Vaikka tietyt ruoat voivat aiheuttaa ummetusta, on sen syy usein elintavoissa ja arkisissa toimissa.
Neste, kuitu ja liikunta. Siinä on paras apu kovaan vatsaan, kertoo Mehiläisen laillistettu ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen. Hänen mukaan terveellä ihmisellä ummetus johtuu usein näiden kolmen puutteesta yksittäisten ruoka-aineiden sijaan.
“On toki tiettyjä ruokia, jotka voivat aiheuttaa ummetusta, mutta yleensä vaiva selittyy tai vähintään ratkeaa nesteen, kuidun ja liikunnan riittävällä saannilla, jos taustalla ei ole yksilöllisiä ominaisuuksia kuten ärtyvän suolen oireyhtymää tai suolen toimintaan vaikuttavaa lääkitystä tai sairautta.”
Lue myös: Unohda kaurapuuro ummetuksen hoidossa – tällainen puuro on tehokkaampi
Suoli luistamaan perusasioilla
Nesteen, kuidun ja liikunnan riittävällä saanti tarkoittaa Ruottisen mukaan päivittäistä liikkumista sekä suositusten mukaista kuidun ja nesteen määrää.
“Ravitsemussuositusten mukaan kuidun päivittäinen saantisuositus on naisilla vähintään 25 ja miehillä vähintään 35 grammaa. Ihmisen koko ja kulutus määrittää tarvetta kuitenkin enemmän kuin sukupuoli.”
Nestettä ihminen tarvitsee päivittäin noin 2–3 litraa, joista puolet tulee tyypillisesti ruoan mukana. Yksilölliset seikat vaikuttavat kuitenkin myös tähän tarpeeseen.
“Ummetuspotilaille nesteen saantisuositus on 1,5–2 litraa ruoan mukana saatujen nesteiden lisäksi.”, Ruottinen kertoo.
Hän neuvoo ummetuksesta kärsivää pohtimaan myös ateriarytmiään, sillä säännöllinen ruokailu saa usein myös suolen toimimaan säännöllisemmin.
“Näihin asioihin keskittyisin ennen yksittäisten ruoka-aineiden syynäämistä. On kuitenkin totta, että jotkut ruoat voivat aiheuttaa ummetusta myös terveillä ihmisillä.”
Nämä ruoat kovettavat vatsaa
Ruottinen kertoo, että tyypillisesti vatsaa kovettavat banaani, mustikka, vaalea pasta, musta tee ja erilaiset juustot.
“On kuitenkin hyvä muistaa, että olemme yksilöitä, joten kestämme eri ruoka-aineita eri tavoin. Nämä ovat kuitenkin sellaisia ruokia, jotka tyypillisesti aiheuttavat ummetusta myös terveillä ihmisillä, jos niitä nauttii suuria määriä.”
Ruottinen toteaa, etteivät rajavedot ole kiveen hakattuja.
“Esimerkiksi vaalean pastan kohdalla ummetusta aiheuttaa runsas vehnän määrä. Tästä syystä myös muiden vehnäjauhosta valmistettujen tuotteiden kuten pullien tai leipien runsas käyttö voi aiheuttaa ummetusta.”
Jotkin ruoka-aineet voivat aiheuttaa ummetusta myös välillisesti. Ruottisen mukaan tällaisia ovat esimerkiksi erilaiset juomat, jotka täyttävät vatsaa ja vähentävät näin ruoan syömistä.
“Runsas energiajuomien, limujen, mehujen tai maidon juominen täyttää vatsaa ja antaa energiaa, jolloin saatamme syödä vähemmän tai jopa jättää aterioita väliin. Yleensä se verottaa kuidun saantia ja sotkee ateriarytmiä, joista molemmat vaikuttavat myös suolen toimintaan.”
Yksi yleinen tapa aiheuttaa ummetusta
Ruottinen muistuttaa, että ruoan ja liikunnan lisäksi myös moni muu arkinen asia vaikuttaa suolen toimintaan. Yksi merkittävimmistä on stressi.
“Stressillä on suora yhteys suolen toimintaan, joten stressinhallintaan kannattaa ehdottomasti panostaa, jos suoliston kanssa on ongelmia. Stressi voi saada vatsan joko kovaksi tai löysäksi.”
Stressaantuneisuuden lisäksi Ruottinen nostaa yleiseksi ummetuksen aiheuttajaksi tavan, johon moni syyllistyy arjessaan joko kiireen tai häpeän takia.
“Moni aiheuttaa itselleen ummetusta laiminlyömällä ulostamistarvetta eli pitkittämällä vessaan menemistä kiireen tai olosuhteiden vuoksi. Vessaan tulisi mennä, kun elimistö tarpeesta ilmoittaa, jotta suoli pääsee toimimaan kuten pitää.”
Vanha kansa tiesi, ettei pierua pidä pidättää, mutta sama pätee myös kakan kohdalla. Pidättely nimittäin kostautuu usein kipeänä ja kovana vatsana.
Lue myös Kotiliesi.fi: Ummettaako? Nämä 7 ruokaa luultavasti auttavat – ravitsemusterapeutin vinkit toimivat myös ennaltaehkäisevästi
Sinua voi kiinnostaa myös:
-
Tutkitusti paras kakkausasento auttaa myös ummetukseen – näin pääset siihen pöntöllä
-
Ummetus tekee ulostamisesta piinaavan vaikeaa – milloin ummetus on vaarallista? 5 hälyttävää merkkiä
