10 minuuttia riittää
Tutkimuksessa ilmeni, että osanottajat, jotka harjoittivat liikuntaa säännöllisesti, nukkuivat paremmin ja tunsivat olonsa levänneemmäksi.
”Sitähän ihmiset haluavat. Kiinnostavaa on se, että jo kymmenen minuutin päivittäinen liikunta tuotti merkittäviä hyötyjä nuorilla osanottajilla”, Baird lisää.
Tutkimuksessa kohtalaiseksi tai intensiiveksi liikunnaksi määriteltiin kaikki fyysinen toiminta, jossa hengitys kiihtyi mutta keskustelu on vielä mahdollista.
Rasittavuusasteikolla 1-10 kohtainen liikunta vastaisi 6:tta. Myös kevyempi liikunta, kuten säännölliset kävelylenkit, paransi selvästi unen laatua ja seuraavan päivän mielialaa.