Jokainen askel on eduksi. Mutta etenkin silloin, kun tavoitteena on painonpudotus, kävelyn ajankohdalla on merkitystä.
Videolla annetaan vinkit siihen, miten liukkaalla talvikelillä voi pysyä entistä paremmin pystyssä.
Lue tiivistelmä
Kävelyn ajankohdalla on merkitystä, etenkin painonpudotuksessa.
Aamukävely tyhjällä vatsalla edistää painonpudotusta ja terveyttä.
Aamukävely voi vähentää ruokahalua ja auttaa hallitsemaan verensokeria.
Paastotilassa kävely saattaa myös vähentää elimistön matala-asteista tulehdusta.
Jos olet varhaisen aamupalan ystävä, ajatus tyhjällä vatsalla kävelemisestä voi tuntua vieraalta. Miksi pitäisi kävellä silloin, kun yön jäljiltä on nälkäinen – eikö askelten polttoaineeksi tarvita ravintoa?
– Ei tarvita, asia on juuri päinvastoin, kirjoittaa tietokirjailija Annabel Streets uudessa kirjassaan 52 tapaa kävellä – Kävely tuottaa iloa, hyvinvointia ja yllättäviä terveyshyötyjä (Nemo / Otava).
Kävelyn hyödyt ennen aamupalaa perustuvat siihen, että keho on yön jäljiltä paastotilassa.
– Uusimpien tutkimusten mukaan reipasvauhtinen kävely ennen aamiaista – kun keho on vielä paastotilassa – polttaa enemmän rasvaa, parantaa elimistön tapaa vastata insuliiniin sekä vähentää riskiä kakkostyypin diabetekseen ja sydänsairauksiin. Oikea aika aamiaiselle on kävelyn jälkeen, Streets kirjoittaa.
Liikunta, kuten kävely, säätelee ruokahalua. Kuva: Colourbox
Paastotilassa kävely auttaa painonpudotuksessa
Liikuntatieteilijät ovat nykyään sitä mieltä, että liikkuminen säätelee ruokahalua.
– Mitä enemmän liikkuu, sitä vähemmän himoitsee ylimääräistä ruokaa, Streets sanoo.
Jos tavoitteenasi on pudottaa ylipainoa, aamukävelyllä voi hyvinkin olla suotuisa vaikutus.
Kävelyn hyödyt ennen aamupalaa perustuvat siihen, että keho on yön jäljiltä paastotilassa. Kuva: Kalle Koponen / HS
The Journal of Nutrition -lehdessä muutama vuosi sitten julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin, paljonko nuoret miehet söivät päivän mittaan, ja miten aamuliikunta vaikutti asiaan. Tutkimuksen mukaan miehet söivät vähemmän ruokaa niinä päivinä, jolloin he liikkuivat ennen aamupalaa, kuin niinä päivinä, jolloin he liikkuivat aamiaisen jälkeen – tai eivät liikkuneet ollenkaan.
Mitä enemmän liikkuu, sitä vähemmän himoitsee ylimääräistä ruokaa.
Streets mainitsee myös toisen tutkimuksen, jossa osallistujina oli ylipainoisia miehiä. Tutkimuksen mukaan ne miehet, jotka kävelivät 60 minuuttia ennen aamiaista, polttivat kaksi kertaa enemmän rasvaa kuin miehet, jotka liikkuivat aamupalan jälkeen.
– Kuuden viikon kuluttua tuli ilmi vielä suurempi muutos: ennen aamiaista liikkuvien miesten verensokeri- ja insuliinitasot olivat paremmassa hallinnassa. Tutkijoiden mukaan tyhjällä vatsalla liikkuvien lihaksissa on enemmän proteiineja, joita tarvitaan glukoosin siirtämiseen verestä lihakseen. Toisin sanoen heidän kehonsa ovat terveempiä ja ne toimivat tehokkaammin.
Tutkimuksen mukaan matalatehoinen liikunta ennen aamiaista saattaa auttaa vähentämään elimistön kroonista tulehdusta. Kuva: Colourbox
Myös matala-asteinen tulehdus saattaa lievittyä
Paastotilassa käveleminen ei siis ole eduksi vain niille, jotka haluavat pudottaa ylipainoa.
– Vuonna 2020 julkaistun tutkimuksen mukaan matalatehoinen liikunta – kuten käveleminen – on erityisen hyödyllistä, kun se tehdään paastotilassa, Streets kertoo.
Physiological Reports -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että matalatehoinen liikunta ennen aamiaista saattaa auttaa vähentämään elimistön kroonista tulehdusta.
Krooninen matala-asteinen tulehdus on salakavalasti terveyttä heikentävä tila, joka on yhdistetty moniin nykyään yleisiin sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin ja useisiin syöpiin.
Lähde: Annabel Streets: 52 tapaa kävellä – Kävely tuottaa iloa, hyvinvointia ja yllättäviä terveyshyötyjä, Nemo / Kustannusosakeyhtiö Otava, 2025.
Artikkeli on julkaistu Ilta-Sanomissa ensi kertaa 12.2.2025.