{"id":114495,"date":"2025-12-12T12:46:08","date_gmt":"2025-12-12T12:46:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/114495\/"},"modified":"2025-12-12T12:46:08","modified_gmt":"2025-12-12T12:46:08","slug":"herasitko-juuri-ennen-heratyskelloa-tata-se-kertoo-terveydestasi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/114495\/","title":{"rendered":"Her\u00e4sitk\u00f6 juuri ennen her\u00e4tyskelloa? \u2013 T\u00e4t\u00e4 se kertoo terveydest\u00e4si"},"content":{"rendered":"<p class=\"is-style-dropcap\">Kuulostaako tutulta: her\u00e4\u00e4t aamulla vain hetke\u00e4 ennen kuin her\u00e4tyskello p\u00e4r\u00e4ht\u00e4isi soimaan. Aivan kuin kehosi ilman ulkoista \u00e4rsykett\u00e4 tiet\u00e4isi, ett\u00e4 on aika her\u00e4t\u00e4.<\/p>\n<p>Australialaisen Sunshine Coast -yliopiston tutkijat <a href=\"https:\/\/theconversation.com\/why-do-we-wake-up-shortly-before-our-alarm-goes-off-its-not-by-chance-268992\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">kirjoittavat<\/a> The Conversation -sivustolla, ett\u00e4 kyse ei ole sattumasta. Kuitenkin se, milt\u00e4 olosi her\u00e4tess\u00e4 tuntuu, kertoo paljon rytmisyydest\u00e4si ja hyvinvoinnistasi.<\/p>\n<p>Jos olo on virke\u00e4 ja her\u00e4\u00e4minen tuntuu luontevalta, ovat onnittelut paikallaan. Se tarkoittaa, ett\u00e4 sis\u00e4inen kellosi on hienos\u00e4\u00e4detty kohdilleen ja kehosi noudattaa opittua rytmi\u00e4.<\/p>\n<p>Sen sijaan v\u00e4syneisyys tai levottomuus her\u00e4\u00e4misen yhteydess\u00e4 voi olla merkki huonosti s\u00e4\u00e4detyst\u00e4 sis\u00e4isest\u00e4 kellosta, katkonaisesta unesta, stressist\u00e4 tai muusta h\u00e4iri\u00f6tilasta.<\/p>\n<p>Aivojen hypotalamuksessa sijaitseva suprakiasmaattinen tumake toimii elimist\u00f6n p\u00e4\u00e4asiallisena vuorokausikellona. T\u00e4m\u00e4 hermosoluryhm\u00e4 s\u00e4\u00e4telee unta, kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa, n\u00e4lk\u00e4\u00e4 ja hormoneja. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisi\u00e4 rutiineja noudattamalla kehon voi opettaa valmistautumaan p\u00e4iv\u00e4n eri vaiheisiin jo etuk\u00e4teen \u2013 my\u00f6s her\u00e4\u00e4miseen.<\/p>\n<p>\u201dKun her\u00e4\u00e4mme aamulla, kehon l\u00e4mp\u00f6tila nousee, melatoniinitaso laskee ja kortisolia alkaa vapautua. Jos her\u00e4\u00e4mme joka p\u00e4iv\u00e4 suunnilleen samaan aikaan ja altistumme aamun valolle, keho oppii ennakoimaan her\u00e4\u00e4misen\u201d, tutkijat kirjoittavat. <\/p>\n<p>Jos her\u00e4tyskellon puolestaan t\u00e4ytyy tunkeutua syv\u00e4lle uneesi palauttamaan sinut takaisin hereill\u00e4 olevien maailmaan, se kielii ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 rytmist\u00e4; kehosi ei ole valmistautunut her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n. Seurauksena on pidemp\u00e4\u00e4n jatkuva p\u00f6hn\u00e4inen olotila, jota kutsutaan uni-inertiaksi (sleep inertia).<\/p>\n<p>Ennen teollistumista ihmiset seurasivat unen ajoituksessa luonnollisia ymp\u00e4rist\u00f6n vihjeit\u00e4, kuten auringon ja kuun liikett\u00e4. Nykyaikana ilman her\u00e4tyskelloa her\u00e4\u00e4minen voi olla vaikeaa \u2013 mutta kun se onnistuu, se on merkki riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 laadukkaasta unesta ja toimivasta kehon kellosta.<\/p>\n<p><strong>Tutkijoiden vinkit unirytmin parantamiseen:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pid\u00e4 unirytmi s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen\u00e4 my\u00f6s viikonloppuisin.<\/li>\n<li>Nuku 7\u20138 tuntia y\u00f6ss\u00e4.<\/li>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 kofeiinia, alkoholia ja raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa.<\/li>\n<li>V\u00e4lt\u00e4 kirkkaita n\u00e4ytt\u00f6j\u00e4 illalla ja huolehdi makuuhuoneen pimeydest\u00e4.<\/li>\n<li>Altista itsesi luonnonvalolle heti aamulla.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lis\u00e4\u00e4 aiheesta The Conversationin <a href=\"https:\/\/theconversation.com\/why-do-we-wake-up-shortly-before-our-alarm-goes-off-its-not-by-chance-268992\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">artikkelissa<\/a>.<\/p>\n<p>Tilaa Tekniikan Maailman uutiskirjeet<\/p>\n<p class=\"has-text-align-center\">Tilaa TM-uutiskirje, niin pysyt ajan tasalla autoalan, teknologian ja tieteen uutisista! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Kuulostaako tutulta: her\u00e4\u00e4t aamulla vain hetke\u00e4 ennen kuin her\u00e4tyskello p\u00e4r\u00e4ht\u00e4isi soimaan. Aivan kuin kehosi ilman ulkoista \u00e4rsykett\u00e4 tiet\u00e4isi,&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":114496,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[76],"tags":[79,77,33,31,30,2233,1346,4596,32,78,167,9794],"class_list":{"0":"post-114495","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-talous","8":"tag-business","9":"tag-economy","10":"tag-fi","11":"tag-finland","12":"tag-finnish","13":"tag-hyvinvointi","14":"tag-mielenterveys","15":"tag-nukkuminen","16":"tag-suomi","17":"tag-talous","18":"tag-terveys","19":"tag-uni"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/115706671006585866","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114495","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=114495"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114495\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/114496"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=114495"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=114495"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=114495"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}