Terveellinen kasvisruokavalio voi olla avain pidempään ja energisempään elämään tyypin 2 diabetesta sairastaville. Uusi tutkimus kertoo, mitä ruokia siihen kannattaa sisällyttää ja mitä ei.
Ruokavalinnoilla on väliä. Adobe stock/AOP
Uusi tutkimus tarjoaa toivoa ja konkreettisia ohjeita kaikille tyypin 2 diabetesta sairastaville. Tyypin 2 diabeetikkoja on Suomessa arviolta 400 000.
Diabetes Care -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kerrotaan, että oikein koostettu ruokavalio voi merkittävästi pidentää elinikää ja parantaa elämänlaatua.
Mikä se hehkutettu ruokavalio sitten on? Se on kasvispainotteinen ruokavalio.
Diabetes Care -lehdessä julkaistu selvitys korostaa, että ruokavalion laadulla on ratkaiseva merkitys. Kaikki kasvispainotteiset valinnat eivät ole yhtä hyödyllisiä. Oikeilla valinnoilla voi saavuttaa huomattavia etuja.
Tutkimus seurasi lähes 5 000 brittiläistä tyypin 2 diabeetikkoa keskimäärin yhdentoista vuoden ajan.
Kasvispainotteista ruokavaliota noudattavat potilaat menehtyivät kymmenvuotisen seurannan aikana noin viidenneksen epätodennäköisemmin kuin potilaat, joiden ruokavaliossa oli vähiten kasvikunnan tuotteita.
Tämä osoittaa, että lautaselle valituilla ruoilla on merkitystä.
Valinnoilla on väliä: Terveellisyys ratkaisee
Pelkkä kasvispainotteisuus ei kuitenkaan riitä, vaan ruokavalion terveellisyys on avainasemassa.
Tutkimuksessa havaittiin, että jos kasvispainotteinen ruokavalio koostui epäterveellisistä vaihtoehdoista, kuten sokeroiduista juomista, heikkolaatuisista viljatuotteista ja hiilihydraateista, jälkiruokaherkuista tai karkeista, potilaan riski menehtyä seurannan aikana oli jopa neljänneksen suurempi verrattuna terveellisesti syöviin.
Tämä on tärkeä muistutus siitä, että kasvisruokavalio on tehokkain silloin, kun se on täynnä ravinteikkaita ja luonnollisia aineksia.
Sen sijaan terveellinen kasvispainotteinen ruokavalio on suositeltava. Se koostuu täysjyväviljoista, hedelmistä ja kasviksista, pähkinöistä, palkokasveista ja laadukkaista kasviöljyistä.
Nämä valinnat tarjosivat erityisen suuria etuja potilaille, joilla oli vyötärölihavuutta, korkea veren glukoositaso tai jotka olivat sairastuneet tyypin 2 diabetekseen nuorena ja sairastaneet sitä pitkään.
LUE MYÖS
Enemmän tätä
- täysjyväviljoja
- runsaasti hedelmiä ja kasviksia
- pähkinöitä
- palkokasveja
- laadukkaita kasviöljyjä
Vähemmän tätä
- sokeroituja juomia
- heikkolaatuisia viljatuotteita ja hiilihydraatteja
- jälkiruokia
- karkkeja
Ota ohjat omiin käsiisi
Tutkimuksen perusteella voi todeta, että panostaminen kasvispainotteiseen ruokavalioon on kokeilemisen arvoinen tapa vaikuttaa omaan terveyteen ja hyvinvointiin.
Valitsemalla lautaselle terveellisiä kasvikunnan tuotteita voit parantaa elämänlaatuasi, lisätä energiaa ja nauttia pidemmästä elämästä.
Lähde: Duodecim, Diabetesjournals.com
LUE MYÖS
Mikä tutkimus
Tutkimukseen osallistui 4 800 tyypin 2 diabetesta sairastavaa brittiaikuista. Keskimäärin yksitoistavuotisen seurannan aikana heistä 680 menehtyi.
Jos ruokavalio oli epäterveellinen, mutta kasvispainotteinen, potilaan riski menehtyä seurannan aikana oli neljänneksen suurempi kuin terveellisesti ruokailevan.