Uusi tutkimus osoittaa, millainen rooli unella ja sen määrällä on painonhallinnassa.
Tutkimus tarkasteli useita uneen liittyviä seikkoja. Unsplash
Helsingin yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan hyvä uni on tärkeässä osassa painonhallinnassa. Yöunen määrä, päivärytmi ja päivävireys vaikuttavat tutkimuksen mukaan merkittävästi siihen, kuinka hyvin ihmiset onnistuvat painonpudotuksessa.
Paras laihtumistulos saavutettiin 7–9 tunnin yöunilla, kerrotaan tutkimuksen lehdistötiedotteessa.
Suositus unen määrän tavoitteesta on laajalti 7-9 tunti yössä. Tämän tutkimustuloksen mukaan sama määrä tukee myös parasta laihtumistulosta. Elle Laitila
Helsingin yliopiston ja HUS:n tutkijaryhmä analysoivat Painonhallintatalon Terveyslaihdutusvalmennukseen osallistuneiden yli 1800 aikuisen kokemuksia liittyen uneen ja vireyteen osana vuoden mittaista digitaalista elämäntapainterventiota.
Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin useita uneen liittyviä seikkoja: unen kestoa, uniapnean esiintyvyyttä, päivärytmiä, päiväaikaista vireyttä sekä näiden yhteyttä painon kehittymiseen ohjelman aikana.
Yöunen määrä, päivärytmi ja -vireys vaikuttavat tutkimuksen mukaan ihmisten onnistumiseen painonpudotuksessa. Unsplash
Tulokset osoittivat, että alle seitsemän tunnin mittaiset yöunet liittyivät heikompaan painonpudotustulokseen.
Paras laihtumistulos saavutettiinkin 7–9 tunnin pituisilla yöunilla. Tämä määrä vastaakin sekä kansallisia että kansainvälisiä näkemyksiä keskimääräisestä, terveyttä edistävästä unimäärästä.
– Tulokset vahvistavat, että uni on keskeinen osa painonhallintaa. Kun huomioimme yksilön kokonaisuutena, mahdollisuudet saavuttaa ja ylläpitää tuloksia kasvavat, Painonhallintatalon ylilääkäri Kirsi Pietiläinen täsmentää tiedotteessa.
Aamuihmisillä laihtuminen onnistui keskimäärin paremmin kuin iltavirkuilla. Uniapneasta kärsivillä laihtuminen oli vähäisempää. Hyvä päiväaikainen vireystaso sen sijaan liittyi suurempaan painonpudotukseen.
Unen lisäksi muun muassa aktiivisilla elämäntavoilla sekä ruokavaliolla on vaikutusta painonpudotustavoitteissa onnistumisessa. Unsplash
Ohjelman aikana havaittiin lisäksi myös myönteisiä uneen liittyviä muutoksia, kun osallistujien päiväaikainen vireys lisääntyi, säännöllinen unirytmi yleistyi ja iltavirkuiksi itsensä mieltävien osuus väheni. Tämä viittaa tutkimuksen mukaan siihen, että digitaalinen elämäntapavalmennus voi auttaa ihmisiä tunnistamaan ja muuttamaan myös unikäyttäytymistään, mikä tukee painonhallintaa.