Moni kärsii päivän päätteeksi turvotuksesta, joka voisi olla helposti ehkäistävissä.
Me Naiset julkaisee uudelleen kiinnostavimpia juttujaan. Tämä on yksi niistä.
Tuntuuko iltapäivästä usein siltä, että tekisi mieli avata housunnapit ja vaihtaa verkkareihin? Turvotus vaivaa monia – ja sen taustalla on myös monia syitä.
– Suolistoon kertyy kaasua ja nestettä, ja on oma juttunsa selvittää, mikä sen aiheuttaa. Moni miettii, mitä on päivän aikana syönyt, mutta turvotus voi johtua muistakin syistä, sanoo laillistettu ravitsemusterapeutti Marianna Hölttä.
Asiantuntija listaa yleisimmät virheet, jotka moni tekee ja jotka aikaansaavat ja pahentavat turvotusta.
1. Liian pitkät ateriavälit
Syötkö harvoin, mutta paljon kerralla? Se voi kerryttää ilmaa vatsaan.
Usein turvotuksen taustalla onkin ongelmallinen tapa syödä, kertoo Hölttä.
– Kun ateriavälit venyvät, tulee syötyä isoja annoskokoja, jolloin suolistoon kertyy ilmaa ja nestettä, kun ruokaa tulee sulatettavaksi kerralla paljon.
Suositeltava ateriaväli on ravitsemusterapeutin mukaan 3–4 tuntia, jolloin nälkä ei kasva liian suureksi. Väleissä ei kannattaisi myöskään napostella liikaa.
Aterioilla on hyvä syödä lautasmallin mukaan, jotta tulee syötyä niin, ettei kova nälkä yllätä aterioiden välissä.
”
Ruoan pitäisi tulla suussa mössöksi.
2. Huono pureskelu
Pari rouskausta ja nielaisu! Liian laiska ruuan pureskelu on haitaksi ruuansulatuselimistölle, kertoo Hölttä.
– Jos ruoka tulee pureskeltua huonosti, vatsaan kertyy ilmaa ja nestettä. Etenkin kasvisten huono pureskelu turvottaa, koska silloin ne sulavat entistä hitaammin.
Tästä syystä ruokahetki on hyvä rauhoittaa, eikä sen aikana ei kannata esimerkiksi yrittää työskennellä. Jos tekee montaa asiaa kerralla, on vaikeaa keskittyä rauhalliseen pureskeluun.
– Ruoan pitäisi tulla suussa mössöksi. Jos ruuan nielaisee isoina paloina, se sulaa huonosti ja kerryttää suolistoon ilmaa.
3. Sopimattomat ruoka-aineet
Onko FODMAP-ruokavalio tuttu? Se voisi sopia, jos turvotuksesta kärsii toistuvasti.
FODMAPissa vältetään huonosti imeytyvien hiilihydraattien saantia. Näitä ovat esimerkiksi sipuli, ruis, vehnä sekä hedelmistä omena ja päärynä.
– Osalle tällaiset ruoka-aineet kerryttävät kaasua paksusuoleen. Myös laktoosi voi aiheuttaa turvotusta monilla, Hölttä sanoo.
FODMAP-ruokavaliota voi kokeilla vähentämällä tuntuvasti huonosti imeytyvien hiilareiden syömistä. Kokonaan niitä ei tarvitse hylätä. Jo karsiminen voi osoittaa, voisivatko turvotuksen syynä olla itselle huonommin sopivat ruoka-aineet.
”
Kuidun ja proteiinin syöminen vaikuttaa suoliston hyvinvointiin ja jaksamiseen.
4. Nopeasti imeytyvien hiilihydraattien syöminen
Tuliko napattua välipalaksi jäätelö tai syötyä illalla karkkipussi? Myös nopeasti imeytyvien hiilihydraattien, kuten sokerin, syöminen kerryttää nestettä suolistoon ja aiheuttaa monille turvotusta.
Laktoosille herkät saattavat ajatella jäätelön syötyään, että vatsan turpoamisen syynä on laktoosi. Kun sitten valitsee laktoosittoman vaihtoehdon, mutta silti pierettää, moni hämmentyy: mistä nyt kiikastaa?
– Se on sokeri, joka turvottaa. Jäätelö sulaa nopeasti ja pääsee siksi erittäin nopeasti imeytymään suolistoon, Hölttä kertoo.
Jos ja kun herkkuja tekee mieli, voi turvotusta yrittää ehkäistä syömällä pohjalle jotakin oikein kuitupitoista, kuten kasviksia sekä proteiinia.
– Kuidun ja proteiinin syöminen ensin on suositeltavaa. Se vaikuttaa suoliston hyvinvointiin mutta myös jaksamiseen, ja voi ehkäistä väsymyspiikkiä.
5. Istuminen ja kireät vaatteet
Aina turvotuksen taustalla eivät ole ruokailutavat. Myös jatkuva istuminen voi turvottaa.
– Istuessa suolisto ei pääse olemaan luonnollisessa tilassa, suoremmassa. Ulostemassa ei silloin pääse liikkumaan, vaan jää junnaamaan ja aiheuttaa turvotusta, ravitsemusterapeutti kuvailee.
”
Turvotukseen auttaa, jos ruokailun jälkeen seisoo työpisteellä 20–30 minuuttia.
Kireät vaatteet pahentavat turvotusta. Istumatyöläisen on hyvä valita piukkojen farkkujen sijaan ylle joustavat ja väljät vaatteet.
Jos käytössä on sähköpöytä, etenkin aterioiden jälkeen kannattaa yrittää jaksaa seistä.
– Turvotukseen auttaa, jos ruokailun jälkeen ei heti menisi istumaan vaan seisoisi työpisteellä 20–30 minuuttia, Hölttä vinkkaa.
6. Liian vähäinen vedenjuonti
Jos päivän aikana on tullut juotua liian vähän, keho alkaa ikään kuin pantata jäljellä olevaa nestettä. Olo on silloin turvonnut.
– Veden juominen noin 2–3 litraa päivässä on tärkeää, jotta kehoon ei tule pöhötystä.
Silläkin on väliä, mitä juo. Jos juo paljon sokeripitoisia tai hiilihapollisia juomia, sekin voi aiheuttaa turvotusta.
7. Purkan jauhaminen
Pureskeletko purkkaa herkästi vartin tai jopa tunnin? Aikuisten ei kannattaisi syödä purkkaa minuuttia kauempaa. Purkan ja pastillien sisältämät sokerialkoholit eli ksylitoli, sorbitoli ja mannitoli kerryttävät vatsaan nestettä ja kaasua.
– Etenkin purkasta tulee ilmaa suolistoon herkästi, koska jauhaessa ilmaa pääsee suolistoon lisää. Pastillin imeskely on parempi vaihtoehto.
Juttu on julkaistu aiemmin Me Naisissa toukokuussa 2025.