Flunssakausi etenee. Vahvista vastustuskykyäsi.
Tiedätkö nämä asiat flunssasta?
Lue tiivistelmä
Tiivistelmä on tekoälyn tekemä ja ihmisen tarkistama.
Yleislääketieteen erikoislääkäri Kajsa Järvinen Pihlajalinnasta kertoo useista flunssakauden viruksista ja bakteereista.
Hyvä peruskunto, käsihygienia ja riittävä lepo ovat parhaita keinoja flunssan torjuntaan ja hoitoon.
Hunaja auttaa yskään, ja sinkki sekä C-vitamiini voivat lyhentää flunssan kestoa sen alkuvaiheessa.
Syksyn edetessä flunssaviruksia sekä bakteeritauteja on liikkeellä useita.
– Tällä hetkellä saattaa olla liikkeellä rs-viruksia, rinoviruksia, adenoviruksia ja mykoplasmaa. Influenssaa ei juuri vielä ole, se sijoittuu lähemmäksi vuodenvaihdetta, kertoo yleislääketieteen erikoislääkäri Kajsa Järvinen Pihlajalinnasta.
Terve aikuinen ihminen sairastaa monta flunssaa vuodessa, pikkulapset jopa 6–8 flunssaa. Tauti kestää viikosta kahteen, ja oireita ovat esimerkiksi kurkkukipu, voimattomuus, päänsärky, kuume, nuha ja yskä.
Viruksia ei juuri pysty torjumaan kokonaan, mutta taudin kesto ja voimakkuus voi riippua omasta toiminnasta. Tässä ohjeita.
Niistä, yski ja aivasta nenäliinaan. Kuva: Irene Stachon / IS
1. Peruskunto
Hyvä peruskunto lisää elimistön puolustuskykyä, eivätkä flunssat tartu helposti. Peruskuntoa ylläpitävät riittävä uni, liikunta, monipuolinen ravinto ja alkoholin käytön kohtuus.
Tupakointi heikentää kehon puolustuskykyä ja ärsyttää limakalvoja hengitysteissä.
Vältä pitkäkestoista stressiä, sillä se altistaa taudeille. Luonnossa liikkuminen puolestaan vähentää stressiä ja vahvistaa lisäksi vastustuskykyä. Tämä voi liittyä luonnon monipuoliselle bakteeristolle altistumiseen.
– Kannattaa huolehtia myös D-vitamiinin säännöllisestä ja riittävästä saannista, erikoislääkäri Järvinen muistuttaa.
Pese kädet molemmin puolin ja saippuoi sormien välit.
2. Hygienia
Käsien huolellinen pesu on tehokas tapa estää tartuntojen leviämistä. Kädet olisi hyvä pestä ulkoa sisälle tullessa, ennen ja jälkeen aterian ja vessassa käydessä.
Hygieniaan kuuluvat myös oikeaoppiminen yskiminen, aivastaminen ja niistäminen. Parasta olisi tehdä nämä toimet nenäliinaan, joka heitetään sen jälkeen roskiin. Sitten pestään kädet.
Jos nenäliinaa ei ole käsillä, voi yskiä ja aivastaa hihaan tai paidan kauluksen sisään taudin leviämisen estämiseksi.
Kotona on tärkeää vaihtaa ja pestä käsipyyhkeitä tiheästi.
Muista juoda riittävästi. Kuva: Juha Salminen / HS
3. Lepo
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ohjeet flunssan hoitoon ovat yksinkertaiset.
Lepää ja vältä kovaa fyysistä rasitusta. Muista juoda riittävästi. Niistäminen helpottaa nuhaa. Höyryhengitys voi helpottaa yskää.
Jo flunssan ensioireista alkaen kannattaa pysyä aloillaan niin fyysisesti kuin henkisesti. Lepo on yksinkertaisesti paras keino flunssan hoitoon.
– Pitäisi malttaa toipua. Ei kannata lähteä ainakaan harrastamaan liikuntaa liian aikaisin, jotta elimistöllä olisi energiaa toipumiseen, Järvinen toteaa.
Jos lähtee liikkeelle heti taudin hiukankin helpottaessa, voi jälkitauteina tulla tulehduksia, jotka saattavat kestää viikkoja.
Käytä lääkkeitä oikein. Kuva: Janne Aaltonen / IS
4. Lääkitys
Kuumeisena kannattaa käyttää sopivia lääkkeitä. Muista, että eri tulehduskipulääkkeitä ei pidä ottaa yhtä aikaa. Se voi olla vaarallista ja lisätä ruoansulatuskanavan haittoja.
Särkylääkkeistä ibuprofeenin ja parasetamolin voi yhdistää. Parasetamoli on kipu- ja kuumelääke. Tulehduskipulääkkeitä ovat esimerkiksi ibuprofeeni ja asetyylisalisyylihappo.
Yskä voi jatkua useita viikkoja. Hunaja auttaa oireisiin.
– Hunajasta on olemassa tutkittua tietoa. Käytännössä vain se tepsii yskään. Yskänlääkkeistä ei ole apua. Hunaja voitelee nielun reseptoreita, toimii antibakteerisena aineena ja vähentää yskänärsytystä, erikoislääkäri Järvinen toteaa.
Alle vuoden ikäiselle lapselle hunajaa ei saa antaa botulismiriskin vuoksi. Muille se on turvallinen, ja sen voi annostella esimerkiksi lämpimään juomaan.
Järvisen mukaan sinkki ja C-vitamiini suurina annoksina aivan flunssan alkuvaiheessa voi myös lyhentää taudin kestoa.