N\u00e4m\u00e4 6 oiretta voivat viesti\u00e4 proteiinin puutteesta \u2013 ravitsemusterapeutin mukaan vajeesta k\u00e4rsii etenkin kolme ihmisryhm\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\nT\u00e4m\u00e4 on riitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 rahkaa tai raejuustoa<\/p>\n
Aikuisen ihmisen proteiinin tarve on noin 10\u201320 prosenttia p\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 energiasta, H\u00f6ltt\u00e4 kertoo. Proteiinin saantisuositus on v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 0,83 grammaa painokiloa kohden, mutta sen tarve vaihtelee ihmisen i\u00e4n, fyysisen aktiivisuuden ja terveydentilan mukaan.<\/p>\n
\u201cKoska proteiini lis\u00e4\u00e4 kyll\u00e4isyytt\u00e4 ja auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n verensokerin tasaisena, on aamupalaan hyv\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 reilu annos proteiinia mukaan. Monilla t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 15\u201320 grammaa, eli noin 150\u2013200 grammaa rahkaa tai 100-150 grammaa raejuustoa. Sopivaa m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 voi my\u00f6s kokeilla: hyv\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 pit\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4n loitolla v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kolme tuntia ja auttaa jaksamaan hyvin aamup\u00e4iv\u00e4n\u201d, h\u00e4n neuvoo.<\/p>\n
Proteiinin lis\u00e4ksi rahkasta ja raejuustosta saa hyvin my\u00f6s kalsiumia, jodia sek\u00e4 B12-vitamiinia, joka edist\u00e4\u00e4 muun muassa hermoston normaalia toimintaa sek\u00e4 tukee immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4 ja aineenvaihduntaa.<\/p>\n
\u201cJa sitten jos on vegaani, niin esimerkiksi soijajogurttia voi kokeilla, tai vaihtoehtoisesti vaikka tofua leiv\u00e4n p\u00e4\u00e4lle\u201d, H\u00f6ltt\u00e4 lis\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Kreikkalainen jogurtti aamupalan kuningas?<\/p>\n
Brittijulkaisu Priman mukaan kreikkalainen jogurtti on aamupalan kuningas, sill\u00e4 sen sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4 proteiini pit\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4n loitolla pitk\u00e4\u00e4n. Lis\u00e4ksi se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 keholle hy\u00f6dyllisi\u00e4 probiootteja.<\/p>\n
H\u00f6lt\u00e4n mielest\u00e4 kreikkalaisessa jogurtissa on toki paljon hyv\u00e4\u00e4, mutta se ei ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 suomalaisille se kaikista paras vaihtoehto. Syyn\u00e4 on kreikkalaisen jogurtin sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4 kova rasva.<\/p>\n
\u201cV\u00e4est\u00f6mme saa v\u00e4h\u00e4n turhan paljon kovaa rasvaa ja meid\u00e4n tulisi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, jolloin sit\u00e4 kreikkalaista jogurttia ei ehk\u00e4 sen takia voi niink\u00e4\u00e4n suositella\u201d, H\u00f6ltt\u00e4 miettii.<\/p>\n
H\u00f6ltt\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 silti artikkelin pointin, onhan kreikkalainen jogurtti hyv\u00e4 proteiinin l\u00e4hde. Suomessa meill\u00e4 on kuitenkin se etu, ett\u00e4 kauppojen hyllyt notkuvat erilaisista maitotuotteista. Valinnanvaraa on paljon, jolloin on ehk\u00e4 luontevampaa valita rahka kreikkalaisen jogurtin sijasta. V\u00e4h\u00e4rasvaisen version jogurtista voi toki napata ostoskoriin, jos sellainen osuu kohdalle.<\/p>\n
\u201cBriteiss\u00e4 ei ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 samanlaisia rahkoja saatavilla kuin Suomessa, jolloin heille se kreikkalainen jogurtti on se luontaisempi vaihtoehto\u201d, h\u00e4n selitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n
Suomen rahkavalikoimakin on vuosien saatossa kehittynyt hurjasti, ja jokaiselle l\u00f6ytynee kaupasta tuote omaan makuun. Lis\u00e4tyn sokerin kanssa kannattaa kuitenkin olla tarkkana.<\/p>\n
\u201cJos maustettuja rahkoja tykk\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4, niin kannattaa v\u00e4h\u00e4n katsoa, ettei niiss\u00e4 olisi lis\u00e4tty\u00e4 sokeria \u2013 silloin se on hyv\u00e4 vaihtoehto. Osassa voi olla sit\u00e4 sokeria yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4nkin paljon\u201d, H\u00f6ltt\u00e4 sanoo.<\/p>\n
Onko aamupala p\u00e4iv\u00e4n t\u00e4rkein ateria?<\/p>\n
Tarpeeksi monipuolinen aamupala muodostuu lautasmallia noudattamalla, H\u00f6ltt\u00e4 neuvoo. Lautaselta tulisi siis l\u00f6yty\u00e4 hiilihydraatteja, proteiinia, kuitua ja pehme\u00e4\u00e4 rasvaa.<\/p>\n
Riitt\u00e4v\u00e4 ja monipuolinen aamupala voisi koostua esimerkiksi kaurapuurosta, johon on lis\u00e4tty 4\u20135 ruokalusikallista rahkaa tai raejuustoa sek\u00e4 marjoja ja p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4. Toinen vaihtoehto voisi olla purkillinen rahkaa sokeroimattomalla myslill\u00e4, marjoilla ja siemenill\u00e4 h\u00f6ystettyn\u00e4.<\/p>\n
\u201cKyll\u00e4 siin\u00e4 saa olla aterialla ihan kunnolla kokoa, niin jaksaa paremmin sen aamup\u00e4iv\u00e4n sinne lounaaseen asti, eik\u00e4 v\u00e4syt\u00e4 tai tule liian kova n\u00e4lk\u00e4 lounasaikaan.\u201d<\/p>\n
Usein sanotaan, ett\u00e4 aamupala on p\u00e4iv\u00e4n t\u00e4rkein ateria, mutta mit\u00e4 mielt\u00e4 H\u00f6ltt\u00e4 on v\u00e4itteest\u00e4?<\/p>\n
\u201cIso osa hy\u00f6tyy ehdottomasti eniten kunnon aamiaisesta. Jos aamupalalla sy\u00f6d\u00e4\u00e4n huonosti, niin se voi monesti haastaa sit\u00e4 sy\u00f6misen hallintaa my\u00f6hemmin p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4: lounaalla saattaa olla turhan kova n\u00e4lk\u00e4 ja sitten sy\u00f6d\u00e4\u00e4n ehk\u00e4 liikaakin, tai sitten j\u00e4\u00e4 iltaan sellaista n\u00e4lk\u00e4velkaa, jolloin se ilta menee napostellen.\u201d<\/p>\n
Toisille aamupala ei kuitenkaan maistu, eik\u00e4 sek\u00e4\u00e4n ole maailmanloppu. Toki aamupalan sy\u00f6neet saavat heti aamusta kerrytetty\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n kuitu- ja proteiinisaldoaan.<\/p>\n
\u201cJos ei sit\u00e4 aamupalaa sy\u00f6, niin onhan siin\u00e4 loppup\u00e4iv\u00e4ksi tekemist\u00e4, ett\u00e4 saa kiritty\u00e4\u201d, H\u00f6ltt\u00e4 toteaa.<\/p>\n
Lue my\u00f6s Kotiliesi.fi:<\/strong> Proteiinipitoinen aamupala pit\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4n loitolla pitk\u00e4lle lounaaseen \u2013 kokosimme Kotilieden suosituimmat ohjeet!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"N\u00e4lk\u00e4 voi yll\u00e4tt\u00e4\u00e4 nopeastikin, jos aamupala ei ole sis\u00e4lt\u00e4nyt tarpeeksi proteiinia. Jotta aamupalasta saisi rakennettua tarpeeksi t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4n, kannattaa…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":144795,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[14],"tags":[8286,22,23,26,27,33,31,30,17,3079,24,25,28,29,15,18,21,32,18799,19,20,56,16,59,60,61],"class_list":["post-144794","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-ulkomaat","tag-aamiainen","tag-breaking-news","tag-breakingnews","tag-featured-news","tag-featurednews","tag-fi","tag-finland","tag-finnish","tag-headlines","tag-hyvinvoiva-mina","tag-latest-news","tag-latestnews","tag-main-news","tag-mainnews","tag-news","tag-otsikot","tag-paauutiset","tag-suomi","tag-terveellinen-ruoka","tag-top-stories","tag-topstories","tag-ulkomaat","tag-uutiset","tag-world","tag-world-news","tag-worldnews"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/115910199436115494","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144794","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=144794"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144794\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/144795"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=144794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=144794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=144794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}