Nämä kymmenen luonnollista välipalaa ovat pullollaan terveellisiä ravintoaineita.

Listasimme hedelmät, joilla on merkittäviä terveyshyötyjä. Adobe Stock / AOP

Kokosimme listaksi hedelmistä parhaimmat terveyspommit, joita kannattaa suosia esimerkiksi välipalana.

Tiesitkö, että syömällä listan hedelmiä saat samalla nämä lukuisat terveydelle hyödylliset ravintoaineet?

Omena

Omena on ravinteikas välipala. Omenan kuidut auttavat hallitsemaan verensokeritasoja, edistävät ruuansulatusta ja tukevat suoliston toimintaa.

Lisäksi omenoista saa C-vitamiinia ja polyfenoleita, jotka suojaavat taudinaiheuttajilta. Suurin osa omenan polyfenoleista sijaitsee kuoren alla – omenan kuori kannattaa siis syödä.

Healthline-lehti hehkuttaa, että säännöllisesti omenan syöminen voi vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen, syövän, ylipainon ja neurologisten häiriöiden riskiä.

Banaanin sisältämä kalium edistää sydämen toimintaa. Adobe Stock / AOP

Banaani

Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, joka on elimistölle välttämätön kivennäisaine. Kalium muun muassa edistää hermoston, lihasten sekä sydämen toimintaa.

Lisäksi banaanista saa B6- ja C-vitamiineja ja magnesiumia. Banaaneissa on reilusti suoliston bakteerien kasvua tukevia prebiootteja.

Vihreistä, kypsymättömistä banaaneista saa enemmän verensokeria laskevaa resistenttiä tärkkelystä kuin kypsistä banaaneista. Vihreitä banaaneja kannattaa suosia treenivälipalana, koska niistä saa myös helposti sulavia hiilihydraatteja.

Appelsiini

Appelsiini sisältää niin paljon C-vitamiinia, että sellaisen syömällä voi saada jopa noin 90 prosenttia C-vitamiinin päivittäisestä suosituksesta.

Sen lisäksi appelsiinista saa reilusti tärkkelystä, foolihappoa, tiamiinia, kuitua ja polyfenoleita.

Kokonaisten appelsiinien runsas syöminen voi laskea kehon tulehdusarvoja, verenpainetta ja kolesterolia. 100-prosenttisesta appelsiinimehusta saa appelsiinin ravintoaineiden hyödyt, mutta kuitua siitä ei saa.

Pitaijaa kutsutaan myös lohikäärmehedelmäksi. Adobe Stock / AOP

Pitaija

Myös lohikäärmehedelmänä tunnettu pitaija sisältää kuitua, rautaa, magnesiumia sekä C- ja E-vitamiineja. Se on myös mainio lykopeenin ja beetakaroteenin lähde. Ihmiskeho muuntaa beetakaroteenin A-vitamiiniksi, joka puolestaan edistää ihon, näön ja limakalvojen hyvinvointia.

Mango

Mango on todellinen vitamiinipommi, sillä se on sekä A-, C-, B6-, E- että K-vitamiinien lähde. Mangosta saa lisäksi kaliumia, foolihappoa ja suoliston terveyttä edistävää kuitua.

Lisäksi mangotkin sisältävät polyfenoleita, jotka saattavat ehkäistä tulehduksia.

Healthlinen mukaan mangojen sisältämä mangiferiini voisi suojata jopa tyypin 2 diabetekselta, Alzheimerin taudilta sekä Parkinsonin taudilta.

Litsi

Pieni hedelmä litsi on C-vitamiinin lähde. Terveellinen litsi sisältää myös kaliumia, kuituja ja polyfenoleita, kuten katekiineja ja kofeiinihappoa. Näillä polyfenoleilla on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia.

Ananaksesta voi saada suuren osan päivän vitamiiniannoksesta. Pasi Liesimaa

Ananas

Ananas sisältää reilusti C-vitamiinia ja mangaania, joka on aineenvaihduntaa ja verensokerin tasapainoa tukeva ravintoaine. Healthlinen mukaan kupillinen ananasta sisältää noin 88 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinin tarpeesta ja 70 prosenttia päivittäisestä mangaanin tarpeesta.

Ananaksessa on ravintolisänäkin myytävää bromelaiinia, jota syömällä pyritään tukemaan ja edistämään ruoansulatusta.

Avokado

Avokado on terveellinen herkku, koska se sisältää paljon tyydyttymätöntä rasvaa ja vain vähän luonnollisia sokereita. Avokadon syömisestä tulee kylläiseksi, mikä voi auttaa painonhallinnassa.

Sen lisäksi avokadoista saa runsaasti hyödyllisiä ravintoaineita: kaliumia, kuitua, B6-vitamiinia, foolihappoa, E- ja K-vitamiineja.

Vihreä herkku sisältää myös karotenoideja, jotka tukevat silmien terveyttä.

Omena voi esimerkiksi suojata taudinaiheuttajilta ja tukea suoliston toimintaa. Mari Moilanen

Guava

Guava on loistava C-vitamiinin lähde, sillä yhdestä hedelmästä voi saada jopa 140 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinin saantisuosituksesta.

Guavassa on huomattava määrä lykopeenejä. Siitä saa myös antioksidantteja, kuten beetakaroteenia ja flavanoideja, jotka tukevat silmien, sydämen, munuaisten ja ihon terveyttä. Healthlinen mukaan guavan syöminen voi myös suojata kroonisilta sairauksilta ja tukea immuunijärjestelmää.

Kiivi

Kiivissä on C- ja E-vitamiineja ja siitä saa lisäksi kuitua, kaliumia ja folaattia.

Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä kiiviä on käytetty satojen vuosien ajan suoliston terveyden ja ruoansulatuksen tukemiseen. Vuonna 2019 eräässä pienessä tutkimuksessa on löydetty viitteitä siitä, että kiivi voisi auttaa lievän ummetuksen hoidossa.

Etenkin kypsynyt kiivi sisältää myös silmien terveyttä tukevia karotenoideja.

Lähde: Healthline, IL-arkisto.