{"id":16536,"date":"2025-08-26T06:14:09","date_gmt":"2025-08-26T06:14:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/16536\/"},"modified":"2025-08-26T06:14:09","modified_gmt":"2025-08-26T06:14:09","slug":"suunnistaja-tuomas-heikkila-alkoi-harjoitella-kuin-jakob-ingebrigtsen-ja-tulokset-rajahtivat-mullistava-tekija-urheilu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/16536\/","title":{"rendered":"Suunnistaja Tuomas Heikkil\u00e4 alkoi harjoitella kuin Jakob Ingebrigtsen, ja tulokset r\u00e4j\u00e4htiv\u00e4t: \u201dMullistava tekij\u00e4\u201d | Urheilu"},"content":{"rendered":"

Sprinttisuunnistuksen EM-kisoja voit seurata Ylen kanavilta 27\u201331.8.<\/a><\/p>\n

HELSINKI.<\/strong><\/p>\n

Tuomas Heikkil\u00e4<\/strong> desinfioi sormenp\u00e4\u00e4ns\u00e4 ja pyyhkii sen paperilla. Sen j\u00e4lkeen h\u00e4n puristaa sormenp\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n, johon on tehnyt pienen pistoksen. Verta tulee pieni m\u00e4\u00e4r\u00e4.<\/p>\n

Heikkil\u00e4 t\u00e4ht\u00e4\u00e4 verisen sormenp\u00e4\u00e4ns\u00e4 laitteeseen, joka lukee laktaattipitoisuuden.<\/p>\n

\u2013 Mit\u00e4 kovempi treeni, sit\u00e4 isompi lukema. Uskon, ett\u00e4 nyt menn\u00e4\u00e4n viiden yl\u00e4puolelle.<\/p>\n

Laite n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 lukemaksi 7.8.<\/p>\n

\u2013 Meni juuri sinne minne piti.<\/p>\n

Harjoitustehoaan tarkkaileva Heikkil\u00e4 on juuri tehnyt valmistavan ratatreenins\u00e4 kohti elokuun lopun sprinttisuunnistuksen EM-kisoja. Kaksi vuotta sitten h\u00e4n toi kisoista kaksi EM-pronssia.<\/p>\n

Treeni oli raaka: Heikkil\u00e4 juoksi alle 30 sekuntiin menevi\u00e4 200 metrin vetoja 20 kertaa vain minuutin palautuksella. Juoksuvedot n\u00e4yttiv\u00e4t kuitenkin helpoilta ja rennoilta. Vetojen v\u00e4lill\u00e4 h\u00e4n pystyi vaihtamaan muutaman sanasen.<\/p>\n

Kuukausi sitten Heikkil\u00e4 juoksi samaisella Pirkkolan kent\u00e4ll\u00e4 kuumemmassa s\u00e4\u00e4ss\u00e4 saman treenin. Silloin 200 metrin vetojen keskiarvo oli yli sekunnin hitaampi.<\/p>\n

\u2013 T\u00e4n\u00e4\u00e4n oli todella hyv\u00e4 p\u00e4iv\u00e4, v\u00e4h\u00e4n vain heng\u00e4stytt\u00e4\u00e4, Heikkil\u00e4 toteaa samantien harjoituksen j\u00e4lkeen.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 kertoo, ett\u00e4 kunto ja iskukyky ovat kohdillaan reilua viikkoa ennen h-hetke\u00e4, suunnistuksen henkil\u00f6kohtaista EM-sprintti\u00e4, Heikkil\u00e4 pohtii.<\/p>\n

Fakta on se, ett\u00e4 vastaavaa ratatreeni\u00e4 ei pysty Suomessa tekem\u00e4\u00e4n kovinkaan moni muu, vaikka mukaan otettaisiin Suomen kovimmat ratajuoksijat.<\/p>\n

Katso, miten Tuomas Heikkil\u00e4 otti verin\u00e4ytteen heti treenins\u00e4 j\u00e4lkeen.Suunnistaja ja juoksija<\/p>\n

Heikkil\u00e4 on noussut t\u00e4ll\u00e4 kaudella yhdeksi Suomen kovimmista kest\u00e4vyysjuoksijoista.<\/p>\n

27-vuotias suunnistaja juoksi elokuun puoliv\u00e4liss\u00e4 Oulussa 5\u00a0000 metrill\u00e4 kauden k\u00e4rkiajan 13.40,79. H\u00e4n paransi enn\u00e4tyst\u00e4\u00e4n yli 20 sekuntia ja p\u00e4ihitti ratajuoksun erikoismiehet Mika Kotirannan<\/strong> ja Eemil Helanderin<\/strong>, Kalevan kisojen kaksi parasta.<\/p>\n

Heikkil\u00e4n tulos ei yll\u00e4tt\u00e4nyt monia.<\/p>\n

Harvakseltaan yleisurheilun parissa kisaava Heikkil\u00e4 juoksi jo talvella 3\u00a0000 metrin halli-SE:n (7.51,13) ja 10 kilometrin maantiejuoksun Suomen enn\u00e4tyksen (28.22).<\/p>\n

\"Suunnistaja<\/p>\n

Avaa kuvien katselu<\/p>\n

Tuomas Heikkil\u00e4 teki onnistuneen valmistavan harjoituksen Pirkkolan kent\u00e4ll\u00e4. Kuva: Jorma Vihtonen \/ Yle<\/p>\n

Keskim\u00e4\u00e4rin 170 kilometri\u00e4 viikossa juokseva Heikkil\u00e4 sanoo, ett\u00e4 suunnistus ja juoksu kulkevat hyvin k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4.<\/p>\n

\u2013 En l\u00e4htisi nostamaan kumpaakaan toisen yl\u00e4puolelle. Molemmat ovat pirun hauskaa puuhaa, mies nauraa.<\/p>\n

Hyvi\u00e4 esimerkkej\u00e4 sek\u00e4 suunnistuksen ett\u00e4 kest\u00e4vyysjuoksun parissa menestyvist\u00e4 on useita: muun muassa sveitsil\u00e4inen Matthias Kyburz<\/strong> kilpaili Pariisin olympialaisten maratonilla.<\/p>\n

My\u00f6s Heikkil\u00e4\u00e4 kaksi vuotta vanhempi, 3\u00a0000 metrin esteiden Euroopan mestari Topi Raitanen<\/strong> rakensi aikoinaan juoksupohjansa suunnistuksen kautta. Heikkil\u00e4 ja Raitanen k\u00e4viv\u00e4t itse asiassa hetken samaa lukiota ja edustavat Helsingin Suunnistajia.<\/p>\n

Heikkil\u00e4 uskoo, ett\u00e4 mets\u00e4ss\u00e4 juokseminen auttaa my\u00f6s ratajuoksua, etenkin lihaskest\u00e4vyyden kannalta.<\/p>\n

\u2013 Suunnistuksesta voi saada kestovoimatyyppist\u00e4 treeni\u00e4, mik\u00e4 auttaa pidemmill\u00e4 matkoilla.<\/p>\n

\"Suunnistaja<\/p>\n

Avaa kuvien katselu<\/p>\n

Rakennustekniikkaa opiskeleva Tuomas Heikkil\u00e4 saattaa tulevaisuudessa juosta lis\u00e4\u00e4 ratamatkoja. Kuva: Jorma Vihtonen \/ YleNorjalaisten opeilla<\/p>\n

Heikkil\u00e4 sanoo treenaavansa suunnistuksen juoksuharjoittelua ratajuoksijoiden tavoin.<\/p>\n

H\u00e4n nostaa esille menestyneiden norjalaisten Ingebrigtsenien veljesten harjoitustyylin, jossa tehd\u00e4\u00e4n kovia, esimerkiksi 400 metrin ratavetoja lyhyell\u00e4 palautuksella.<\/p>\n

Veljeksist\u00e4 paras Jakob Ingebrigtsen<\/strong> on kaksinkertainen olympiavoittaja ja moninkertainen arvokisavoittaja.<\/p>\n

Aiemmin Suomessa suosittiin pidempi\u00e4, esimerkiksi 6\u201310 kilometrin yht\u00e4jaksoisia vauhtikest\u00e4vyystreenej\u00e4.<\/p>\n

Heikkil\u00e4 aloitti norjalaisten harjoitusmallin reilut viisi vuotta sitten, kun juoksi 5\u00a0000 metri\u00e4 15 minuuttiin.<\/p>\n

\u2013 Olen l\u00f6yt\u00e4nyt oikean tavan harjoitella. Tuollainen harjoitustyyli puree minuun. Suosittelen kokeilemaan Ingebrigtsenin perheen harjoitusoppeja, jos tavoittelee juoksussa maksimitasoa. Se on ollut mullistava tekij\u00e4.<\/p>\n

T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 suunnistuskisat viev\u00e4t Heikkil\u00e4n kalenterista paljon tilaa yleisurheilukisoilta.<\/p>\n

Urheilija pohtii kuitenkin panostavansa seuraavina vuosina enemm\u00e4n juoksukisoihin, maantiell\u00e4 ja radalla.<\/p>\n

\u2013 Katsotaan, jos ensi kes\u00e4n\u00e4 p\u00e4\u00e4sisin juoksemaan 5\u00a0000 metri\u00e4 ja kymppi\u00e4 enemm\u00e4n radalla. Siell\u00e4 olisi saatavissa kehitysloikkia toivottavasti. Maantiekympill\u00e4 28 minuutin alitus olisi mahdollinen. Uskon, ett\u00e4 potentiaalini olisi 5\u00a0000 metrill\u00e4 alle 13.15:n.<\/p>\n

Lasse Vir\u00e9nin<\/strong> Suomen enn\u00e4tys on 13.16,3 vuodelta 1972.<\/p>\n

\u2013 Ehk\u00e4 uran loppupuolella voisi olla joku vuosi, kun kisaisin ratamatkoja tosissaan, Heikkil\u00e4 sanoo.<\/p>\n

Tuomas Heikkil\u00e4 pesi Mika Kotirannan ja Eemil Helanderin Oulussa 5 000 metrill\u00e4. Helander ja Kotiranta juoksivat l\u00e4helle enn\u00e4tyksi\u00e4\u00e4n.Heikkil\u00e4 tavoittelee EM-kultaa<\/p>\n

Heikkil\u00e4 on varustautunut ratatreeniin laktaattimittarin lis\u00e4ksi my\u00f6s kunnon ev\u00e4ill\u00e4: repusta l\u00f6ytyy iso kulho kanaa ja riisi\u00e4.<\/p>\n

\u2013 Hieman haaleaa on, Heikkil\u00e4 kommentoi annostaan kauhomalla tavaraa suuhunsa mukisematta.<\/p>\n

Suunnistajat ovat tottuneet sy\u00f6m\u00e4\u00e4n ruokaa teltoissa ja ulkona, niin kuin Jukolassa voi n\u00e4hd\u00e4. Yleisurheilukent\u00e4n vieress\u00e4 kanaa ja riisi\u00e4 sy\u00f6v\u00e4st\u00e4 Heikkil\u00e4st\u00e4 paistaa selv\u00e4sti suunnistuskulttuuri hyv\u00e4ll\u00e4 tavalla.<\/p>\n

Vaikka Heikkil\u00e4 on puhunut pitk\u00e4n tovin harjoittelustaan, keskustelee h\u00e4n my\u00f6s mielell\u00e4\u00e4n tulevista sprinttisuunnistuksen EM-kisoista.<\/p>\n

Kaksi vuotta sitten Heikkil\u00e4 katkaisi suomalaismiesten pitk\u00e4n kuivan kauden voittamalla pronssia henkil\u00f6kohtaisesta kisasta: edellinen sprintin arvokisamitali oli M\u00e5rten Bostr\u00f6min<\/strong> MM-kulta vuodelta 2013. Heikkil\u00e4 oli my\u00f6s pronssiin ylt\u00e4neess\u00e4 viestijoukkueessa.<\/p>\n

Kaikki n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 Heikkil\u00e4n osalta lupaavalta. Suomalainen oli n\u00e4ytt\u00f6kisoissa Belgiassa aiemmin jo ykk\u00f6nen henkil\u00f6kohtaisessa kisassa ja toinen knock out -kisassa.<\/p>\n

\u2013 Belgiassa on omiin vahvuuksiini sopivat maastot, tasamaata ja vauhdikasta alustaa. Sijoitustavoite on korkein mahdollinen. En ole koskaan voittanut yht\u00e4\u00e4n arvokisaa.<\/p>\n

Luottoa tuo my\u00f6s, ett\u00e4 ainakin juoksukunto on parempi kuin kaksi vuotta sitten.<\/p>\n

Heikkil\u00e4 sy\u00f6 kanat ja riisit ja l\u00e4htee Pirkkolasta. My\u00f6hemmin samana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 on viel\u00e4 suunnistusharjoitus mets\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sprinttisuunnistuksen EM-kisoja voit seurata Ylen kanavilta 27\u201331.8. HELSINKI. Tuomas Heikkil\u00e4 desinfioi sormenp\u00e4\u00e4ns\u00e4 ja pyyhkii sen paperilla. Sen j\u00e4lkeen…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":16537,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[158],"tags":[33,31,30,3914,5834,159,32,6287,6288,160,162],"class_list":{"0":"post-16536","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-urheilu","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-juoksu","12":"tag-kestavyysjuoksu","13":"tag-sports","14":"tag-suomi","15":"tag-suunnistus","16":"tag-tuomas-heikkila","17":"tag-urheilu","18":"tag-yleisurheilu"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16536","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16536"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16536\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16537"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16536"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16536"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16536"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}