{"id":135330,"date":"2026-01-06T22:27:08","date_gmt":"2026-01-06T22:27:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/135330\/"},"modified":"2026-01-06T22:27:08","modified_gmt":"2026-01-06T22:27:08","slug":"unohda-kalorien-laskeminen-jos-yritat-pudottaa-painoa-sinun-tarvitsee-muistaa-vain-yksi-luku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/135330\/","title":{"rendered":"Unohda kalorien laskeminen \u2013 jos yrit\u00e4t pudottaa painoa, sinun tarvitsee muistaa vain yksi luku"},"content":{"rendered":"

Painonhallinta tuntuu usein py\u00f6riv\u00e4n numeroiden ymp\u00e4rill\u00e4: vaa\u2019an lukema, vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n senttimetrit, monimutkaiset kaloritaulukot, jopa kellonajat vilist\u00e4v\u00e4t silmiss\u00e4 etenkin keventymisprojektia aloitellessa.<\/p>\n

Kilokalorit (kcal) kuvaavat ravinnon energiapitoisuutta: mit\u00e4 suurempi lukema, sit\u00e4 energiatihe\u00e4mp\u00e4\u00e4 ruoka on. Painonhallinnassa t\u00e4hd\u00e4t\u00e4\u00e4n mieluummin matalampiin kuin korkeampiin lukemiin.<\/p>\n

Kaloreiden laskemisen ei kuitenkaan tarvitse olla rakettitiedett\u00e4. Ravitsemusasiantuntija Patrik Borg<\/strong> sek\u00e4 erikoisl\u00e4\u00e4k\u00e4ri Milla Roseng\u00e5rd-B\u00e4rlund<\/strong> neuvovat uudessa Laihdu uusin keinoin (Otava) -kirjassaan hyv\u00e4n nyrkkis\u00e4\u00e4nn\u00f6n, joka painonvartijan on helppo omaksua.<\/p>\n

Lue my\u00f6s: Tutkimus: Painonhallinta ei ole vain tahdonvoimaa<\/a><\/p>\n

Lue my\u00f6s: Japanilainen tutkimus: suosittu mauste torjuu ylipainoa ja suojaa syd\u00e4ntaudeilta \u2013 vaikutuksia my\u00f6s kolesteroliin<\/a><\/p>\n

Kirja kertoo, ett\u00e4 painonpudotusta tukevan ruoan energiatiheyden rajana voi pit\u00e4\u00e4 noin 150 kilokaloria per sata grammaa ruokaa.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4n takia kasvikunnan tuotteet n\u00e4yttelev\u00e4t suurta roolia painonhallinnassa, sill\u00e4 niiden energiatiheys on pieni.<\/p>\n

\u2013\u2009Suurin osa tuoreista vihanneksista ja salaattiaineksista j\u00e4\u00e4 noin 10\u201340 kilokaloriin sataa grammaa kohti, monet juurekset ja peruna asettuvat yh\u00e4 selv\u00e4sti alle sadan, ja hedelm\u00e4tkin yleens\u00e4 alle 60 kilokalorin. N\u00e4it\u00e4 lukemia kannattaa verrata yhteen tutkimuksissa havaittuun rajapyykkiin: laihtumista suosivan ruuan energiatiheyden rajana voi pit\u00e4\u00e4 noin 150 kilokaloria sataa grammaa kohti \u2013 ja valtaosa kasviksista j\u00e4\u00e4 t\u00e4st\u00e4 selv\u00e4sti alapuolelle.<\/p>\n

Lue my\u00f6s: 6 yleist\u00e4 laihdutusmyytti\u00e4, jotka hidastavat painosi putoamista \u2013 oletko sortunut?<\/a><\/p>\n

Lue my\u00f6s: Kolme yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4 virhett\u00e4, jotka saattavat vaikeuttaa painonhallintaa \u2013 asiantuntija kertoo<\/a><\/p>\n

Kirjan tekij\u00e4t kuitenkin muistuttavat, ettei \u00e4\u00e4rimm\u00e4isyyksi\u00e4 kannata tavoitella. Hyv\u00e4\u00e4 painonhallintaa ei saavuteta t\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 vatsaa aina vain mahdollisimman kevyill\u00e4 aineksilla.<\/p>\n

\u2013\u2009Elimist\u00f6 kyll\u00e4 tunnistaa liiallisen keveyden ja kasvattaa n\u00e4lk\u00e4\u00e4 liialliseksi my\u00f6hemmin.<\/p>\n

Kasvisten avulla ruokam\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 voi kuitenkin kasvattaa kevyemmin, ja saada vatsalaukun tuottamaan kyll\u00e4isyyden tunnetta v\u00e4hemmill\u00e4 kaloreilla.<\/p>\n

Painoneutraali energiatiheys on Terveyskirjaston<\/a> mukaan 120-150 kilokaloria sadassa grammassa. Mik\u00e4li aterioiden energiatiheys pysyy keskim\u00e4\u00e4rin t\u00e4ll\u00e4 alueella, itsens\u00e4 voi sy\u00f6d\u00e4 kyll\u00e4iseksi ilman, ett\u00e4 paino nousee.<\/p>\n

Terveyskirjasto mainitsee esimerkkin\u00e4 lihapullia ja muusia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4n valmisruoka-annoksen, jossa energiatiheys on 135 kcal\/100g.<\/p>\n

\u2013\u2009\u201dMahalaukullinen\u201d eli noin 400 grammaa lihapullia ja perunamuusia sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 540 kcal, mutta sama m\u00e4\u00e4r\u00e4 hampurilaisateriaa (energiatiheys 250 kcal 100 grammassa) 1\u202f000 kcal. Koska m\u00e4\u00e4r\u00e4 on sama (400 g), molemmista tullaan yht\u00e4 kyll\u00e4isiksi, mutta hampurilaisateriasta tulee yli kaksi kertaa enemm\u00e4n kaloreita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Painonhallinta tuntuu usein py\u00f6riv\u00e4n numeroiden ymp\u00e4rill\u00e4: vaa\u2019an lukema, vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n senttimetrit, monimutkaiset kaloritaulukot, jopa kellonajat vilist\u00e4v\u00e4t silmiss\u00e4 etenkin keventymisprojektia…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":135331,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[76],"tags":[79,77,33,31,30,12909,2882,32,78],"class_list":{"0":"post-135330","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-talous","8":"tag-business","9":"tag-economy","10":"tag-fi","11":"tag-finland","12":"tag-finnish","13":"tag-laihduttaminen","14":"tag-painonpudotus","15":"tag-suomi","16":"tag-talous"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/115850513276880933","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135330","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135330"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135330\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/135331"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=135330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=135330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}