Melko vähäinenkin määrä liikuntaa voi viivästyttää muistisairauden puhkeamista, todetaan tutkimuksessa.
Fyysinen passiivisuus on tunnettu Alzheimerin taudin riskitekijä, mutta sen yhteys Alzheimerin taudin etenemiseen on edelleen epäselvä.
Tuore tutkimus osoittaa nyt, että vain 3000-5000 askelta päivässä saattaa lykätä muistisairauden oireita.
Liikunnan hyöty havaittiin myös ikääntyneillä, joilla oli jo korkea beeta-amyloidipitoisuus aivoissaan. Proteiinilla katsotaan olevan merkittävä rooli Alzheimerin taudin kehittymisessä.
Tutkijoiden mukaan 3000 askeletta auttaa hidastamaan kognitiivisen heikkenemisen riskiä myös näillä ikääntyneillä. Se vastaa noin parin kilometrin matkaa.
Tutkimuksen tulokset julkaistiin Nature Medicine -lehdessä.
Tutkimukseen osallistui 300 Harvard Aging Brain Study -tutkimuksessa mukana ollutta. Osallistujat olivat 50–90-vuotiaita. Osalla heistä oli kognitiivisia vaurioita ennen tutkimuksen alkua.
Osallistujia seurattiin keskimäärin yhdeksän vuoden ajan. Heidän aivonsa kuvattiin tutkimuksen aikana useasti.
Liikkuminen lykkäsi muistioireita jopa vuosia. Adobe Stock / AOP
Jopa vuosilla
Kognitiivinen heikkeneminen viivästyi keskimäärin kolmella vuodella ihmisillä, jotka kävelivät 3 000–5 000 askelta päivässä, ja seitsemällä vuodella ihmisillä, jotka kävelivät 5 000–7 500 askelta päivässä.
Istumatyöläisillä tau-proteiinien kertyminen aivoihin oli merkittävästi nopeampaa ja kognitiiviset ominaisuudet ja päivittäinen toimintakyky heikkenivät nopeammin.
–Tämä valaisee sitä, miksi jotkut ihmiset, jotka ovat riskissä sairastua, eivät heikkene yhtä nopeasti kuin toiset, sanoo tutkija Jasmeer Chhatwal.
– Elämäntapamuutokset näyttävät vaikuttavan Alzheimerin taudin varhaisimpiin vaiheisiin, mikä viittaa siihen, että elintavoilla voidaan hidastaa kognitiivisten oireiden ilmaantumista, jos toimitaan varhain.
Toinen tutkijoista, neurologi Wai-Ying Wendy Yau korostaa jokaisen askeleen olevan tärkeä.
– Haluamme antaa ihmisille mahdollisuuden suojella aivojaan ja kognitiivista terveyttään pysymällä fyysisesti aktiivisina – jopa pienet muutokset päivittäin voivat saada aikaan muutoksia terveyteen.
Lähde: Harvardin yliopisto, Medical News today