Meditaatio on tunnettu monista mielenterveyteen ja fyysiseen hyvinvointiin liittyvistä hyödyistä, kuten stressin ja ahdistuksen lievittämisestä sekä kognitiivisen ja emotionaalisen toimintakyvyn parantamisesta.
Aiemmin marginaaliväen puuhana pidetty harjoitus on nykyisin valtavirtaa miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Uusi tutkimus osoittaa, että vaikutukset aivoihin alkavat yllättävän nopeasti.
Mindfulness-tiedelehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ensimmäiset muutokset aivoaalloissa havaitaan jo 2–3 minuutin kuluttua meditaation aloittamisesta. Voimakkain vaikutus saavutetaan noin seitsemän minuutin kohdalla. Tutkimuksesta raportoi Medical Xpress.
Ennestään oli tiedossa, että aivojen aktiivisuuden muutokset tapahtuvat esimerkiksi otsa- ja päälakilohkojen alueilla, ja muutokset koskevat pääasiassa alfa- ja theta-aaltoja. Ei ole kuitenkaan tiedetty, miten nopeasti nämä muutokset alkavat.
Intian mielenterveyden ja ja neurotieteiden instituutin johtamassa tutkimuksessa selvitettiin reaaliaikaista aivotoimintaa kolmessa vapaaehtoisten ryhmässä: täysin kokemattomissa, aloittelijoissa sekä pitkälle edenneissä meditoijissa. Kaikki osallistujat harjoittivat Isha-joogan hengityksen tarkkailuun perustuvaa meditaatiota. Mittauksissa käytettiin 128:lla anturilla varustettua päähinettä, joka rekisteröi aivojen sähköistä toimintaa.
Tulokset osoittivat, että muutosten ajoitus oli samankaltainen kaikissa ryhmissä, mutta aivoaaltojen voimakkuus ja tyyppi vaihtelivat kokemustason mukaan. Keskimäärin aivot siirtyvät 2–3 minuutissa arkipäivän häiriötekijöistä kohti rentoa mutta valpasta tilaa. Tällöin rauhallisuuteen ja keskittymiseen liittyvät alfa- ja theta-aallot sekä valppauteen ja keskittyneisyyteen liittyvät beeta 1 -aallot lisääntyvät.
Samanaikaisesti uneliaisuuteen liitetyt delta-aallot sekä gamma 1 -aallot vähenevät. Kokeneilla meditoijilla erottuva aivoaaltojen kuvio näkyi jo 30 sekunnin kohdalla, mikä viittaa erilaisiin vasteisiin heti harjoituksen alusta lähtien. Voimakkaimmat muutokset havaittiin seitsemän ja kymmenen minuutin välillä.
Mielenkiintoinen havainto on, ettei kokeneiden meditoijien huippuvaste synny välttämättä aloittelijoita nopeammin, mutta se on selvästi voimakkaampi.
”Tutkimuksemme viittaa siihen, että aivojen vaste meditaatioon voi olla nopea ja vaihtelee harjoittajan kokemuksen mukaan, mikä saattaa vaikuttaa merkittävästi kognitiiviseen ja emotionaaliseen tiedonkäsittelyyn”, tutkijaryhmä toteaa artikkelin johtopäätöksissä.
Lohdullisena lopputulemana tutkimus esittää, että kiireisen ja stressaavan arjen keskelläkin tarvitaan vai muutama minuutti meditaatiota mitattavien muutosten havaitsemiseksi, eikä se riipu kokemuksesta tai sijainnista.
”Lyhyet, vähintään seitsemän minuutin mittaiset meditaatioharjoitukset – esimerkiksi digitaalisilla alustoilla toteutettuina – voivat tarjota helposti saavutettavia, tehokkaita ja skaalautuvia ratkaisuja mielenterveyden parantamiseen.”
Tilaa Tekniikan Maailman uutiskirjeet
Tilaa TM-uutiskirje, niin pysyt ajan tasalla autoalan, teknologian ja tieteen uutisista! Saat ihmisen
kokoaman TM-uutiskirjeen joka arkipäivä.
Uutiskirjeet sisältävät myös mainontaa. Lisätietoja henkilötietojen käsittelystä Otavamedia Oy:n
tietosuojaselosteesta.