L\u00e4mmittely on l\u00e4hes yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kuin itse harjoittelu, osoittaa uusi australialainen tutkimus. Edith Cowan -yliopiston tutkijat selvittiv\u00e4t, miten erilaiset l\u00e4mmittelytavat vaikuttavat suorituskykyyn, ja tulokset ovat selkeit\u00e4.<\/p>\n
Tutkimusartikkeli<\/a> aiheesta on julkaistu Journal of Sport and Health Science -tiedelehdess\u00e4. <\/p>\n Tutkimuksen johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s on yksinkertainen: lihaksen l\u00e4mp\u00f6tilan nousu parantaa merkitt\u00e4v\u00e4sti nopeutta ja voimantuottoa. Jokainen yhden celsiusasteen nousu lihaksen l\u00e4mp\u00f6tilassa paransi suorituskyky\u00e4 keskim\u00e4\u00e4rin 3,5 prosenttia. Suurimmat hy\u00f6dyt n\u00e4kyiv\u00e4t erityisesti nopeutta ja r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4\u00e4 voimaa vaativissa liikkeiss\u00e4, kirjoittaa<\/a> Science Daily. <\/p>\n Tutkijat vertasivat kahta erilaista l\u00e4mmittelymenetelm\u00e4\u00e4: passiivista ja aktiivista l\u00e4mmittely\u00e4. Passiivisessa l\u00e4mmittelyss\u00e4 kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa nostettiin ulkoisilla l\u00e4mm\u00f6nl\u00e4hteill\u00e4, kuten l\u00e4mp\u00f6tyynyll\u00e4 tai l\u00e4mpim\u00e4ll\u00e4 suihkulla. Aktiivinen l\u00e4mmittely puolestaan sis\u00e4lsi kevytt\u00e4 liikuntaa, kuten kymmenminuuttisen py\u00f6r\u00e4ilyn tai kevyemm\u00e4n version tulevasta harjoituksesta.<\/p>\n Yll\u00e4tt\u00e4en n\u00e4iden kahden menetelm\u00e4n v\u00e4lill\u00e4 ei ollut suuria eroja tehossa. Tutkijoiden mukaan t\u00e4m\u00e4 saattaa johtua siit\u00e4, ett\u00e4 monissa aikaisemmissa tutkimuksissa aktiivinen l\u00e4mmittely ei vastannut riitt\u00e4v\u00e4sti varsinaista harjoitusta.<\/p>\n Tutkimuksen avainl\u00f6yd\u00f6s liittyy l\u00e4mmittelyn spesifisyyteen. Tutkijat korostavat, ett\u00e4 tehokkain l\u00e4mmittely muistuttaa mahdollisimman paljon tulevaa suoritusta. Jos aiot nostaa painoja, aloita tekem\u00e4ll\u00e4 samaa liikett\u00e4 kevyemmill\u00e4 painoilla. T\u00e4m\u00e4 auttaa aktivoimaan lihaksia tehokkaammin ja opettamaan hermostolle oikeita liikeratoja.<\/p>\n \u201dMik\u00e4 tahansa l\u00e4mmittely on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, olipa kyse sitten k\u00e4velyst\u00e4 kuntosalille tai kymmenminuuttisesta py\u00f6r\u00e4ilyst\u00e4 ennen treenej\u00e4. Mutta on viitteit\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 l\u00e4mmittelyll\u00e4, joka ei liity varsinaiseen suoritukseen, ei ole yht\u00e4 suurta vaikutusta kuin suorituksen harjoittelulla\u201d, sanoo tutkimuksen p\u00e4\u00e4kirjoittaja Cody Wilson<\/strong>.<\/p>\n Mutta mist\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, milloin on l\u00e4mmitellyt tarpeeksi? Professori Tony Blazevich<\/strong> Edith Cowan -yliopistosta neuvoo kuuntelemaan kehoaan. Kun liikkeet tuntuvat helpommilta, koordinaatio paranee ja alkaa hikoilla kevyesti, lihaksen l\u00e4mp\u00f6tila on todenn\u00e4k\u00f6isesti noussut riitt\u00e4v\u00e4sti.<\/p>\n T\u00e4rkeint\u00e4 on aloittaa liikkuminen. Se voi olla aluksi vain kevyt k\u00e4vely tai portaiden nousua. V\u00e4hitellen voi edet\u00e4 kohti t\u00e4ystehoista harjoittelua, jolloin kunnollisella l\u00e4mmittelyll\u00e4 on suurin vaikutus suorituskykyyn, tutkijat vinkkaavat.<\/p>\n Voit lukea lis\u00e4\u00e4 aiheesta Science Dailyn uutisesta<\/a> ja itse tutkimusartikkelista<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"L\u00e4mmittely on l\u00e4hes yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kuin itse harjoittelu, osoittaa uusi australialainen tutkimus. Edith Cowan -yliopiston tutkijat selvittiv\u00e4t, miten…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":103939,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[76],"tags":[79,77,33,31,30,563,32,78,160],"class_list":{"0":"post-103938","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-talous","8":"tag-business","9":"tag-economy","10":"tag-fi","11":"tag-finland","12":"tag-finnish","13":"tag-liikunta","14":"tag-suomi","15":"tag-talous","16":"tag-urheilu"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/115638664172412356","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103938","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=103938"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103938\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/103939"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=103938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=103938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=103938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}