{"id":122118,"date":"2025-12-21T08:06:11","date_gmt":"2025-12-21T08:06:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/122118\/"},"modified":"2025-12-21T08:06:11","modified_gmt":"2025-12-21T08:06:11","slug":"tuki-ja-liikuntaelimisto-kipuilee-lue-neuvot-vaivojen-hoitoon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/122118\/","title":{"rendered":"Tuki- ja liikuntaelimist\u00f6 kipuilee \u2013 Lue neuvot vaivojen hoitoon!"},"content":{"rendered":"

Tuki- ja liikuntaelimist\u00f6 kipuilee eri tavoin. Milloin on syyt\u00e4 huolestua ja mist\u00e4 tule-kipu kertoo? N\u00e4in 10 kysymykseen vastaa fysioterapeutti <\/a>AMK P\u00e4ivi Rapeli<\/strong>, Coronaria Kuntoutus- ja terapiapalvelut.<\/p>\n

1. Kun tuki- ja liikuntaelimist\u00f6 kipuilee, miten vaivoista \u00adk\u00e4rsiv\u00e4n kannattaa liikkua?<\/p>\n

Suuri osa tuki- ja liikuntaelinvaivoista johtuu liian v\u00e4h\u00e4isest\u00e4 liikkumisesta. Siksi tule-kivuista k\u00e4rsiv\u00e4n ei kannata v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 liikkumista vaan \u00adetsi\u00e4 itselleen sopiva liikkumismuoto.<\/p>\n

Jokaiseen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n on hyv\u00e4 kuulua hy\u00f6tyliikuntaa. Sit\u00e4 saa esimerkiksi pihat\u00f6iss\u00e4 tai k\u00e4ym\u00e4ll\u00e4 kaupassa k\u00e4vellen. Lis\u00e4ksi liikkumissuositukset ohjaavat harrastamaan reipasta kest\u00e4vyysliikuntaa 2,5 tuntia tai rasittavaa kest\u00e4vyysliikuntaa 1 tunnin ja vartin viikossa.<\/p>\n

Tule-kivuista k\u00e4rsiville \u00adhyvi\u00e4 lajeja ovat esimerkiksi py\u00f6r\u00e4ily, uinti, vesijumppa ja vesi\u00adjuoksu. K\u00e4vely on my\u00f6s hyv\u00e4 laji, mutta tule-\u00adkivuista k\u00e4rsiv\u00e4n kannattaa k\u00e4vell\u00e4 pehme\u00e4ll\u00e4 alustalla tai hankkia keng\u00e4t, jotka vaimentavat iskuja.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 pari kertaa viikossa lihasvoimaharjoittelua. Siihen kannattaa pyyt\u00e4\u00e4 ohjeet fysioterapeutilta tai henkil\u00f6kohtaiselta valmentajalta, jotta niveliin ei kohdistu liikaa kuormaa.<\/p>\n

2. Miten nivelrikkoon liittyv\u00e4\u00e4 kipua voi lievitt\u00e4\u00e4?<\/p>\n

Nivelrikkoinen nivel kaipaa liikett\u00e4, jotta sen pinta pysyy mahdollisimman joustavana ja hyv\u00e4n\u00e4. Siksi nivel\u00adrikon t\u00e4rkeint\u00e4 omahoitoa on \u00adliikkuminen, vaikka se tuntuisi ep\u00e4mukavalta.<\/p>\n

Nivelrikkoa sairastavan kannattaa harrastaa \u00adpy\u00f6r\u00e4ily\u00e4 tai vesiliikuntaa. Lis\u00e4ksi \u00adon hyv\u00e4 harrastaa jotain liikkuvuutta parantavaa ja \u00adkehoa huoltavaa lajia, jotta \u00adkipe\u00e4 nivel ei aiheuta \u00admuualle kehoon ongelmia. Hyvi\u00e4 \u00adlajeja ovat esimerkiksi venyttely, jooga ja taiji.<\/p>\n

Nivelrikosta k\u00e4rsiv\u00e4n kannattaa my\u00f6s sy\u00f6d\u00e4 ravitsemussuositusten mukaan, lev\u00e4t\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti ja pit\u00e4\u00e4 paino hallinnassa. Omahoidon tukena voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 l\u00e4\u00e4kehoitoa.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi nivelrikkoon voi saada apua kylm\u00e4- ja l\u00e4mp\u00f6hoidoista ja kinesioteippauksesta<\/a>.<\/p>\n

Lue my\u00f6s: Nivelrikko oireilee kipuna \u2013 Voiko nivelrikon etenemist\u00e4 hidastaa? Lue 10 kysymyst\u00e4 nivelsairauden hoidosta<\/a><\/p>\n

\"Nivelrikko:<\/a>
\n Nivelrikko aiheuttaa niveliss\u00e4 kipua ja j\u00e4ykkyytt\u00e4, ja se saattaa ennen pitk\u00e4\u00e4 heikent\u00e4\u00e4 toimintakyky\u00e4. <\/p>\n

\u00a9 iStock <\/p>\n

3. Miten kinesioteippaus toimii?<\/p>\n

Kinesioteippaus on tehokas tapa lievitt\u00e4\u00e4 nivelrikon \u00adlis\u00e4ksi my\u00f6s muita nivelkipuja ja turvotusta. Se toimii muun muassa stimuloimalla ihon tuntoaisteja. Teippi ik\u00e4\u00e4n kuin ilmoittaa, milloin keho on menossa huonoon asentoon. Kun ihminen korjaa asentoa, j\u00e4nnitykset helpottavat, verenkierto paranee ja kipu lievittyy.<\/p>\n

Kinesioteippi on joustavaa puuvillateippi\u00e4, joka liikkuu ihon mukana. <\/p>\n

K\u00e4yt\u00f6n alussa tarvitaan \u00adohjausta fysioterapeutilta, mutta sen j\u00e4lkeen teipin voi laittaa itse.<\/p>\n

Lue my\u00f6s: Kinesioteippaus voi helpottaa kipua ja lihasten j\u00e4nnityst\u00e4 tai korjata kuormitusta<\/a><\/p>\n

4. Miten osteoporoottiseen murtumaan liittyv\u00e4\u00e4 kipua voi lievitt\u00e4\u00e4?<\/p>\n

Osteoporoottinen murtuma <\/a>on yleens\u00e4 hyvin kivulias. Usein se sijaitsee selk\u00e4rangassa, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 se on l\u00e4hes koko ajan hieman liikkeess\u00e4. Se lis\u00e4\u00e4 kipua entisest\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Murtumakipua hoidetaan ensisijaisesti l\u00e4\u00e4kehoidolla, ruokavaliolla sek\u00e4 oikeanlaisella liikkumisella ja levolla. Ohjeet liikkumiseen kannattaa pyyt\u00e4\u00e4 fysioterapeutilta. <\/p>\n

On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 murtuman saanut ei lopeta \u00adliikkumista kokonaan, sill\u00e4 sopiva liikku\u00adminen parantaa murtuma-\u00adalueen aineenvaihduntaa ja \u00adsiten helpottaa kipua.<\/p>\n

Tarjolla on my\u00f6s erilaisia vartalon tukia, kuten selk\u00e4tukia. Ne auttavat murtumakohtaa pysym\u00e4\u00e4n paikallaan, mik\u00e4 lievitt\u00e4\u00e4 kipua.<\/p>\n

5. Millaisia ravitsemuksellisia asioita kivunlievityksess\u00e4 on syyt\u00e4 ottaa huomioon?<\/p>\n

Mit\u00e4 enemm\u00e4n ik\u00e4\u00e4 tulee, sit\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 on, ett\u00e4 ravinnosta saa riitt\u00e4v\u00e4sti proteiinia, kalsiumia ja D-vitamiinia.<\/p>\n

Proteiini on lihasten raken\u00adnusaine. Ilman sen riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 saantia lihakset eiv\u00e4t pysy \u00advahvoina. <\/p>\n

Proteiinia saa muun \u00admuassa lihasta, kalasta, kanasta, palkokasveista, \u00adt\u00e4ysjyv\u00e4viljoista, maitotuotteista ja kananmunasta.<\/p>\n

Kalsiumia ja D-vitamiinia tarvitaan luuston terveyden yll\u00e4pit\u00e4miseen. <\/p>\n

Kalsiumia saa muun \u00admuassa maitotuotteista. D-vitamiinia saa monista kaloista sek\u00e4 sill\u00e4 t\u00e4ydennetyist\u00e4 \u00admaitotuotteista ja kasvipohjaisista juomista. Monet tarvitsevat my\u00f6s D-vitamiini- ja kalsiumlis\u00e4n.<\/p>\n

Lue my\u00f6s: Saatko n\u00e4it\u00e4 tarpeeksi? Ravitsemusterapeutti listasi suomalaisten yleisimm\u00e4t ravintoainepuutokset<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a>
\n Kaikki suomalaiset eiv\u00e4t saa riitt\u00e4v\u00e4sti ravintoaineita, esimerkiksi C-vitamiinia. <\/p>\n

\u00a9 ISTOCK <\/p>\n

6. Auttaako venyttely, jos on tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n kipuja?<\/p>\n

Dynaaminen \u00advenyttely voi auttaa ainakin v\u00e4h\u00e4ksi \u00adaikaa, jos kivut johtuvat lihaskireyksist\u00e4. Melko usein lihaskireydet johtuvat kuitenkin siit\u00e4, ett\u00e4 keho ei jaksa toimia kunnolla, koska lihakset ovat liian heikot. Moni saa parhaan avun siit\u00e4, ett\u00e4 harrastaa sek\u00e4 voimaharjoittelua ett\u00e4 liikkuvuutta parantavaa kehon\u00adhuoltoa. <\/p>\n

7. Millaisia apuv\u00e4lineit\u00e4 \u00adtule-vaivoista k\u00e4rsiville on tarjolla?<\/p>\n

Rollaattori, kyyn\u00e4rsauva tai keppi voi auttaa pysym\u00e4\u00e4n pystyss\u00e4 ja helpottamaan k\u00e4ve\u00adly\u00e4. Polvi-, nilkka- tai ranne\u00adtuki auttaa vakauttamaan \u00adnivelt\u00e4 ja siten lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n \u00adkipua. Pienapuv\u00e4lineest\u00e4 taas voi olla apua arjen askareissa. Esimerkiksi purkin avaamiseen on olemassa monenlaisia apuv\u00e4lineit\u00e4.<\/p>\n

Kaikkia \u00adapuv\u00e4lineit\u00e4 \u00adkannattaa kysell\u00e4 \u00adomalta \u00adterveysasemalta. Joissakin \u00adtapauksissa polvi-, nilkka- tai rannetuen joutuu hankkimaan itse, \u00admutta silloinkin sen \u00adhankintaan ja valintaan saa ohjeet.<\/p>\n

8. Milloin kipua kannattaa hoitaa kylm\u00e4ll\u00e4?<\/p>\n

Tyypillisesti kylm\u00e4ll\u00e4 hoidetaan akuuttia eli \u00ad\u00e4killist\u00e4 ja lyhytkestoista kipua tai \u00adtulehdukseen liittyv\u00e4\u00e4 kipua. \u00c4killinen kipu voi johtua esimerkiksi nilkan nyrj\u00e4ht\u00e4misest\u00e4. Tulehduskivun tunnistaa yleens\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 alue \u00adpunoittaa, kuumottaa ja on kosketukselle arka.<\/p>\n

Kylm\u00e4hoitoa voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 esimerkiksi niin, ett\u00e4 ottaa pakkasesta j\u00e4\u00e4pala- tai pakastepussin, kietoo sen pyyhkeen sis\u00e4\u00e4n ja laittaa kipe\u00e4lle alueelle 10\u201315 minuutiksi muutaman tunnin v\u00e4lein. Suoraan iholle j\u00e4\u00e4kylm\u00e4\u00e4 ei saa laittaa, sill\u00e4 silloin alue voi paleltua.<\/p>\n

Jos haluaa, kipe\u00e4\u00e4 aluetta voi hoitaa my\u00f6s kylm\u00e4geelill\u00e4. <\/p>\n

9. Milloin kipua kannattaa hoitaa l\u00e4mpim\u00e4ll\u00e4?<\/p>\n

Kun kipu johtuu pitk\u00e4aikaisesta lihasj\u00e4nnityksest\u00e4, l\u00e4mp\u00f6hoito usein auttaa. Siksi l\u00e4mp\u00f6 helpottaa yleens\u00e4 esimerkiksi niska-hartia-jumeja.<\/p>\n

Markkinoilla on mikrossa l\u00e4mmitett\u00e4vi\u00e4 kauratyynyj\u00e4 ja kertak\u00e4ytt\u00f6isi\u00e4 l\u00e4mp\u00f6pakkauksia. Niiden ja ihon v\u00e4liin ei tarvitse laittaa pyyhett\u00e4, sill\u00e4 ne harvoin l\u00e4mpenev\u00e4t kovin kuumiksi.<\/p>\n

Ihmiset ovat kuitenkin yksil\u00f6llisi\u00e4. Jotkut eiv\u00e4t sied\u00e4 l\u00e4mp\u00f6hoitoa ollenkaan ja saavat niska-hartia-jumeihinkin paremmin apua kylm\u00e4hoidosta.<\/p>\n

Lue my\u00f6s: Lihaskipu piinaa \u2013 Miten lihaskivuista voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon? Fysioterapeutti antaa ohjeet lihasten huoltamiseen ja palautumiseen<\/a><\/p>\n

\"Kunnon<\/a>
\n Kunnon l\u00e4mmittely ja liikuntasuoritukseen valmistautuminen verryttelem\u00e4ll\u00e4 ehk\u00e4isev\u00e4t lihasten kipeytymist\u00e4. \u00a9 iStock <\/p>\n

10. Milloin on syyt\u00e4 hakeutua l\u00e4\u00e4k\u00e4rin tai fysioterapeutin vastaanotolle?<\/p>\n

Jos tule-kipu alkaa hyvin \u00e4killisesti, sit\u00e4 on edelt\u00e4nyt jokin tapaturma tai siihen liittyy tunto-oireita, on syyt\u00e4 menn\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4riin.<\/p>\n

Fysioterapeutille kannattaa hakeutua jo ennen kuin kipuja ilmaantuu, jos haluaa pysy\u00e4 hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. Kun \u00adkipuja on jo tullut, \u00adfysioterapeutti auttaa selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n, mist\u00e4 \u00adoireilu johtuu ja neuvoo, mit\u00e4 kannattaa tehd\u00e4 ja tarvittaessa ohjaa l\u00e4\u00e4k\u00e4rille.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Tuki- ja liikuntaelimist\u00f6 kipuilee eri tavoin. Milloin on syyt\u00e4 huolestua ja mist\u00e4 tule-kipu kertoo? N\u00e4in 10 kysymykseen vastaa…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":122119,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[21953,33,31,30,166,9198,21954,21955,9944,32,167],"class_list":{"0":"post-122118","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-10-kysymysta","9":"tag-fi","10":"tag-finland","11":"tag-finnish","12":"tag-health","13":"tag-kipu","14":"tag-kivunhoito","15":"tag-luunmurtumat","16":"tag-osteoporoosi","17":"tag-suomi","18":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/115756530914661201","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122118"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122118\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=122118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=122118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}