Monet meist\u00e4 tekev\u00e4t vuodenvaihteessa lupauksia tulevalle vuodelle, mutta aina ne eiv\u00e4t kest\u00e4. Lupauksethan saattavat ep\u00e4onnistua jo tammikuun aikana.<\/p>\n
PLOS One -tiedelehdess\u00e4 julkaistun ruotsalaisen tutkimuksen mukaan suurin virhe tapahtuu usein jo siin\u00e4, miten muotoilemme tavoitteemme. Tukholman ja Link\u00f6pingin yliopistojen tutkijat seurasivat yli tuhatta ihmist\u00e4 vuoden ajan selvitt\u00e4\u00e4kseen uudenvuodenlupauksien saloja.<\/p>\n
Tutkimuksen keskeisin havainto on ero niin sanottujen l\u00e4hestymistavoitteiden ja v\u00e4ltt\u00e4mistavoitteiden v\u00e4lill\u00e4. L\u00e4hestymistavoitteessa ihminen sitoutuu aloittamaan jotain uutta tai lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n hyv\u00e4\u00e4 rutiinia el\u00e4m\u00e4\u00e4ns\u00e4. V\u00e4ltt\u00e4mistavoitteessa taas keskityt\u00e4\u00e4n jonkin asian lopettamiseen tai tiettyjen asioiden v\u00e4lttelyyn.<\/p>\n
Lue my\u00f6s: Tutkimus: Lapsella voi olla ADHD:n sijaan univaje \u2013 l\u00e4\u00e4kkeiden vaikutuksesta yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4 l\u00f6yt\u00f6<\/a><\/p>\n Tulosten perusteella l\u00e4hestymistapa vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti onnistumiseen. Jos tavoitteena oli uuden asian aloittamiseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4 lupaus, sellainen onnistui huomattavasti paremmin. Tutkimusryhm\u00e4ss\u00e4 l\u00e4hestymistavoitteiden onnistumisprosentti oli noin 58,9.<\/p>\n V\u00e4ltt\u00e4miseen perustuvien lupausten kohdalla menestys oli heikompaa. T\u00e4llaiset lupaukset onnistuivat 47,1 prosentissa tapauksista. Ero on tieteellisesti merkitt\u00e4v\u00e4, ja tulokset viittaavat siihen, ett\u00e4 ihmiset sitoutuvat paremmin my\u00f6nteisesti muotoiltuihin tavoitteisiin.<\/p>\n Onnistuminen ei siis ole kiinni pelk\u00e4st\u00e4 itsekurista, vaan siit\u00e4, miten psykologisesti viisaasti tavoite on asetettu. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa pient\u00e4 kielellist\u00e4 ja ajatuksellista muutosta. Jos tavoitteena on esimerkiksi laihtua tai sy\u00f6d\u00e4 terveellisemmin, \u00e4l\u00e4 lupaa lopettaa herkkujen sy\u00f6mist\u00e4. Sen sijaan lupaa sy\u00f6d\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaksi hedelm\u00e4\u00e4 ja raejuustoa joka p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n Lupauksen muotoilulla voi vaikuttaa siihen, ettei koe luopuvansa mist\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 voisi johtaa motivaation lopahtamiseen. Sen sijaan kannattaa keskitty\u00e4 asioiden lis\u00e4\u00e4miseen.<\/p>\n Tutkimuksen viesti on selv\u00e4. Kun vaihdat \u201dei saa\u201d-ajattelun \u201daloitan\u201d-ajatteluun, uudenvuodenlupaus voi ensi vuonna pit\u00e4\u00e4. Ja kenties se kantaa viel\u00e4 vuonna 2027 ja siit\u00e4kin eteenp\u00e4in.<\/p>\n Lue my\u00f6s: Tutkimus: Yleinen diabetesl\u00e4\u00e4ke voi suojata sy\u00f6v\u00e4lt\u00e4 \u2013 pilleri on my\u00f6s biohakkereiden suosiossa<\/a><\/p>\n Lue my\u00f6s: Nyt tuli lupa herkutella joulup\u00f6yd\u00e4ss\u00e4 \u2013 rasvaisesta juustosta l\u00f6ytyi terveysetu<\/a><\/p>\n