{"id":108945,"date":"2025-12-06T03:30:18","date_gmt":"2025-12-06T03:30:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/108945\/"},"modified":"2025-12-06T03:30:18","modified_gmt":"2025-12-06T03:30:18","slug":"vahvat-jalat-keski-iassa-ennustavat-tervetta-vanhuutta-tutkimus-kertoo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/108945\/","title":{"rendered":"Vahvat jalat keski-i\u00e4ss\u00e4 ennustavat tervett\u00e4 vanhuutta, tutkimus kertoo"},"content":{"rendered":"<p class=\"is-style-dropcap\">Vahvat jalat keski-i\u00e4ss\u00e4 ennustavat terveemp\u00e4\u00e4 vanhuutta, <a href=\"https:\/\/www.thetimes.com\/life-style\/health-fitness\/article\/strong-feet-in-midlife-its-good-for-your-health-wjtfpqthl\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">kirjoittaa<\/a> The Times.<\/p>\n<p>Uusi tutkimus paljastaa, ett\u00e4 jalkojen lihasten heikkeneminen alkaa aikaisemmin ja etenee nopeammin kuin muualla kehossa, ja sill\u00e4 on merkitt\u00e4vi\u00e4 seurauksia terveydelle.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-essr\/fulltext\/2025\/10000\/foot_muscle_strengthening_in_older_people.2.aspx\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Tutkimusartikkeli<\/a> aiheesta on julkaistu Exercise and Sports Sciences Reviews -tiedelehdess\u00e4.<\/p>\n<p>Australialaisen La Trobe -yliopiston podiatrian professori <strong>Hylton Menzin<\/strong> johtama tutkimus osoittaa, ett\u00e4 ik\u00e4\u00e4ntymiseen liittyv\u00e4 lihaskadon tahti on jaloissa huomattavasti nopeampaa kuin muualla kehossa.<\/p>\n<p>Jalkojen lihasheikkous j\u00e4\u00e4 usein huomaamatta keski-i\u00e4ss\u00e4, mutta 60\u201370-vuotiaina sen vaikutukset n\u00e4kyv\u00e4t selv\u00e4sti. Heikentyneet jalkalihakset vaikuttavat tasapainoon, k\u00e4velykykyyn ja lis\u00e4\u00e4v\u00e4t kaatumisriski\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti.<\/p>\n<p>Jalkoihin kohdistuu p\u00e4ivitt\u00e4in valtava painerasitus, mutta jalkojen kunnosta huolehditaan harvoin, muistuttaa Britannian jalkaterapeuttien yhdistyksen <strong>Emma McConnachie<\/strong>.<\/p>\n<p>\u201dMutta liian usein unohdamme jalat ja arvostamme niiden merkityst\u00e4 vasta, kun jotain menee pieleen\u201d, McConnachie sanoo.<\/p>\n<p>Menzin tutkimus osoittaa, ett\u00e4 kohdennettu harjoittelu vahvistaa jalkojen lihaksia tehokkaasti. Yksinkertaiset liikkeet, kuten pyyhkeeseen tarttuminen varpailla tai hernepussien siirt\u00e4minen jalkojen v\u00e4lill\u00e4 \u2013 kolme kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan \u2013 parantavat jalkojen lihasvoimaa, mutta my\u00f6s tasapainoa jopa 58 prosenttia.<\/p>\n<p>Tutkijan vinkkaamia, suositeltavia harjoitteita ovat muun muassa:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jalkakaaren aktivointi seisoen eli varpaiden j\u00e4nnitt\u00e4minen vuoroin yl\u00f6s ja vuoroin alas<\/li>\n<li>Kuminauhan avulla teht\u00e4v\u00e4t jalkater\u00e4n ja varpaiden ojennukset<\/li>\n<li>Aakkosharjoitus varpailla: maassa istuen ja jalat eteenp\u00e4in levitettyn\u00e4 piirr\u00e4 aakkoset ilmaan ensin oikealla jalalla ja sitten vasemmalla<\/li>\n<li>Varpailleen seisomaan nousemiset kymmenen kerran sarjoissa<\/li>\n<\/ul>\n<p>Asiantuntijat kehottavat pit\u00e4m\u00e4\u00e4n jaloista erityist\u00e4 huolta talviaikaan, jolloin ne ovat usein peitettyin\u00e4 eiv\u00e4tk\u00e4 saa yht\u00e4 paljon huomiota kuin kes\u00e4ll\u00e4. Jalat tulisi pest\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in ja kuivata huolellisesti erityisesti varpaiden v\u00e4leist\u00e4. Pitk\u00e4\u00e4 liottamista yli kymmenen minuuttia kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4, sill\u00e4 se kuivattaa ihoa.<\/p>\n<p>My\u00f6s kylmien jalkojen liian nopea l\u00e4mmitt\u00e4minen lis\u00e4\u00e4 paleltumien riski\u00e4. Parempi vaihtoehto on l\u00e4mpim\u00e4n ja viile\u00e4n veden vuorottelu.<\/p>\n<p>Asiantuntijat suosittelevat my\u00f6s kenkien ja sukkien vaihtamista p\u00e4ivitt\u00e4in sieni-infektioiden ehk\u00e4isemiseksi. Luonnonkuituiset sukat, kuten bambusta tai merinovillasta valmistetut, ovat parhaat vaihtoehdot.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vahvat jalat keski-i\u00e4ss\u00e4 ennustavat terveemp\u00e4\u00e4 vanhuutta, kirjoittaa The Times. Uusi tutkimus paljastaa, ett\u00e4 jalkojen lihasten heikkeneminen alkaa aikaisemmin&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":108946,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[22,23,26,27,33,31,30,17,24,25,28,29,15,18,21,32,167,19,20,56,16,59,60,61],"class_list":{"0":"post-108945","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ulkomaat","8":"tag-breaking-news","9":"tag-breakingnews","10":"tag-featured-news","11":"tag-featurednews","12":"tag-fi","13":"tag-finland","14":"tag-finnish","15":"tag-headlines","16":"tag-latest-news","17":"tag-latestnews","18":"tag-main-news","19":"tag-mainnews","20":"tag-news","21":"tag-otsikot","22":"tag-paauutiset","23":"tag-suomi","24":"tag-terveys","25":"tag-top-stories","26":"tag-topstories","27":"tag-ulkomaat","28":"tag-uutiset","29":"tag-world","30":"tag-world-news","31":"tag-worldnews"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/115670510901277810","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108945","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=108945"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108945\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/108946"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=108945"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=108945"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=108945"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}