”Syö kuitua.” Tämä on yleinen neuvo ummetuksen helpottamiseen. Neuvoa on aika päivittää.
Brittiläisen King’s College Londonin tutkijat ovat julkaisseet maailman ensimmäiset tieteelliseen näyttöön perustuvat ravitsemussuositukset kroonisen ummetuksen hoitoon. Keskiviikkona julkaistujen suositusten mukaan kiivi, ruisleipä ja kivennäisvesi voivat tuoda merkittävämpää helpotusta kuin perinteisesti suositellut runsaskuituiset ruokavaliot.
Myös psylliumkuitu, tietyt probiootit ja magnesiumoksidi osoittautuivat tehokkaiksi, kun taas senna ja yleistason kuitusuositukset jäivät vaille vahvaa tutkimusnäyttöä.
Tutkimus julkaistiin kahdessa johtavassa kansainvälisessä tiedelehdessä (Journal of Human Nutrition and Dietetics ja Neurogastroenterology) ja sen takana on monialainen asiantuntijapaneeli.
Suositukset pohjautuvat yli 75 kliiniseen tutkimukseen, ja niissä sovellettiin GRADE-järjestelmää, joka arvioi näytön laatua systemaattisesti.
”Krooninen ummetus vaikuttaa suuresti arjen hyvinvointiin. Nyt meillä on vihdoin koottu tietoa siitä, mitkä ravitsemuskeinot todella auttavat ja mitkä perustuvat enemmän oletuksiin kuin faktaan”, sanoo tiedotteessa tutkimuksen pääkirjoittaja, ravitsemustieteen tutkija Eirini Dimidi.
Uusien suositusten tavoitteena on tarjota terveydenhuollolle toimivia työkaluja ja auttaa potilaita itsehoidossa. Ohjeissa korostetaan mitattavia tuloksia kuten ulostamistiheyttä, ulosteen koostumusta ja ponnistustarvetta.
Vaikka useat yksittäiset elintarvikkeet ja lisäravinteet näyttivät tutkimuksessa lupaavilta, suuri osa olemassa olevasta näytöstä arvioitiin laadultaan heikoksi. Usein tutkimukset keskittyivät vain yhteen muuttujaan kokonaisvaltaisen ruokavalion sijaan, mikä korostaa lisätutkimusten tarvetta, tiedotteessa kerrotaan.