Uupumuskierteessä oleva kieltäytyy usein näkemästä hälytysmerkkejä itsessään – läheiset tai työkaverit voivat havaita niitä paremmin.
Lue tiivistelmä
Työpsykologi Merja Sipponen kertoo tuoreessa kirjassaan, että työuupumuksen merkkejä ovat muun muassa muistin pätkiminen, virheiden lisääntyminen työssä ja unihäiriöt.
Työuupumuksen tyypillinen piirre on, että uupuneen on haastavaa ottaa vapaata.
Uupunut kieltää usein oman tilansa, ja läheiset tai työkaverit voivat havaita hälytysmerkit paremmin kuin uupunut itse.
Työuupumus on tilanne, jota rakennetaan yhteistyössä työnantajan kanssa – samoin kuin työhyvinvointiakin, kirjoittaa työpsykologi ja psykoterapeutti Merja Sipponen.
Sipposella on pitkä kokemus työuupuneiden kohtaamisesta, ja tuoreessa teoksessaan Tunnista voimasi (Basam Books) hän käsittelee työuupumuksen ennaltaehkäisyä ja hoitoa.
Työuupumuksen tyypillinen piirre on, että uupuneen on haastavaa ottaa vapaata. Vaikka ylitöistä kertyisi saldoa työaikapankkiin, ja ne saisi ottaa vapaana, uupunut voi kokea sen esteelliseksi. Toisinaan ei esimerkiksi ole sijaista, joka voisi tehdä työt hänen poissaolonsa aikana.
– Myös yrittäjä voi rakentaa työuupumusta, ja erityisesti yksinyrittäjät ovat suuressa vaarassa. Lomia ei ehkä ole pidetty vuosiin, koska ei ole varaa hankkia sijaista, Sipponen kirjoittaa.
Työuupumuksen tyypillinen piirre on, että uupuneen on haastavaa ottaa vapaata. Kuva: Colourbox
”Jos vielä jaksaisin tämän projektin”
Uupuneen kynnys jäädä sairauslomalle on usein korkea. ”Jos vielä jaksaisin tämän projektin loppuun, sitten pääsen lomalle”, on tyypillinen ajatuskuvio.
Yleisiä uupumuksen tunnusmerkkejä ovat uupumusasteinen väsyneisyys, kyynistyminen, ammatillisen itsetunnon heikkeneminen sekä tunne-elämän köyhtyminen.
– Pitkälle edenneessä työuupumuksessa oireet ovat jo selvästi havaittavissa – et ehkä pääse vuoteesta ylös tai et jaksa avata autonovea, Sipponen kertoo.
Näin pitkälle ei kuitenkaan tarvitse mennä, sillä myös lievempi uupumus on mahdollista tunnistaa.
Fakta
Tunnista uupumuskierre
Lievempiä merkkejä uupumuskierteestä voivat olla seuraavanlaiset havainnot:
-
Ajantaju heittää – et ehkä muista kuukautta tai vuodenaikaa, missä mennään, päivät menevät sekaisin.
-
Muisti pätkii.
-
Työpäivät pitenevät, mutta työt eivät valmistu siitä huolimatta.
-
Virheet työssä lisääntyvät.
-
Huomaat ärtyneisyyttä, joka ei ole sinulle tyypillistä.
-
Epäilet omaa osaamistasi, vaikka sinulla on pitkä kokemus onnistuneista projekteista.
-
Sinulla on ajatus, että muut eivät pärjää ilman sinua työssä.
-
Vapaa-aikanasi pohdit työhön liittyviä ongelmia niin, että muuhun elämään ei jää aikaa.
-
Sinulla on enemmän riitoja läheistesi ja työkavereidesi kesken.
-
Työasiat vaivaavat sinua öisin niin että et nuku tarpeeksi, illalla voi olla vaikea nukahtaa.
-
Erilaiset kiputilat vaivaavat sinua tavanomaista enemmän.
-
Vatsa saattaa olla sekaisin tavanomaista useammin.
-
Sydäntuntemukset huolestuttavat sinua.
-
Hengityksesi saattaa olla pinnallista, hengästyt helpommin.
Uupuneella voi olla huono omatunto omasta tilastaan – mikä ajaa yrittämään vielä enemmän. Kuva: Colourbox
Työkaverit voivat havaita hälytysmerkkejä
Jotta uupumukselle voisi tehdä jotain, ensimmäinen askel on oman tilan tunnistaminen.
– Mikäli vastasit useisiin edellä olevan listan mukaisiin oireisiin myönteisesti, olet jo vahvasti uupumuksen kierteessä, ja tärkeintä on katkaista se mahdollisimman pian, Sipponen kirjoittaa.
Hän kehottaa haastamaan itseä ja omaa vaativuutta.
– Olenko korvaamaton? Jääkö vesilasiin kuoppa, jos vedän sormeni siitä pois? Menehtyykö joku, jos jään töistä pois? Mikä olisi kamalinta, mitä voisi tapahtua, jos jään töistä pois? Korvaamattomia ihmisiä on paljon hautausmailla, sanotaan.
On tyypillistä, että uupuneella on huono omatunto omasta tilastaan. Tämä ajaa yrittämään vielä enemmän ja pyrkimykseen salata oma pahoinvointi. Tavanomaista on myös oman tilan kieltäminen.
– Usein uupumuskierteessä oleva haluaa kieltää itsessään olevat hälytysmerkit. Läheiset tai työkaverit voivat havaita niitä paremmin.
Lähde: Merja Sipponen: Tunnista voimasi, Basam Books, 2025.