{"id":120491,"date":"2025-12-19T10:23:10","date_gmt":"2025-12-19T10:23:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/120491\/"},"modified":"2025-12-19T10:23:10","modified_gmt":"2025-12-19T10:23:10","slug":"kavely-ennen-aamupalaa-edistaa-painonpudotusta-ja-terveytta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/120491\/","title":{"rendered":"K\u00e4vely ennen aamupalaa edist\u00e4\u00e4 painonpudotusta ja terveytt\u00e4"},"content":{"rendered":"

Jokainen askel on eduksi. Mutta etenkin silloin, kun tavoitteena on painonpudotus, k\u00e4velyn ajankohdalla on merkityst\u00e4.<\/p>\n

Videolla annetaan vinkit siihen, miten liukkaalla talvikelill\u00e4 voi pysy\u00e4 entist\u00e4 paremmin pystyss\u00e4.<\/p>\n

Lue tiivistelm\u00e4<\/p>\n

K\u00e4velyn ajankohdalla on merkityst\u00e4, etenkin painonpudotuksessa.<\/p>\n

Aamuk\u00e4vely tyhj\u00e4ll\u00e4 vatsalla edist\u00e4\u00e4 painonpudotusta ja terveytt\u00e4.<\/p>\n

Aamuk\u00e4vely voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ruokahalua ja auttaa hallitsemaan verensokeria.<\/p>\n

Paastotilassa k\u00e4vely saattaa my\u00f6s v\u00e4hent\u00e4\u00e4 elimist\u00f6n matala-asteista tulehdusta.<\/p>\n

Jos olet varhaisen aamupalan yst\u00e4v\u00e4, ajatus tyhj\u00e4ll\u00e4 vatsalla k\u00e4velemisest\u00e4 voi tuntua vieraalta. Miksi pit\u00e4isi k\u00e4vell\u00e4 silloin, kun y\u00f6n j\u00e4ljilt\u00e4 on n\u00e4lk\u00e4inen \u2013 eik\u00f6 askelten polttoaineeksi tarvita ravintoa?<\/p>\n

\u2013\u2009Ei tarvita, asia on juuri p\u00e4invastoin, kirjoittaa tietokirjailija Annabel Streets<\/a> uudessa kirjassaan 52 tapaa k\u00e4vell\u00e4 \u2013 K\u00e4vely tuottaa iloa, hyvinvointia ja yll\u00e4tt\u00e4vi\u00e4 terveyshy\u00f6tyj\u00e4 (Nemo \/ Otava).<\/p>\n

K\u00e4velyn hy\u00f6dyt ennen aamupalaa perustuvat siihen, ett\u00e4 keho on y\u00f6n j\u00e4ljilt\u00e4 paastotilassa.<\/p>\n

\u2013\u2009Uusimpien tutkimusten mukaan reipasvauhtinen k\u00e4vely ennen aamiaista \u2013 kun keho on viel\u00e4 paastotilassa \u2013 polttaa enemm\u00e4n rasvaa, parantaa elimist\u00f6n tapaa vastata insuliiniin sek\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 riski\u00e4 kakkostyypin diabetekseen ja syd\u00e4nsairauksiin. Oikea aika aamiaiselle on k\u00e4velyn j\u00e4lkeen, Streets kirjoittaa.<\/p>\n

\"Liikunta,<\/p>\n

Liikunta, kuten k\u00e4vely, s\u00e4\u00e4telee ruokahalua. Kuva:\u00a0Colourbox<\/p>\n

Paastotilassa k\u00e4vely auttaa painonpudotuksessa<\/p>\n

Liikuntatieteilij\u00e4t ovat nyky\u00e4\u00e4n sit\u00e4 mielt\u00e4, ett\u00e4 liikkuminen s\u00e4\u00e4telee ruokahalua.<\/p>\n

\u2013\u2009Mit\u00e4 enemm\u00e4n liikkuu, sit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n himoitsee ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 ruokaa, Streets sanoo.<\/p>\n

Jos tavoitteenasi on pudottaa ylipainoa, aamuk\u00e4velyll\u00e4 voi hyvinkin olla suotuisa vaikutus.<\/p>\n

\"K\u00e4velyn<\/p>\n

K\u00e4velyn hy\u00f6dyt ennen aamupalaa perustuvat siihen, ett\u00e4 keho on y\u00f6n j\u00e4ljilt\u00e4 paastotilassa. Kuva:\u00a0Kalle Koponen \/ HS<\/p>\n

The Journal of Nutrition -lehdess\u00e4 muutama vuosi sitten julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin, paljonko nuoret miehet s\u00f6iv\u00e4t p\u00e4iv\u00e4n mittaan, ja miten aamuliikunta vaikutti asiaan. Tutkimuksen mukaan miehet s\u00f6iv\u00e4t v\u00e4hemm\u00e4n ruokaa niin\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4, jolloin he liikkuivat ennen aamupalaa, kuin niin\u00e4 p\u00e4ivin\u00e4, jolloin he liikkuivat aamiaisen j\u00e4lkeen \u2013 tai eiv\u00e4t liikkuneet ollenkaan.<\/p>\n

\n

Mit\u00e4 enemm\u00e4n liikkuu, sit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n himoitsee ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 ruokaa.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Streets mainitsee my\u00f6s toisen tutkimuksen, jossa osallistujina oli ylipainoisia miehi\u00e4. Tutkimuksen mukaan ne miehet, jotka k\u00e4veliv\u00e4t 60 minuuttia ennen aamiaista, polttivat kaksi kertaa enemm\u00e4n rasvaa kuin miehet, jotka liikkuivat aamupalan j\u00e4lkeen.<\/p>\n

\u2013\u2009Kuuden viikon kuluttua tuli ilmi viel\u00e4 suurempi muutos: ennen aamiaista liikkuvien miesten verensokeri- ja insuliinitasot olivat paremmassa hallinnassa. Tutkijoiden mukaan tyhj\u00e4ll\u00e4 vatsalla liikkuvien lihaksissa on enemm\u00e4n proteiineja, joita tarvitaan glukoosin siirt\u00e4miseen verest\u00e4 lihakseen. Toisin sanoen heid\u00e4n kehonsa ovat terveempi\u00e4 ja ne toimivat tehokkaammin.<\/p>\n

\"Tutkimuksen<\/p>\n

Tutkimuksen mukaan matalatehoinen liikunta ennen aamiaista saattaa auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n elimist\u00f6n kroonista tulehdusta. Kuva:\u00a0Colourbox<\/p>\n

My\u00f6s matala-asteinen tulehdus saattaa lievitty\u00e4<\/p>\n

Paastotilassa k\u00e4veleminen ei siis ole eduksi vain niille, jotka haluavat pudottaa ylipainoa.<\/p>\n

\u2013\u2009Vuonna 2020 julkaistun tutkimuksen mukaan matalatehoinen liikunta \u2013 kuten k\u00e4veleminen \u2013 on erityisen hy\u00f6dyllist\u00e4, kun se tehd\u00e4\u00e4n paastotilassa, Streets kertoo.<\/p>\n

Physiological Reports -lehdess\u00e4 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, ett\u00e4 matalatehoinen liikunta ennen aamiaista saattaa auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n elimist\u00f6n kroonista tulehdusta.<\/p>\n

Krooninen matala-asteinen tulehdus on salakavalasti terveytt\u00e4 heikent\u00e4v\u00e4 tila, joka on yhdistetty moniin nyky\u00e4\u00e4n yleisiin sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin ja useisiin sy\u00f6piin.<\/p>\n

L\u00e4hde: Annabel Streets: 52 tapaa k\u00e4vell\u00e4 \u2013 K\u00e4vely tuottaa iloa, hyvinvointia ja yll\u00e4tt\u00e4vi\u00e4 terveyshy\u00f6tyj\u00e4, Nemo \/ Kustannusosakeyhti\u00f6 Otava, 2025.<\/p>\n

Artikkeli on julkaistu Ilta-Sanomissa ensi kertaa 12.2.2025.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Jokainen askel on eduksi. Mutta etenkin silloin, kun tavoitteena on painonpudotus, k\u00e4velyn ajankohdalla on merkityst\u00e4. Videolla annetaan vinkit…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":120492,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,34,32,167],"class_list":{"0":"post-120491","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-health","12":"tag-ilta-sanomat","13":"tag-suomi","14":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/115745745043584346","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120491","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=120491"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120491\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120492"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=120491"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=120491"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=120491"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}