa” kolesterolia keskimäärin yli 5 mg/dl.
Jotta tunnet olosi kylläiseksi pidempään aamiaisella ja rajoitat napostelua, yhdysvaltalainen interventionaalinen kardiologi Dr. Kevin Kheder suosittelee hedelmien, pähkinöiden ja proteiininlähteiden, kuten tavallisen jogurtin, yhdistämistä.
Yhdysvaltalainen ravitsemusasiantuntija Melissa Hooper suosittelee myös kolesterolin hallitsemiseksi kauran, ohran, papujen, omenoiden ja sitrushedelmien kaltaisten ruokien priorisointia. Samalla tyydyttyneiden rasvojen saantia tulisi rajoittaa ja korvata tyydyttymättömillä rasvoilla, jotka ovat hyödyllisempiä sydän- ja verisuoniterveydelle.
20 minuutin reipas kävely
Jo 20 minuuttia kohtalaisen raskasta liikuntaa aamulla voi parantaa veren rasva-arvoja. Aerobiset harjoitukset, kuten reipas kävely, lenkkeily ja uinti, auttavat vähentämään huonoa kolesterolia ja poistamaan triglyseridejä tehokkaammin.
Tri Lebowitz sanoo: Reipas kävely, pyöräily tai uinti aamulla on hyväksi sydän- ja verisuoniterveydelle. Nämä aktiviteetit auttavat aktivoimaan aineenvaihduntaa, tehostamaan aivotoimintaa ja parantamaan kehon kykyä poistaa rasvaa verestä päivän mittaan.
Lähde: https://thanhnien.vn/mo-mau-cao-bac-si-dan-lam-3-viec-nay-after-waking-up-185260907150913348.htm