{"id":165230,"date":"2026-02-09T14:39:10","date_gmt":"2026-02-09T14:39:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/165230\/"},"modified":"2026-02-09T14:39:10","modified_gmt":"2026-02-09T14:39:10","slug":"proteiinin-syomisvimma-on-johtanut-ruokavalion-yksipuolistumiseen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/165230\/","title":{"rendered":"Proteiinin sy\u00f6misvimma on johtanut ruokavalion yksipuolistumiseen"},"content":{"rendered":"

Riitt\u00e4v\u00e4n kuidun saannin on todettu ehk\u00e4isev\u00e4n my\u00f6s monia sairauksia.<\/p>\n

Tuskin kukaan on voinut viime vuosina v\u00e4ltty\u00e4 kuulemasta proteiinin saannin t\u00e4rkeydest\u00e4. T\u00e4m\u00e4n on huomannut my\u00f6s ravitsemusterapeutti Diana Haldin<\/strong>. H\u00e4nen mielest\u00e4\u00e4n puhe proteiinin tarpeellisuudesta on johtanut siihen, ett\u00e4 ruokavalion muut osa-alueet k\u00e4rsiv\u00e4t.<\/p>\n

\u201dKeskityt\u00e4\u00e4n proteiinin saantiin ja unohdetaan kuitu\u201d, Haldin sanoo.<\/p>\n

Monen ruokavalio toki sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 jo suositusten mukaisen m\u00e4\u00e4r\u00e4n kuitua, ja kuidun saannissa on yksil\u00f6tasolla suuria eroja. Siltikin Haldin sanoo, ett\u00e4 suomalaisten ruokavaliossa on haasteita kuidun saannissa.\u00a0<\/p>\n

Lue my\u00f6s:<\/strong> 7 hy\u00f6ty\u00e4, jotka saat lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kuitua ruokavalioosi \u2013 keho ja mieli kevenev\u00e4t molemmat<\/a><\/p>\n

\u201dSuurimmalle osalle olisi hyv\u00e4, jos he pystyisiv\u00e4t lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n kuitua ruokavalioonsa.\u201d<\/p>\n

Haldin ei nime\u00e4 yht\u00e4k\u00e4\u00e4n tietty\u00e4 ihmisryhm\u00e4\u00e4, jolla kuidun saannissa olisi erityisi\u00e4 haasteita. H\u00e4n nostaa kuitenkin esiin, ett\u00e4 viljavalmisteiden karttelu esimerkiksi kaloreiden pelossa tekee kuidun riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 saannista hyvin vaikeaa.\u00a0<\/p>\n

\u201dJos viljavalmisteet j\u00e4\u00e4v\u00e4t pois, kuitua on vaikea saada riitt\u00e4v\u00e4sti\u201d, Haldin summaa.<\/p>\n

My\u00f6s keliaakikon t\u00e4ytyy yleens\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 erityist\u00e4 huomiota kuidun riitt\u00e4v\u00e4\u00e4n saantiin. Se taas ei ole Haldinin mukaan nyky\u00e4\u00e4n lainkaan mahdotonta, sill\u00e4 gluteenittomat valmisteetkin ovat kehittyneet kovaa vauhtia kuitupitoisemmiksi.<\/p>\n

Jos kuitua ei saa tarpeeksi ruokavaliosta, Haldin muistuttaa kuitulisist\u00e4. Ne voivat olla j\u00e4rkev\u00e4 vaihtoehto ja apu kuitujen saannille.<\/p>\n

\"\"<\/a>
\n Kaikki leip\u00e4 ei ole kuitupitoista. <\/p>\n

\u00a9 iStock <\/p>\n

Samasta m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 enemm\u00e4n kuitua<\/p>\n

Kuidusta puhuttaessa tulee helposti mieleen, ett\u00e4 viljatuotteita sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 kuitutarve t\u00e4yttyy helposti. N\u00e4in ei kuitenkaan ole, sill\u00e4 joissain viljavalmisteissa on vain v\u00e4h\u00e4n kuitua.<\/p>\n

Haldin l\u00e4htisikin monien kohdalla miettim\u00e4\u00e4n, kuinka samasta ruokam\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 voisi saada runsaammin kuitua. T\u00e4m\u00e4 voisi tapahtua yksinkertaisesti muun muassa lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 hedelmien ja kasvisten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 sek\u00e4 vaihtamalla viljavalmisteet kuitupitoisempaan.<\/p>\n

Lue my\u00f6s Kotiliesi.fi:<\/strong> Sin\u00e4kin sy\u00f6t todenn\u00e4k\u00f6isesti liian v\u00e4h\u00e4n kuituja \u2013 se kasvattaa riski\u00e4 sairastua diabetekseen ja per\u00e4- ja paksusuolen sy\u00f6piin<\/a><\/p>\n

Esimerkiksi kuitupitoisesta leiv\u00e4st\u00e4 kuten ruisleiv\u00e4st\u00e4 voi saada yhdest\u00e4 viipaleesta viisi grammaa kuitua, kun taas h\u00f6tt\u00f6isemm\u00e4st\u00e4 leiv\u00e4st\u00e4 vain gramman. Samoin esimerkiksi valkoinen riisi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 hyvin v\u00e4h\u00e4n kuitua, kun taas ruokakaurasta sit\u00e4 voi saada kymmenkertaisesti enemm\u00e4n.<\/p>\n

Kuidun saannin suositus on naisille 25 grammaa ja miehille 35 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Haldin kuitenkin muistuttaa, ett\u00e4 kyseess\u00e4 ei ole mik\u00e4\u00e4n yl\u00e4rajaa, vaan enemm\u00e4st\u00e4k\u00e4\u00e4n m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 ei ole haittaa.\u00a0<\/p>\n

Haldin kaipaisi my\u00f6s jonkinlaista uudelleen br\u00e4nd\u00e4yst\u00e4 monia kuidun l\u00e4hteit\u00e4 kohtaan. H\u00e4nen mukaansa ihmiset esimerkiksi aivan turhaan v\u00e4lttelev\u00e4t viljavalmisteita tai hedelmi\u00e4 hiilihydraattien ja sokerien pelossa. H\u00e4n muistuttaakin, ett\u00e4 suositusten mukaan niin viljavalmisteet kuin hedelm\u00e4t ja kasviksetkin kuuluvat tasapainoiseen ruokavalioon, eik\u00e4 niiden j\u00e4tt\u00e4minen tee ruokavaliosta mitenk\u00e4\u00e4n parempaa.<\/p>\n

\u201dKunpa saisi sellaisen positiivisen maineen kuidun l\u00e4hteille\u201d, Haldin sanoo.<\/p>\n

Kuidulla voi olla kauaskantoisia vaikutuksia<\/p>\n

Miksi kuitu sitten ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n on niin t\u00e4rke\u00e4 osa ruokavaliota? <\/p>\n

Tutkimusten mukaan riitt\u00e4v\u00e4n kuidun saannin on todettu muun muassa ehk\u00e4isev\u00e4n paksu- ja per\u00e4suolensy\u00f6pi\u00e4 sek\u00e4 syd\u00e4n- ja verisuonitauteja ja kakkostyypin diabetesta.\u00a0<\/p>\n

My\u00f6s normaalissa arjessa kuidun m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 voi havaita vaikutuksia. Liian v\u00e4h\u00e4inen kuidun saanti voi aiheuttaa esimerkiksi ummetusta. Kuitu my\u00f6s pit\u00e4\u00e4 hyvin n\u00e4lk\u00e4\u00e4, joten siit\u00e4 voi olla apua my\u00f6s painonhallinnassa.<\/p>\n

Vain harvoissa tilanteissa kuitua voi saada liikaa. Haldinin mukaan t\u00e4llainen tilanne voi tulla eteen esimerkiksi vanhuksella, joka ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 jaksa sy\u00f6d\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti ja jolla runsas kuidun m\u00e4\u00e4r\u00e4 voi vain vaikeuttaa riitt\u00e4v\u00e4n ravinnon saantia entisest\u00e4\u00e4n. Yleisesti suuremmasta kuidun m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 ei kuitenkaan ole haittaa, jos muuten sy\u00f6 riitt\u00e4v\u00e4sti ravitsevaa ruokaa.\u00a0<\/p>\n

\u201dKuitua ei voi saada liikaa, jos sy\u00f6d\u00e4\u00e4n monipuolisesti ja ravinnosta saadaan my\u00f6s muut ravintoaineet\u201d, Haldin muistuttaa.<\/p>\n

Sinua voi kiinnostaa my\u00f6s:<\/p>\n

    \n
  1. \n


    \n Ravitsemus <\/a><\/p>\n

    Moni ei tied\u00e4, ett\u00e4 suositut proteiinivanukkaat voivat aiheuttaa vatsanv\u00e4\u00e4nteit\u00e4 \u2013 syyn\u00e4 t\u00e4m\u00e4 ainesosa<\/a><\/p>\n<\/li>\n

  2. \n


    \n Ravitsemus <\/a><\/p>\n

    Proteiinin saantisuositus on pienempi kuin moni luulee \u2013 t\u00e4m\u00e4 on uusin ohjeistus<\/a><\/p>\n<\/li>\n

  3. \n


    \n Ravitsemus <\/a><\/p>\n

    N\u00e4m\u00e4 6 oiretta voivat viesti\u00e4 proteiinin puutteesta \u2013 ravitsemusterapeutin mukaan vajeesta k\u00e4rsii etenkin kolme ihmisryhm\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Riitt\u00e4v\u00e4n kuidun saannin on todettu ehk\u00e4isev\u00e4n my\u00f6s monia sairauksia. Tuskin kukaan on voinut viime vuosina v\u00e4ltty\u00e4 kuulemasta proteiinin…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":165231,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,7707,27239,2999,1097,32,18799,17753,167],"class_list":["post-165230","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-terveys","tag-fi","tag-finland","tag-finnish","tag-health","tag-proteiini","tag-ruokatrendit","tag-ruokavalio","tag-ruokavaliot","tag-suomi","tag-terveellinen-ruoka","tag-terveellinen-ruokavalio","tag-terveys"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/116041191647276292","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=165230"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165230\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/165231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=165230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=165230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=165230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}