\u201cOn toki tiettyj\u00e4 ruokia, jotka voivat aiheuttaa ummetusta, mutta yleens\u00e4 vaiva selittyy tai v\u00e4hint\u00e4\u00e4n ratkeaa nesteen, kuidun ja liikunnan riitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 saannilla, jos taustalla ei ole yksil\u00f6llisi\u00e4 ominaisuuksia kuten \u00e4rtyv\u00e4n suolen oireyhtym\u00e4\u00e4 tai suolen toimintaan vaikuttavaa l\u00e4\u00e4kityst\u00e4 tai sairautta.\u201d<\/p>\n
Lue my\u00f6s:<\/strong> Unohda kaurapuuro ummetuksen hoidossa \u2013 t\u00e4llainen puuro on tehokkaampi<\/a><\/p>\n Suoli luistamaan perusasioilla<\/p>\n Nesteen, kuidun ja liikunnan riitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 saanti tarkoittaa Ruottisen mukaan p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 liikkumista sek\u00e4 suositusten mukaista kuidun ja nesteen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/p>\n \u201cRavitsemussuositusten mukaan kuidun p\u00e4ivitt\u00e4inen saantisuositus on naisilla v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 25 ja miehill\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 35 grammaa. Ihmisen koko ja kulutus m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 tarvetta kuitenkin enemm\u00e4n kuin sukupuoli.\u201d<\/p>\n Nestett\u00e4 ihminen tarvitsee p\u00e4ivitt\u00e4in noin 2\u20133 litraa, joista puolet tulee tyypillisesti ruoan mukana. Yksil\u00f6lliset seikat vaikuttavat kuitenkin my\u00f6s t\u00e4h\u00e4n tarpeeseen.<\/p>\n \u201cUmmetuspotilaille nesteen saantisuositus on 1,5\u20132 litraa ruoan mukana saatujen nesteiden lis\u00e4ksi.\u201d, Ruottinen kertoo.<\/p>\n H\u00e4n neuvoo ummetuksesta k\u00e4rsiv\u00e4\u00e4 pohtimaan my\u00f6s ateriarytmi\u00e4\u00e4n, sill\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ruokailu saa usein my\u00f6s suolen toimimaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisemmin.<\/p>\n \u201cN\u00e4ihin asioihin keskittyisin ennen yksitt\u00e4isten ruoka-aineiden syyn\u00e4\u00e4mist\u00e4. On kuitenkin totta, ett\u00e4 jotkut ruoat voivat aiheuttaa ummetusta my\u00f6s terveill\u00e4 ihmisill\u00e4.\u201d<\/p>\n N\u00e4m\u00e4 ruoat kovettavat vatsaa<\/p>\n Ruottinen kertoo, ett\u00e4 tyypillisesti vatsaa kovettavat banaani, mustikka, vaalea pasta, musta tee ja erilaiset juustot.<\/p>\n \u201cOn kuitenkin hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 olemme yksil\u00f6it\u00e4, joten kest\u00e4mme eri ruoka-aineita eri tavoin. N\u00e4m\u00e4 ovat kuitenkin sellaisia ruokia, jotka tyypillisesti aiheuttavat ummetusta my\u00f6s terveill\u00e4 ihmisill\u00e4, jos niit\u00e4 nauttii suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4.\u201d<\/p>\n Ruottinen toteaa, etteiv\u00e4t rajavedot ole kiveen hakattuja.<\/p>\n \u201cEsimerkiksi vaalean pastan kohdalla ummetusta aiheuttaa runsas vehn\u00e4n m\u00e4\u00e4r\u00e4. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 my\u00f6s muiden vehn\u00e4jauhosta valmistettujen tuotteiden kuten pullien tai leipien runsas k\u00e4ytt\u00f6 voi aiheuttaa ummetusta.\u201d<\/p>\n Jotkin ruoka-aineet voivat aiheuttaa ummetusta my\u00f6s v\u00e4lillisesti. Ruottisen mukaan t\u00e4llaisia ovat esimerkiksi erilaiset juomat, jotka t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t vatsaa ja v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t n\u00e4in ruoan sy\u00f6mist\u00e4.<\/p>\n \u201cRunsas energiajuomien, limujen, mehujen tai maidon juominen t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vatsaa ja antaa energiaa, jolloin saatamme sy\u00f6d\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n tai jopa j\u00e4tt\u00e4\u00e4 aterioita v\u00e4liin. Yleens\u00e4 se verottaa kuidun saantia ja sotkee ateriarytmi\u00e4, joista molemmat vaikuttavat my\u00f6s suolen toimintaan.\u201d<\/p>\n Yksi yleinen tapa aiheuttaa ummetusta<\/p>\n Ruottinen muistuttaa, ett\u00e4 ruoan ja liikunnan lis\u00e4ksi my\u00f6s moni muu arkinen asia vaikuttaa suolen toimintaan. Yksi merkitt\u00e4vimmist\u00e4 on stressi.<\/p>\n \u201cStressill\u00e4 on suora yhteys suolen toimintaan, joten stressinhallintaan kannattaa ehdottomasti panostaa, jos suoliston kanssa on ongelmia. Stressi voi saada vatsan joko kovaksi tai l\u00f6ys\u00e4ksi.\u201d<\/p>\n Stressaantuneisuuden lis\u00e4ksi Ruottinen nostaa yleiseksi ummetuksen aiheuttajaksi tavan, johon moni syyllistyy arjessaan joko kiireen tai h\u00e4pe\u00e4n takia.<\/p>\n \u201cMoni aiheuttaa itselleen ummetusta laiminly\u00f6m\u00e4ll\u00e4 ulostamistarvetta eli pitkitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 vessaan menemist\u00e4 kiireen tai olosuhteiden vuoksi. Vessaan tulisi menn\u00e4, kun elimist\u00f6 tarpeesta ilmoittaa, jotta suoli p\u00e4\u00e4see toimimaan kuten pit\u00e4\u00e4.\u201d<\/p>\n Vanha kansa tiesi, ettei pierua pid\u00e4 pid\u00e4tt\u00e4\u00e4, mutta sama p\u00e4tee my\u00f6s kakan kohdalla. Pid\u00e4ttely nimitt\u00e4in kostautuu usein kipe\u00e4n\u00e4 ja kovana vatsana.<\/p>\n Lue my\u00f6s Kotiliesi.fi:<\/strong> Ummettaako? N\u00e4m\u00e4 7 ruokaa luultavasti auttavat \u2013 ravitsemusterapeutin vinkit toimivat my\u00f6s ennaltaehk\u00e4isev\u00e4sti<\/a><\/p>\n Sinua voi kiinnostaa my\u00f6s:<\/p>\n Tutkitusti paras kakkausasento auttaa my\u00f6s ummetukseen \u2013 n\u00e4in p\u00e4\u00e4set siihen p\u00f6nt\u00f6ll\u00e4<\/a><\/p>\n<\/li>\n Vatsakipu ja muut ummetusoireet \u2013 l\u00e4\u00e4k\u00e4ri kertoo, millainen vatsan toiminta on normaalia ja varoittaa laiskistamasta suolta<\/a><\/p>\n<\/li>\n\n
![](\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/kakkausasento.jpg\"\/)
\n Terveys <\/a><\/p>\n![](\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/5422331-scaled.jpeg\"\/)
\n Terveys <\/a><\/p>\n
![](\"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/ummetus.jpg\"\/)