Muutaman minuutin puhelintaan ennen nukkumaanmenoa selattuaan 24-vuotias naistyöntekijä pysyi vähitellen hereillä aamukello kolmeen asti. Kuva on tekoälyn luoma.
Katselemalla videoita vain muutaman minuutin ennen nukkumaanmenoa Thanh Thu (24-vuotias toimistotyöntekijä Hanoissa) kehitti vähitellen tavan valvoa aamukahteen–kolmeen asti selatakseen videoita toisensa jälkeen. Seuraavana aamuna hän meni töihin väsyneenä ja keskittymisvaikeuksista kärsivänä.
Kun hänen työnsä alkoi junnata paikallaan, esimiehet nuhtelivat häntä, mutta hän ei silti pystynyt lopettamaan. Vasta kun hän meni lääkäriin unihäiriön vuoksi, lääkäri huomasi, että liiallinen puhelimen käyttö oli häirinnyt hänen päivittäistä rutiiniaan.
Valvoin aamuyöllä kello 3:een asti loputtomien videoiden takia.
Bach Main sairaalan mielenterveyslaitoksen M7-osaston varajohtaja, tohtori Bui Nguyen Hong Bao Ngoc, kertoi Tri Thức – Znewsille , että pitkittynyt unenpuute aiheuttaa potilaille väsymystä, stressiä, keskittymisvaikeuksia ja kyvyttömyyttä suorittaa työtään.
Hoidossa lääkärit keskittyvät uni- ja leporytmin palauttamiseen. Potilaat voivat saada asianmukaista lääketukea alkuvaiheessa, ja heidän on ehkä myös muutettava elektronisten laitteiden käyttötapojaan.
Tri Ngoc suositteli, että Thu rajoittaisi puhelimen käyttöä iltaisin, erityisesti klo 21–22 jälkeen. Häntä ohjeistettiin myös poistamaan automaattinen toisto käytöstä, rajoittamaan ilmoituksia tai vaihtamaan laitteensa Älä häiritse -tilaan vähentääkseen ärsykkeitä, jotka saavat potilaat jatkuvasti katsomaan takaisin näyttöön.
Eräässä toisessa tapauksessa oli kyse miespuolisesta yliopisto-opiskelijasta, joka joutui sairaalahoitoon noin kahden vuoden ajan jatkuneen liiallisen nettipelaamisen jälkeen.
Aluksi potilas salasi ongelman perheeltään ja yritti rahoittaa elämäntapaansa kaikin keinoin lainaamisesta henkilökohtaisen omaisuuden kiinnittämiseen. Vasta kun velat ylittivät hänen maksukykynsä ja hänen perheensä sai tietää asiasta, miesopiskelija vietiin mielenterveyslaitokseen.
Tässä potilaat kertovat olevansa jatkuvasti pakkomielteisiä uhkapelaamisesta ja tuntevansa olonsa levottomaksi ja epämukavaksi, jos he eivät voi pelata. Vaikka he ovat täysin tietoisia jatkuvista tappioistaan ja tämän käyttäytymisen vakavista seurauksista, he eivät silti pysty hallitsemaan itseään.
Tohtori Ngocin mukaan nämä ovat tyypillisiä peliriippuvuuden oireita – eräänlaista käyttäytymisriippuvuutta, joka vaatii oikea-aikaista lääketieteellistä puuttumista ja erikoishoitoa.
Potilaille annetaan suunnitelma päivittäisten rutiiniensa palauttamiseksi, mukaan lukien syöminen, nukkuminen ja tunteiden hallinta, ja mikä tärkeintä, uhkapelikäyttäytymisen kierteen katkaisemiseksi.
Lääkäri Bao Ngoc tutkii potilaan. Valokuva: Phuong Anh.
Alkuvaiheessa määrättyjen lääkkeiden lisäksi potilaat tarvitsevat psykologista terapiaa, mukaan lukien motivointitekniikoita ja käyttäytymisen hallinnan tukea.
”Tavoitteena on auttaa heitä tunnistamaan uhkapelaamisen laukaisevat tekijät, oppimaan estämään käyttäytymistä näiden laukaisevien tekijöiden ilmaantuessa ja lopettamaan vähitellen. Perheiden on myös rajoitettava uhkapelaamiseen käytettävien elektronisten laitteiden käyttöä ja hallittava rahan kulkua”, tohtori Ngoc sanoi.
Asiantuntijan mukaan riippuvuuden hallinta on kuitenkin aikuisille vaikeampaa kuin pienille lapsille, koska puhelimia ja internetiä käytetään myös työhön, opiskeluun ja viestintään. Siksi perheiden tulisi paitsi pyytää potilasta ”lopettamaan pelaaminen”, myös kehittää pitkän aikavälin hoitosuunnitelma samalla, kun he hallitsevat taloutta ja käyttäytymisen laukaisevia tekijöitä.
Se, että ihmiset valvovat koko yön selaillen lyhyitä videoita, on selkein todiste ”nopeasti vaikuttavasta dopamiini”-ansasta, josta kirja ” Lifting Life to a Higher Level – Decoding the Six Happiness Hormones” varoitti.
Viihdealgoritmeja ja verkkosovelluksia suunnitellaan hienostuneesti stimuloimaan aivoja vapauttamaan maksimaalisesti dopamiinia, muuttamalla käyttäjien huomion ja ajan voitoksi. Jatkuvasti näitä ”halpoja dopamiinipiikkejä” nauttimalla aivot turtuvat, menettävät kyvyn kontrolloida käyttäytymistä ja ajavat yksilöt uuvuttavan riippuvuuden kierteeseen.
Opettele keskittymään uudelleen aloittamalla hyvin pienistä asioista.
Edellä mainittujen tapausten perusteella tohtori Ngoc huomautti, että myös aikuisten on kehitettävä ennakoivasti terveellisiä tapoja käyttää elektronisia laitteita sen sijaan, että he odottavat unettomuutta, heikentynyttä työsuorituskykyä tai kyvyttömyyttä hallita käyttäytymistään ennen kuin he pyrkivät muutokseen.
Yksi taidoista, joihin lyhyiden, jatkuvasti muuttuvien sisältöjen parissa vietetty aika vaikuttaa altteimmin, on kyky ylläpitää keskittymistä pitkiä aikoja.
Keskittymisen palauttamiseksi käyttäjät voivat aloittaa vähentämällä vähitellen lyhyitä, jatkuvia ärsykkeitä sen sijaan, että yrittäisivät muuttaa kaikkea yhdessä päivässä.
Varaa esimerkiksi päivittäin tietty määrä aikaa lukemiseen ja pidä puhelimesi poissa ulottuvilta. Aloita vain 10–15 minuutilla ja lisää sitä vähitellen 20–30 minuuttiin keskittymiskykysi parantuessa.
Lukiessasi kannattaa myös valita kirja, joka sopii kiinnostuksen kohteisiisi, ja asettaa pieniä tavoitteita, kuten lukea 5–10 sivua kerrallaan, sen sijaan, että asettaisit liian kunnianhimoisia tavoitteita. Tärkeintä on johdonmukaisuus, eikä yrittää lukea paljon kerralla.
Lukijoiden tulisi myös välttää viestien tarkistamista, sosiaalista mediaa tai useiden sovellusten välillä vaihtamista lukiessaan. Jos sinun on käytettävä puhelintasi, voit kirjoittaa lukemasi paperille ja jatkaa lukemista sen sijaan, että avaisit heti näytön.
Päästäksesi irti ruutuajan kierteestä sinun on aloitettava pienillä muutoksilla, kuten ilmoitusten vähentämisellä, puhelimen pitämisellä poissa ulottuvilta, kirjojen lukemisella tai nauttimiesi aktiviteettien harrastamisella. Kuva: Duy Hieu.
Tohtori Ngoc neuvoi myös, että lukeminen tiettyyn aikaan, kuten ennen nukkumaanmenoa, on hyvä idea, mutta on parasta priorisoida varhainen lukemisaika ja välttää lukemisesta toimintaa, joka viivästyttää nukkumaanmenoa.
Lisäksi unta, liikuntaa ja ruutuaikaa tulisi ylläpitää riittävästi. Kun keho on riittävästi levännyt, myös keskittymiskyky ja käyttäytymisen hallinta paranevat.
Asiantuntija korosti myös, että pelkän puhelimen käyttöön käytettyjen tuntien laskemisen sijaan jokainen voisi kysyä itseltään: Onko minulla määräysvaltaa siihen, milloin käytän puhelintani ja milloin lopettaa?
Jos valvot usein myöhään jatkaaksesi sisällön katsomista, et pysty lopettamaan, vaikka tiedät sen vaikuttavan työhösi, etsit jatkuvasti sisältöä stressin lievittämiseksi tai käytät internetiä, tai pelaat uhkapelejä siihen pisteeseen asti, että sillä on vakavia seurauksia, mutta et silti pysty hallitsemaan itseäsi, näitä merkkejä ei pidä jättää huomiotta.
Kun itsesäätely on tehotonta tai oireet jatkuvat ja vaikuttavat merkittävästi jokapäiväiseen elämään, potilaiden tulee hakeutua asianmukaiseen arviointiin ja tukeen psykiatrilta tai psykologilta.
Lisäksi kirjassa ”Lightening Up Life – Decoding the Six Happiness Hormones” kirjoittaja neuvoo, että mielen puhdistamiseksi keskittymiskyvyn uudelleenkouluttaminen tapojen avulla, jotka ylläpitävät ”hitaasti vapautuvaa dopamiinia” – kuten 15–30 minuutin lukeminen päivittäin – on avain tasapainon palauttamiseen ja elämän hallintaan.
Elämän nostaminen kevyempiin korkeuksiin – Kuusi onnellisuushormonia tulkitsemassa
Lähestyen biokemiaa helposti ymmärrettävästä ja saavutettavasta tieteellisestä näkökulmasta, kirjailija vertaa jokaista ihmistä ”baarimestariin”, joka voi ”sekoittaa” tunteita hallitakseen mielialaansa, lisätäkseen itseluottamustaan ja saavuttaakseen läpimurtoja missä tahansa tilanteessa.
Laulu kasvoi mukanani.
Toimittaja Pham Hong Tuyenin muistot kietoutuvat hänen isänsä, muusikko Pham Tuyenin, säveltämiin ajattomiin lauluihin, kuten ”Kouluni on lastentarha” – laulu, jonka Pham Tuyen kirjoitti lahjaksi tyttärensä koululle; ja ”Good All Week” on myös tuttu sävelmä monille vietnamilaislapsisukupolville. Lisäksi ”Tätä opettajani opetti minulle koulussa”, ”Tapaaminen Hanoin syksyisen taivaan alla” ja ”Lentävän keinun jälkeen” ovat myös tulleet jaetuiksi muistoiksi monille vietnamilaisille.
Lähde: https://lifestyle.zingnews.vn/nhung-nguoi-khong-the-roi-xa-dien-thoai-post1679479.html