Olli-Matti Vuotila ja Sonja Salmela työskentelevät molemmat yrittäjinä Yli-Kunnon tiloissa. Samoissa tiloissa toimii myös muita sote-alan yrittäjiä.
Kalajaskan Hyvinvointia hämärään -juttusarjassa etsitään erilaisia tapoja fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin ylläpitoon, kun arki on hektistä ja pimeys vetää mielen matalaksi. Kun päivät lyhenevät, liike on paras lääke.
MAINOS – juttu jatkuu mainoksen jälkeen
MAINOS – mainos päättyy
Kylmyys ja pimeys koettelevat motivaatiota lähteä liikkeelle, mutta samaan aikaan juuri tähän aikaan aktiivisuus olisi erityisen tärkeää. Fysioterapeutit Olli-Matti Vuotila ja Sonja Salmela tunnistavat ilmiön sekä omassa että asiakkaiden arjessa. Tällöin arkiliikunnan merkitys nousee keskeiseen rooliin.
– Minun mielestäni sillä pienellä liikkeellä on kaikista isoin merkitys hyvinvoinnin kannalta. Kyllä se klisee ’’liike on lääke’’ pitää edelleen paikkaansa. Jos on vaikka niin liukas, että ei uskalla lähteä ulos kävelemään niin sitten ihan mikä vaan pieni liike siellä kotona riittää. Voi tehdä vaikka vähän kyykkyjä tai muuta liikettä, Salmela vinkkaa.
Arkiaktiivisuutta kertyy joskus huomaamatta paljonkin, mutta sekä Salmela että Vuotila kokevat, että sitä herkästi vähätellään. Itseään ei kannata verrata muihin, vaan liikkua oman kunnon ja toimintakyvyn mukaan.
MAINOS – juttu jatkuu mainoksen jälkeen
MAINOS – mainos päättyy
Minun mielestäni sillä pienellä liikkeellä on kaikista isoin merkitys hyvinvoinnin kannalta.
– Vaikka niinkin yksinkertainen kotityö kuin puiden haku liiteristä, voi olla jollekin iso askare. Laskisin senkin jo arkihyötyliikunnaksi, joka edistää sitä toimintakykyä arjessa, Salmela toteaa.
Monilla on käytössä urheilukello tai muu väline, jolla seurata omaa päivittäistä aktiivisuutta. Kokonaisuutta voi lähteä hahmottamaan konkreettisesti myös paperille tai jonkinlaiseen päiväkirjaan.
– Kannattaa kokeilla ottaa tietty otanta, esimerkiksi viikko ja kirjata ihan perinteisestikin vihkoon tai muualle, mitä sen aikana on tehnyt. Moni yllättyy siitä, miten vähän liikuntaa kertyy ja jotkut taas toisaalta, miten paljon sitä kertyy, Vuotila kertoo.
Tätä juttua varten Vuotila ja Salmela kokosivat kolme liikettä, jotka kenen tahansa on helppo toteuttaa, ihan missä vain. Psykofyysiseen fysioterapiaan perustuvissa liikkeissä tärkeää on nimenomaan tietoisuus ja läsnäolo liikkeitä tehdessä – kuunnella miltä tuntuu ja mitä keho meille kertoo. Kun oppii kuuntelemaan ja säätelemään omaa oloaan, myös arjen hyvinvointi lisääntyy. Sen myötä on helpompi tunnistaa, tarvitseeko siinä hetkessä enemmän aktivoivaa vai rauhoittavaa liikettä.
MAINOS – juttu jatkuu mainoksen jälkeen
MAINOS – mainos päättyy
Nämä harjoitukset voivat tuntua aluksi jopa liiankin yksinkertaisilta, mutta nykypäivänä hektisyys on niin iso haaste ja olemme koko ajan jonkin laitteen äärellä, josta ei saa hetkenkään rauhaa.
– Nämä harjoitukset voivat tuntua aluksi jopa liiankin yksinkertaisilta, mutta nykypäivänä hektisyys on niin iso haaste ja olemme koko ajan jonkin laitteen äärellä, josta ei saa hetkenkään rauhaa. Hengitys on näissä liikkeissä myös oleellinen asia. Stressaantuneena hengitys on usein sellaista pinnallista ja liikkeen kautta sitäkin voi saada vapautettua, Vuotila toteaa.
Erilaisten uusien suuntausten myötä fysioterapeutinkin toimenkuva on laajentunut, mutta samalla työkalupakki on laajentunut. Salmela ja Vuotila rohkaisevatkin ottamaan heihin yhteyttä, mikäli fysioterapeutilta avun hakeminen mietityttää.
– Yhdessä voidaan jutella, voisiko fysioterapiasta olla ratkaisu omaan tilanteeseen, Salmela tiivistää.
5-5-2 -harjoitus
- Pidä pieni tauko siitä mitä olit tekemässä. Poimi rauhassa viisi asiaa, mitä näet ympärilläsi. Voit samalla istua tai kävellä hitaasti, mikä tuntuu sillä hetkellä tarpeelliselta.
- Sulje silmät ja poimi seuraavaksi viisi asiaa, joita sillä hetkellä tunnet kehossasi.
- Tee lopuksi kaksi syvää hengitystä sisään ja ulos.
MAINOS – juttu jatkuu mainoksen jälkeen
MAINOS – mainos päättyy
Tässä liikkeessä hengitys on tärkeässä osassa. Sisäänhengityksellä vie kädet sivulle kuin siivet. Voit pitää silmät kiinni tai auki.
Uloshengityksellä kädet tuodaan alas asti ja pyöristetään selkää.
Kehon taputtelu on helppo liike, jonka voi tehdä missä vain. Taputtele itseäsi kevyesti ja käy tällä tavoin koko keho läpi.
Jos kaipaat rauhoittavampaa liikettä, voit myös painella kehoa rauhallisesti.
