{"id":124858,"date":"2025-12-24T14:05:14","date_gmt":"2025-12-24T14:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/124858\/"},"modified":"2025-12-24T14:05:14","modified_gmt":"2025-12-24T14:05:14","slug":"vain-muutaman-minuutin-kavely-voi-olla-hyodyksi-terveydelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/124858\/","title":{"rendered":"Vain muutaman minuutin k\u00e4vely voi olla hy\u00f6dyksi terveydelle"},"content":{"rendered":"

Mit\u00e4 sin\u00e4 yleens\u00e4 teet sy\u00f6misen j\u00e4lkeen? T\u00e4m\u00e4 tieto voi muuttaa tapasi.<\/p>\n

Lue tiivistelm\u00e4<\/p>\n

Kevyt liikunta aterian j\u00e4lkeen tasaa verensokeritasoja, kertoo The Journal of Sports Medicine -lehdess\u00e4 julkaistu metatutkimus.<\/p>\n

Tietokirjailija Annabel Streets suosittelee k\u00e4vely\u00e4 ruokailun j\u00e4lkeen teoksessaan 52 tapaa k\u00e4vell\u00e4.<\/p>\n

Ravitsemusterapeutti Kirsi Englund pit\u00e4\u00e4 aterian j\u00e4lkeist\u00e4 jaloittelua suositeltavana trendin\u00e4 vatsan terveyden kannalta.<\/p>\n

Kevyt liikkuminen aterian j\u00e4lkeen on yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hy\u00f6dyllist\u00e4 terveydelle.<\/p>\n

The Journal of Sports Medicine -tiedelehdess\u00e4<\/a> julkaistun metatutkimuksen mukaan jo 2\u20135 minuutin kevyt k\u00e4vely aterian j\u00e4lkeen voi auttaa tasaamaan verensokeria.<\/p>\n

Meta-analyysiss\u00e4 tarkasteltiin seitsem\u00e4\u00e4 aiemmin tehty\u00e4 tutkimusta, joissa istumisen terveysvaikutuksia verrattiin seisomiseen ja k\u00e4velyyn.<\/p>\n

Tutkimuksiin osallistujia pyydettiin seisomaan tai k\u00e4velem\u00e4\u00e4n kahdesta viiteen minuuttia 20 tai 30 minuutin v\u00e4lein p\u00e4ivitt\u00e4in.<\/p>\n

Kaikista tutkimuksista selvisi, ett\u00e4 lyhytkin k\u00e4vely madalsi osallistujien verensokeritasoja verrattuna esimerkiksi istumiseen tai sohvalla makaamiseen.<\/p>\n

Kevyen k\u00e4velyn hy\u00f6dyt olivat seisomista suuremmat.<\/p>\n

k\u00e4velyn etu on my\u00f6s ummetuksen ehk\u00e4isy, kertoi tietokirjailija Annabel Streets <\/a>teoksessaan 52 tapaa k\u00e4vell\u00e4 \u2013 K\u00e4vely tuottaa iloa, hyvinvointia ja yll\u00e4tt\u00e4vi\u00e4 terveyshy\u00f6tyj\u00e4 (Nemo \/ Otava).<\/p>\n

Liikkuminen edist\u00e4\u00e4 suoliston toimintaa ja auttaa ruokaa siirtym\u00e4\u00e4n ruoansulatuselimist\u00f6n l\u00e4pi.<\/p>\n

\"Jaloittelu<\/p>\n

Jaloittelu on hyv\u00e4st\u00e4 \u2013 my\u00f6s ja etenkin ruoan p\u00e4\u00e4lle. Kuva:\u00a0Colourbox<\/p>\n

Streetsin mukaan mit\u00e4 suurempi on sy\u00f6ty ateria, sit\u00e4 suurempi on kehon tarve sen j\u00e4lkeiselle k\u00e4velylle.<\/p>\n

Monien muiden tapaan Streets my\u00f6nt\u00e4\u00e4 itsekin olleensa aiemmin siin\u00e4 luulossa, ett\u00e4 liikunta ruokailun j\u00e4lkeen voi olla jopa haitallista.<\/p>\n

\u2013\u2009Vuosikymmenten ajan tuskin liikutin ev\u00e4\u00e4nik\u00e4\u00e4n sy\u00f6ty\u00e4ni. Mit\u00e4 suurempi ateria, sit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n liikuin.<\/p>\n

Vasta tutkimustietoon perehtyminen sai h\u00e4net murtamaan ruokalevon myytin.<\/p>\n

\u2013\u2009On k\u00e4ynyt ilmi, ett\u00e4 t\u00e4ysin p\u00e4invastainen on totta: kevyell\u00e4 liikunnalla aterian p\u00e4\u00e4lle on lukuisia hy\u00f6tyj\u00e4, Streets kirjoittaa.<\/p>\n

Viime vuonna levinneess\u00e4 sometrendiss\u00e4<\/a> hehkutettiin ruokailun j\u00e4lkeisi\u00e4 lyhyit\u00e4 k\u00e4velyj\u00e4, joiden aikana saa p\u00e4\u00e4stell\u00e4 estoitta ulos suolistokaasuja.<\/p>\n

Ravitsemusterapeutti Kirsi Englundin<\/a> mukaan ruokailun j\u00e4lkeinen jaloittelu voi toden totta olla eduksi vatsan terveydelle.<\/p>\n

\u2013 T\u00e4m\u00e4 on eritt\u00e4in hyv\u00e4, jopa suositeltavakin trendi, Englund kertoi aiemmin Ilta-Sanomille<\/a>.<\/p>\n

Paukuttelun t\u00e4yteinen jaloittelutuokio, niin sanottu pieruk\u00e4vely, kannattaa Englundin mukaan monestakin syyst\u00e4.<\/p>\n

Ensinn\u00e4kin aterian j\u00e4lkeinen k\u00e4vely tehostaa ulosteen ja suolistokaasujen liikkumista suolistossa. Liikunnan my\u00f6s tiedet\u00e4\u00e4n lis\u00e4\u00e4v\u00e4n hyvien suolistomikrobien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, mink\u00e4 seurauksena vatsaan kertyy v\u00e4hemm\u00e4n ilmaa.<\/p>\n

Esimerkiksi \u00e4rtyv\u00e4n suolen oireyhtym\u00e4n hoidossa liikunnasta on tutkitusti apua. Jo puolen tunnen rauhallinen k\u00e4vely voi helpottaa turvotusta, ilmavaivoja, ripulia ja ummetusoireita.<\/p>\n

Artikkeli on julkaistu Ilta-Sanomissa ensi kertaa 17.7.2025.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Mit\u00e4 sin\u00e4 yleens\u00e4 teet sy\u00f6misen j\u00e4lkeen? T\u00e4m\u00e4 tieto voi muuttaa tapasi. Lue tiivistelm\u00e4 Kevyt liikunta aterian j\u00e4lkeen tasaa…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":124859,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[22,23,26,27,33,31,30,17,34,24,25,28,29,15,18,21,32,19,20,16],"class_list":{"0":"post-124858","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-otsikot","8":"tag-breaking-news","9":"tag-breakingnews","10":"tag-featured-news","11":"tag-featurednews","12":"tag-fi","13":"tag-finland","14":"tag-finnish","15":"tag-headlines","16":"tag-ilta-sanomat","17":"tag-latest-news","18":"tag-latestnews","19":"tag-main-news","20":"tag-mainnews","21":"tag-news","22":"tag-otsikot","23":"tag-paauutiset","24":"tag-suomi","25":"tag-top-stories","26":"tag-topstories","27":"tag-uutiset"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/115774929299173810","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124858","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=124858"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124858\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/124859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=124858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=124858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=124858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}