Rutiinien viilaaminen voi tehdä aamuista sujuvampia, neuvoo psykologi.
Tuntuvatko aamut aina vähän tahmeilta? Pakolliset hommat hoituvat kiireessä, eikä olo ole virkeä vielä töissäkään.
Aamut voi saada sujumaan jouhevammin yllättävän pienillä muutoksilla, kertoo psykologi Satu Pihlaja.
– Usein itselle toimivat keinot löytyvät kokeilemalla.
Moni kokee, että aamuisin ehtii suoriutua vain pakollisista rutiineista ennen päivän askareisiin ryhtymistä. Pihlajan mukaan aamuisin olisi kuitenkin tärkeää ottaa edes hetki aikaa itselleen, muuten päivää alkaa suorittaa helposti ikään kuin autopilotilla.
Jos aamut alkavat päivästä toiseen tahmeasti, katse kannattaa suunnata jo edelliseen iltaan. Illalla kannattaa esimerkiksi käydä mielessä läpi, mitä seuraavana päivänä on tiedossa. Silloin aamutkin sujuvat vähemmällä stressillä.
– Päätöksentekoon kuluu energiaa, ja kun ei tarvitse heti aamulla miettiä, torkuttaako vai herääkö ensimmäiseen kellon soittoon, energiaa jää muihin asioihin.
Pyysimme Pihlajaa listaamaan kuusi pientä tekoa, joilla aamuista tulee parempia.
1. Unet etusijalle
Jotta aamut sujuisivat jouhevasti, ajatukset kannattaa suunnata yöuniin.
Jaksamisen kannalta unen määrä on usein kaikista kriittisin asia. Aikuinen tarvitsee keskimäärin 7–9 tuntia unta yössä. Unentarve on kuitenkin yksilöllinen, ja osa saattaa myös ajatella pärjäävänsä vähemmällä unella.
Tärkeää olisi herätä ja mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Säännöllinen rytmi vaikuttaa paitsi unen laatuun myös jaksamiseen.
2. Syö aamulla edes vähän
Vaikka moni on tottunut jättämään aamiaisen väliin, aivot kaipaavat energiaa jo aamusta, Pihlaja muistuttaa.
Aamupalan syöminen ei kuitenkaan ole välttämätöntä heti herättyä. Ei siis hätää, jos aamiainen maistuu vasta vähän myöhemmin. Tutkimusten mukaan aamupala kannattaisi syödä noin tunnin kuluttua heräämisestä.
Myös ateriarytmi ja ruokavalio voivat vaikuttaa siihen, maistuuko ruoka heti aamusta. Aamiaisen voikin napata syötäväksi vasta töissä.
3. Liiku heti aamusta
Aamurutiiniin olisi hyvä sisällyttää myös jonkinlaista liikettä, olipa kyse sitten hikijumpasta tai koiran ulkoiluttamisesta.
Yksi helppo tapa lisätä liikunta osaksi aamurutiinia on kävellä esimerkiksi osa työmatkasta tai tehdä kotona lyhyt aamujooga.
4. Ota hetki aikaa itsellesi
Moni on tottunut tarttumaan puhelimeen heti herättyään.
Aamulla olisi kuitenkin tärkeää antaa tilaa omille ajatuksille ja välttää ulkopuolelta tulevaa informaatiotulvaa, Pihlaja sanoo.
Mitä jos kokeilisit jättää työsähköpostien lukemisen tai somen selaamisen vähän myöhemmäksi? Sen sijaan lyhytkin kävely tai rauhoittumishetki voi saada päivän käynnistymään paremmin.
5. Hankalat asiat heti aamusta
Tutkimuksista tiedetään, että useimmilla ihmisillä keskittymiskyky on parhaimmillaan aamulla kello 9–11 välillä. Kaikilla näin ei toki ole, ja osa ihmisistä on luonnostaan iltavirkumpia.
Yleisesti ottaen voi kuitenkin sanoa, että kaikkein haastavimpiin ja eniten keskittymistä vaativiin askareisiin kannattaa tarttua heti aamusta, Pihlaja sanoo.
6. Ripaus hyvää mieltä
Kaikki tietävät sen tunteen, kun sängystä nousee väärällä jalalla.
Niin voi helposti käydä, sillä muun muassa mielialaan vaikuttava välittäjäaine serotoniini on tutkimusten mukaan alhaisimmillaan aamuisin.
Pihlaja suosittelee sisällyttämään jokaiseen aamuun jonkin pienen mutta iloa tuovan asian, esimerkiksi lempikappaleen kuuntelemisen tai hyvän aamupalan.