Joka toinen työikäinen kokee elämänlaatunsa heikoksi ja lähes kolme neljästä liikkuu terveytensä kannalta liian vähän. Mielenterveyden haasteet luovat usein esteitä liikkumiselle – mutta luontoympäristöt voivat madaltaa niitä. Oulussa, Limingassa ja Kempeleessä toteutetut luontoliikuntaryhmät sekä Oulussa järjestetyt yksilöohjaukset ovat viimeisen 1,5 vuoden aikana vahvistaneet työikäisten mielenhyvinvointia, lisänneet liikkumista ja tarjonneet uusia keinoja arjen hyvinvoinnin tueksi. Luonnossa liikkumisen aikaansaama psykologinen elpyminen, sosiaalinen kanssakäyminen ja negatiivisten tunnetilojen lieventyminen – vaikutukset, jotka myös tutkimus todistaa – ovat näkyneet ohjauksissa vahvasti.
Yli 150 työikäistä saanut tukea luontoliikunnasta
ODL Liikuntaklinikan Mieliluontoon-hankkeen ryhmät ja yksilöohjaukset ovat tarjonneet yli 150 työikäiselle mahdollisuuden kokeilla erilaisia mielenhyvinvointia tukevia luontoliikuntamuotoja lähiluonnossa. Ryhmätoimintaan on sisältynyt esimerkiksi metsäjoogaa, kylmäuintia, kulttuuripyöräilyä, suppailua ja voimaannuttavaa valokuvausta. Yksilöohjauksissa puolestaan on kokeiltu muun muassa luovaa tanssia, ponien hoitamista, voimavarataulun tekemistä sekä aisti- ja läsnäoloharjoituksia. Tulokset ovat vahvoja: lähes kaikki osallistujat (98 %) kokivat toiminnan hyödylliseksi, joka kolmas arvioi terveytensä kohentuneen ja yli puolet kertoi muuttaneensa liikkumistottumuksiaan.
Yksilö- ja ryhmätoiminnassa käytetty psykologisen elpymisen mittari, jolla arvioidaan muun muassa rentoutumista, elinvoiman lisääntymistä ja arjen huolten unohtamista, antoi viitteitä toiminnan vahvasta elvyttävyydestä. Yksilöohjauksissa jo kahden luontokerran jälkeen elpymisen keskiarvoksi saatiin 4,5 / 5, mikä vastaa voimakasta elpymisen kokemusta. Myös neljä luontoliikuntakertaa sisältäneissä ryhmissä tulokset ovat olleet samalla mittarilla yhtä vahvoja, mikä osoittaa, että luonto tarjoaa johdonmukaisesti palauttavia ja elvyttäviä kokemuksia eri toimintamuodoissa.
– On pysäyttävää huomata, että sekä ryhmä- että yksilötoiminnassa osallistujat kokevat näin vahvaa rentoutumista ja palautumista. Jo muutama ohjattu kerta luonnossa voi saada aikaan merkittävän vaikutuksen, toteaa projektipäällikkö Katariina Porthan.
”Ohjaus avasi silmät siihen, ettei luonto ole kaukana”
Matalan kynnyksen ryhmät ja yksilöohjaukset ovat osoittaneet, että luonnossa liikkuminen voi olla ratkaiseva askel kohti parempaa jaksamista.
Ryhmiin osallistuneet kuvasivat kokemuksiaan rauhallisiksi ja voimaannuttaviksi. Erityisen arvokkaina pidettiin yhdessä tekemistä, turvallista ja kannustavaa ilmapiiriä sekä uusia ideoita ja paikkoja liikkua luonnossa. Moni kertoi löytäneensä rohkeutta lähteä jatkossakin itsenäisesti ulos.
Yksilöohjauksissa osallistujat puolestaan kokivat saaneensa konkreettisia keinoja ja henkilökohtaista tukea. Ohjaukset lisäsivät rohkeutta kokeilla uutta, tarjosivat yksilöllisiä vinkkejä ja auttoivat voittamaan esteitä, jotka aiemmin olivat estäneet luonnossa liikkumista.
– Usein asiakkaiden ensisijaiset tavoitteet eivät edes liity liikuntaan, vaan esimerkiksi stressinhallintaan, ahdistuksen helpottamiseen tai palautumiseen arjen kuormituksesta. Luonnossa nämäkin arjen huolet voivat helpottua – ja liike tulee ikään kuin kaupan päälle, kuvailee projektityöntekijä Sini Koho.
Luontoliikunta rohkeammin puheeksi
Mieliluontoon-hankkeessa on koulutettu jo yli 150 ammattilaista, jotka työskentelevät mielenhyvinvoinnin haasteita kokevien työikäisten parissa. Koulutuksiin on osallistuttu yli 60:stä eri toimijatahosta– aina terveydenhuollosta ja sosiaalityöstä seurakuntiin, yrityksiin ja järjestöihin.
Koulutusten vaikutukset näkyvät selvästi. Erityisesti tieto luontoliikunnan hyvinvointivaikutuksista kasvoi loppukyselyyn vastanneiden ammattilaisten keskuudessa lähes 20 prosenttia, mikä kertoo siitä, että aihetta ei aiemmin ole osattu hyödyntää riittävästi asiakastyössä. Samalla ammattilaiset kuvasivat kokevansa aiempaa enemmän rohkeutta ottaa luonto puheeksi ja uusia keinoja tunnistaa asiakkaat, jotka voisivat hyötyä luonnossa liikkumisesta.
Palautteiden mukaan koulutukset antoivat käytännön ideoita asiakkaiden motivointiin, matalan kynnyksen liikkumiseen rohkaisemiseen ja luontomenetelmien tuomiseen osaksi omaa työtä. Moni kertoi saaneensa samalla innostusta myös omaan arkeensa – luonnosta tuli voimavara niin asiakkaille kuin ammattilaisille itselleen.
Katse syksyyn – uusia mahdollisuuksia luonnossa liikkumiseen
Marraskuussa hankkeessa käynnistyy uusi Luontolataamo-ryhmä nuorille aikuisille (18–30 v.), jossa osallistujat pääsevät maksuttomasti kokeilemaan erilaisia mielen hyvinvointia tukevia luontoliikuntamuotoja monipuolisissa Oulun lähiluontokohteissa.
Lisätietoja ja ilmoittautuminen: odl.fi/tapahtumat/luontolataamo
Myös maksuttomat luontoliikunnan yksilöohjaukset työikäisille jatkuvat – ja paikkoja on vielä vapaana.
Lisätietoja ja ilmoittautuminen: odl.fi/tapahtumat/luontoliikuntaohjaus
Taustaa
Kunnan liikuntaneuvonnasta mieliluontoon -hankkeen päätoteuttajana on Oulun Diakonissalaitoksen säätiö sr., yhteistyökumppanina Oulun kaupungin liikuntapalvelut. Hanketta rahoittaa sosiaali- ja terveysministeriö terveyden edistämisen määrärahasta. Hanke alkoi maaliskuussa 2024 ja jatkuu syyskuuhun 2026 asti.
Lisätietoja:
Katariina Porthan
Projektipäällikkö, ODL Liikuntaklinikka
puh. 050 320 5631, [email protected]
Sini Koho
Projektityöntekijä, ODL Liikuntaklinikka
puh. 050 322 1904, [email protected]