Alaselän kipu on krooninen vaiva, joka vaikuttaa satoihin miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa. Yksinkertainen harjoitus on suuri apu.
Avaa kuvien katselu
Selkäkipua voisi helpottaa istuallaan salsaamalla puolen tunnin välein, kertoo tutkimus. Kuva: Getty Images
Alaselkäkipu on yleisin tuki- ja liikuntaelimistön ongelma. Arviolta 619 miljoonaa ihmistä kärsii alaselkäkivusta ympäri maailmaa.
Kätevästä harjoituksesta voi olla suuri apu: salsasta istuen.
Liikkeestä kertoo BBC:lle Chris McCarthy, joka on fysioterapian apulaisprofessori Manchester Metropolitan -yliopistossa ja kokenut alaselkävaivojen tutkija.
McCarthy kollegoineen on tehnyt pilottitutkimuksen, jossa he pyysivät alaselkäkivuista kärsiviä tekemään salsaa istuen kytkettyinä elektromyografia-antureihin. Anturit mittaavat selän lihasten kireyttä.
Tulokset osoittivat, että vain minuutti istuva salsaa 30 minuutin välein riitti rentouttamaan lihaksia ja lievittämään selkäkivun oireita.
Istuen salsatessa lantio liikkuu samaan tapaan kuin kävellessä.
– Lantio tekee pientä keinuntaa, kuten sen kuuluu tehdä kävellessä, McCarthy sanoo.
Istuallaan tehtävät harjoitukset ovat hyödyllisiä myös iäkkäille ja niille, joilla on liikkumisrajoitteita.
Näin se toimii
Istu suorassa, jalat tukevasti lattialla.
Tuo jalat yhteen niin, että reidet ovat rinnakkain.
Pidä hartiat täysin liikkumattomina, työnnä oikea polvi eteenpäin samalla kun vedät vasemman polven taakse.
Vaihda sitten niin, että vasen polvi menee eteen ja oikea taakse. Lantiosi tulisi rullata eteen toiselta puolelta ja taakse toiselta puolelta, aivan kuten perinteisessä salsatanssissa.
Toista liikettä yhden minuutin ajan.
Selkäkipuisia kehotetaan pysymään liikkeessä
BBC:n mukaan alaselkäkipu on maailman yleisin toimintakyvyttömyyden aiheuttaja.
Kipu voi koskea ketä tahansa, mutta se on yleisempää ylipainoisilla, tupakoivilla sekä henkilöillä, joilla on suvussa vastaavaa vaivaa.
Alaselkäkipu koskettaa usein myös istumatyötä tekeviä, sillä pitkiä aikoja paikallaan istuminen lisää riskiä. Säännöllinen liikkuminen, ja tauot työpäivän aikana ja yksinkertaiset liikkeet, voivat auttaa ehkäisemään ja lievittämään kipua.
Tärkeintä on sisällyttää liikunta ja aktiivisuus osaksi arkea, sillä tutkimusten mukaan liikkeellä pysyminen on avain pitkään ja terveeseen elämään.
Suomessa alaselkäkivun käypä hoito -suositus uudistui keväällä. Siinä on selkäkipuisten elämään vaikuttavia muutoksia.
Myös uusi suositus kannustaa selkäkipua potevia entistä painokkaammin liikkeellä pysymiseen.