{"id":112056,"date":"2025-12-09T19:56:11","date_gmt":"2025-12-09T19:56:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/112056\/"},"modified":"2025-12-09T19:56:11","modified_gmt":"2025-12-09T19:56:11","slug":"tiktokin-hittidieetti-asiantuntija-varoittaa-erityisesti-yhta-ryhmaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/112056\/","title":{"rendered":"Tiktokin hittidieetti: Asiantuntija varoittaa erityisesti yht\u00e4 ryhm\u00e4\u00e4"},"content":{"rendered":"

\u00c4\u00e4rimm\u00e4inen dieetti on kiistatta tehokas v\u00e4line painonpudotukseen. Sen kokeilemisella voi kuitenkin olla rajuja seurauksia, varoittaa ravitsemusterapeutti.<\/p>\n

OMAD-dieetti on ruokavalio, jonka nimeen monet sosiaalisessa mediassa t\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 vannovat. Etenkin videosovellus Tiktokissa monet hehkuttavat pudottaneensa painoaan kilokaupalla ja kehottavat muitakin kokeilemaan ihmeit\u00e4 tekev\u00e4\u00e4 ruokavaliota.<\/p>\n

Mutta mist\u00e4 OMAD-dieetiss\u00e4 on oikeasti kyse? Kaikessa yksinkertaisuudessaan ruokavalion tarkoituksena on nauttia p\u00e4iv\u00e4n aikana ainoastaan yksi ateria. OMAD onkin oikeasti lyhenne termist\u00e4 One Meal A Day, kertoo ravitsemusterapeutti Linda Tigerstedt<\/strong>.<\/p>\n

\u201dKun ihminen sy\u00f6 vain yhden aterian vuorokaudessa, kokonaisenergia j\u00e4\u00e4 l\u00e4hes aina liian pieneksi. Paino putoaa, koska keho on jatkuvassa energiavajeessa. T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi pitk\u00e4t paastojaksot voivat nostaa insuliiniherkkyytt\u00e4, mik\u00e4 voi ainakin hetkellisesti tehostaa rasvan k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 kehon energial\u00e4hteen\u00e4\u201d, Tigerstedt avaa.<\/p>\n

Lue my\u00f6s:<\/strong> T\u00e4m\u00e4 takavuosien hittidieetti on edelleen \u201dkest\u00e4v\u00e4 malli\u201d painonhallintaan<\/a><\/p>\n

\u201dOn kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 painonpudotuksen teho ei johdu mist\u00e4\u00e4n erityisest\u00e4 \u201dbiohakkeroinnista\u201d, vaan puhtaasti siit\u00e4, ett\u00e4 sy\u00f6d\u00e4\u00e4n v\u00e4hemm\u00e4n kaloreita kuin kulutetaan.\u201d<\/p>\n

\"\"<\/a>
\n Painonpudotuksessa olennainen asia on annosten koko. <\/p>\n

\u00a9 iStock <\/p>\n

Keho tottuu energiavajeeseen<\/p>\n

Tigerstedt huomauttaa OMAD-dieetin olevan yksi \u00e4\u00e4rimm\u00e4isimmist\u00e4 paastoamisen muodoista, johon liittyy my\u00f6s useita riskej\u00e4. Liian niukka energiansaanti voi johtaa esimerkiksi kehon ravintoainepuutoksiin, sill\u00e4 yhdell\u00e4 aterialla on k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 mahdotonta saada riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 proteiinia, vitamiineja, kivenn\u00e4isaineita ja kuituja.<\/p>\n

\u201dLis\u00e4ksi pitk\u00e4 paasto voi aiheuttaa verensokerin heilahtelua ja sen my\u00f6t\u00e4 voimakasta heikotusta, p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4 ja \u00e4rtyneisyytt\u00e4. Eritt\u00e4in v\u00e4h\u00e4inen energiansaanti lis\u00e4\u00e4 my\u00f6s stressihormonien erityst\u00e4, mik\u00e4 voi aiheuttaa unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4 ja ahdistusta\u201d, Tigerstedt kertoo.<\/p>\n

Lue my\u00f6s Kotiliesi.fi:<\/strong> Annoskoon pienent\u00e4minen on avain painonhallintaan \u2013 n\u00e4ill\u00e4 nikseill\u00e4 se onnistuu ilman kiljuvaa n\u00e4lk\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n

Tigerstedt my\u00f6s muistuttaa, ett\u00e4 vaikka paino putoaisi OMAD-dieetill\u00e4 aluksi nopeasti, voi sen noudattaminen tehd\u00e4 pitk\u00e4aikaisesta painonhallinnasta haastavaa, kun keho tottuu energiavajeeseen ja aineenvaihdunta hidastuu.<\/p>\n

Harva dieetti on varsinaisesti vaarallinen, etenk\u00e4\u00e4n silloin, mik\u00e4li sit\u00e4 noudattaa vain hetken. Tigerstedtin mukaan OMAD on kuitenkin ruokavalio, jonka kokeileminen voi aiheuttaa selvi\u00e4 haittoja jo muutamassa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, kuten ummetusta ja keskittymisvaikeuksia.<\/p>\n

\u201dPitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 riskit kasvavat huomattavasti. Esimerkiksi hormonaaliset ep\u00e4tasapainot, lihasmassan v\u00e4heneminen sek\u00e4 sy\u00f6misen hallinnan vaikeudet ovat yleisi\u00e4. Jos ihmisell\u00e4 on todettu diabetes, syd\u00e4nsairauksia, korkea kuormitus, kilpirauhasen vajaatoiminta tai taipumus sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6ihin, OMAD voi olla selv\u00e4sti haitallinen ja jopa vaarallinen\u201d, Tigerstedt varoittaa.<\/p>\n

\"\"<\/a>
\n Erityisesti vaihdevuosi-ik\u00e4isten naisten kannattaa pit\u00e4\u00e4 huolta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 ruokarytmist\u00e4. <\/p>\n

\u00a9 iStock <\/p>\n

Erityisen vaarallista vaihdevuosioireisille<\/p>\n

Vaikka Tigerstedt ei OMAD-ruokavaliota suosittele, on olemassa ihmisi\u00e4, jotka noudattavat OMAD-dieetti\u00e4 l\u00e4hes huomaamattaan. Esimerkiksi aikuiset, jotka el\u00e4v\u00e4t eritt\u00e4in rauhallista arkea, eiv\u00e4t harrasta raskasta liikuntaa ja ovat jo luonnostaan v\u00e4h\u00e4ruokaisia, voivat kokea p\u00e4rj\u00e4\u00e4v\u00e4ns\u00e4 yhdell\u00e4 suurella aterialla ilman merkitt\u00e4vi\u00e4 oireita.<\/p>\n

\u201dT\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan tee dieetist\u00e4 terveellist\u00e4 tai suositeltavaa. Erityisesti naisille, joilla on hormonaalisia muutoksia, kuten esivaihdevuodet tai vaihdevuodet, OMAD on l\u00e4hes aina huono vaihtoehto, sill\u00e4 se lis\u00e4\u00e4 stressihormoni kortisolin tuotantoa, heikent\u00e4\u00e4 palautumista ja voi heikent\u00e4\u00e4 sek\u00e4 unta ett\u00e4 aineenvaihdunnan toimintaa.\u201d<\/p>\n

Tigerstedt muistuttaa, ett\u00e4 painonpudotus onnistuu aina parhaiten tavalla, joka ei kuormita liikaa hermostoa eik\u00e4 aineenvaihduntaa. \u00c4\u00e4rimm\u00e4iset dieetit, kuten OMAD, ovat t\u00e4ten harvoin hyv\u00e4 valinta.<\/p>\n

\u201dItse suosittelen esimerkiksi s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 ruokailua kolmesta nelj\u00e4\u00e4n kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, tasaista arkiaktiivisuutta, riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 proteiinin saantia ja runsaskuituista ruokavaliota. Ei \u00e4\u00e4rimm\u00e4isi\u00e4 dieettej\u00e4, vaan pieni\u00e4 kest\u00e4vi\u00e4 muutoksia.\u201d<\/p>\n

Sinua voi kiinnostaa my\u00f6s:<\/p>\n

    \n
  1. \n


    \n Ravitsemus <\/a><\/p>\n

    ”Ihmisdieetti” lupaa terveytt\u00e4 ja nopeaa painonpudotusta \u2013 t\u00e4m\u00e4 kaikki siin\u00e4 on pieless\u00e4<\/a><\/p>\n<\/li>\n

  2. \n


    \n Ravitsemus <\/a><\/p>\n

    Karppaus oli 2010-luvun hittidieetti, jossa on terveysriskins\u00e4 \u2013 n\u00e4in v\u00e4henn\u00e4t hiilihydraatteja j\u00e4rkev\u00e4mmin<\/a><\/p>\n<\/li>\n

  3. \n


    \n Terveys <\/a><\/p>\n

    Unohda tiukat dieetit ja nauti el\u00e4m\u00e4st\u00e4 \u2013 n\u00e4m\u00e4 11 asiaa auttavat tutkitusti painonhallinnassa<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00c4\u00e4rimm\u00e4inen dieetti on kiistatta tehokas v\u00e4line painonpudotukseen. Sen kokeilemisella voi kuitenkin olla rajuja seurauksia, varoittaa ravitsemusterapeutti. OMAD-dieetti on…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":112057,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[20723,33,31,30,166,12909,5440,2334,20724,20725,2999,1097,32,167],"class_list":{"0":"post-112056","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-dieetit","9":"tag-fi","10":"tag-finland","11":"tag-finnish","12":"tag-health","13":"tag-laihduttaminen","14":"tag-laihdutus","15":"tag-ravitsemus","16":"tag-ruokailu","17":"tag-ruokarytmi","18":"tag-ruokavalio","19":"tag-ruokavaliot","20":"tag-suomi","21":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/115691374987856446","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/112056","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=112056"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/112056\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/112057"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=112056"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=112056"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=112056"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}