Oikein tauotettu istuminen on jopa hyväksi terveydelle.
19:23•Päivitetty 19:48
Istumista on pitkään pidetty haitallisena terveydelle, mutta UKK-instituutin tuore tutkimus kumoaa osittain tämän monien ihmisten mieliin juurtuneen käsityksen.
– Aikaisemmin yksiselitteisesti sanottiin, että kaikki istuminen on haitallista ja seisominen voisi olla hyödyllistä terveydelle. Uusi tutkimustulos kertoo, että itse asiassa lyhytkestoinen, pätkistä koostuva istuminen voi olla terveydelle hyväksi, sanoo UKK-instituutin johtaja Tommi Vasankari.
Pätkistä koostuva istuminen tarkoittaa sitä, että nousee 20–30 minuutin välein jaloittelemaan. Tähän riittää se, että hakee esimerkiksi kupin kahvia keittiöstä.
– Kaikkea istumista ei pitäisi demonisoida, kuten aiemmin tehtiin.
Loikoilu lisää sydänsairauksien riskiä
Runsas makaaminen ja loikoilu valveillaoloaikana sen sijaan lisää sydänsairauksien riskiä. Makaamien tarkoittaa täysin pitkällään oloa. Loikoilu tarkoittaa puoli-istuvassa asennossa olemista esimerkiksi aurinkotuolilla tai sohvalla.
Jos makaava tai loikoileva ihminen nousee puolen tunnin välein jaloittelemaan, se ei edistä hänen sydänterveyttään, kuten istuvalle ihmiselle tapahtuu.
– Riippumatta siitä, minkälaisissa pätkissä makaa tai loikoilee, se vaikuttaa aina haitallisesti sydänterveyteen.
Tutkimukseen osallistuneet työikäiset ihmiset viettivät keskimäärin yli tunnin makuulla ja yli viisi tuntia loikoillen päivässä.
Runsas makoilu ja loikoilu yhdistyivät terveydelle haitallisiin tekijöihin, kuten suurempaan vyötärön ympärykseen, veren triglyseridiarvoon sekä sydän- ja verisuonisairausriskiin, mutta pienempään HDL-kolesteroliarvoon.
Triglyseridiarvo kertoo veressä olevan rasvan määrästä. Korkea triglyseridiarvo on siis terveydelle haitallinen.
HDL tarkoittaa veren hyvälaatuista eli terveydelle edullista kolesterolia.
Yli puolen tunnin istuminen kasvattaa vyötäröä
Lyhyet, alle 30 minuutin istumisjaksot ja myös seisominen liittyivät parempaan sydänterveyteen, kuten suurempaan HDL-kolesteroliarvoon ja kapeampaan vyötäröön.
– Kun peppu irtoaa penkistä, lihastoiminta käynnistyy ja aineenvaihdunta vilkastuu. Se on aina kropalle hyväksi, Vasankari toteaa.
Yli 20 minuutin yhtäjaksoinen istuminen oli kuitenkin yhteydessä suurempaan vyötärön ympärykseen.
– Jos istuu yli 20–30 minuutin kestoisia pätkiä, istuminen muuttuu vyötäröä kasvattavaksi.
Seisominen vaikuttaa ihmiseen samantyyppisesti kuin oikein tauotettu istuminen, mutta seistessä lihakset ja aineenvaihdunta aktivoituvat vielä enemmän.
Tutkimus pohjautuu UKK-instituutin Kunnon kartta -väestötutkimukseen, jossa kerättiin tietoa yli neljän tuhannen suomalaisen 20–69-vuotiaan aikuisen liikkumisesta, paikallaanolosta, kunnosta ja terveydestä vuosien 2017–2019 ja 2021–2022 aikana.