{"id":165383,"date":"2026-02-09T18:09:10","date_gmt":"2026-02-09T18:09:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/165383\/"},"modified":"2026-02-09T18:09:10","modified_gmt":"2026-02-09T18:09:10","slug":"toimiiko-7-minuutin-treeni-tallaisia-tuloksia-voit-odottaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/165383\/","title":{"rendered":"Toimiiko 7 minuutin treeni? T\u00e4llaisia tuloksia voit odottaa"},"content":{"rendered":"

Seitsem\u00e4n minuuttia kest\u00e4v\u00e4 treeni kuulostaa kiireisen pelastukselta. Mutta voiko niin lyhyt treeni oikeasti tuoda tuloksia \u2013 ja millaisia?<\/p>\n

\u201dKyll\u00e4, 7 minuutin treeni voi toimia\u201d, vuosia fitness- ja voimailulajeissa kilpaillut valmentaja Satu Kalmi<\/strong> sanoo.<\/p>\n

Mist\u00e4 tahansa pikaliikkeist\u00e4 ei kuitenkaan ole hy\u00f6ty\u00e4, vaan treenin on oltava kovatehoista, hiit-tyyppist\u00e4 treenaamista.<\/p>\n

\u201dKun tehd\u00e4\u00e4n lyhyess\u00e4 ajassa t\u00e4ysill\u00e4, se vastaa vaikutuksiltaan pidemp\u00e4\u00e4 mutta kevyemmin tehty\u00e4 treeni\u00e4. Lyhyen, kovatehoisen treenin vaikutus jatkuu pitk\u00e4\u00e4n viel\u00e4 treenin tekemisen j\u00e4lkeen\u201d, Kalmi sanoo.<\/p>\n

Aineenvaihdunta pysyy vilkkaampana viel\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n suorituksen j\u00e4lkeen.<\/p>\n

Lue my\u00f6s<\/strong>: T\u00e4m\u00e4 kuuden tehokkaan liikkeen HIIT-treeni sopii kiireiseenkin arkeen \u2013 ty\u00f6jaksot ovat lyhyit\u00e4 mutta kovatehoisia<\/a><\/p>\n

Kardio ja lihaskunto samassa paketissa<\/p>\n

Esimerkiksi The New York Timesin sivuilta l\u00f6ytyv\u00e4 7 minuutin ohjelma<\/a> saa Satulta siunauksen.<\/p>\n

7 minuutin treenin suurin etu on se, ett\u00e4 siin\u00e4 yhdistyv\u00e4t kest\u00e4vyys ja lihaskunto.<\/p>\n

\u201dPelkk\u00e4 k\u00e4vely tai juoksu kehitt\u00e4v\u00e4t kyll\u00e4 peruskuntoa, mutta lihaskunto j\u00e4\u00e4 silloin helposti v\u00e4hemm\u00e4lle. N\u00e4iss\u00e4 lyhyiss\u00e4 tehokkaissa treeneiss\u00e4 saadaan molemmat samaan aikaan\u201d, Kalmi kertoo.<\/p>\n

\"Nainen<\/a>
\n Kehonpainoharjoittelu on kelpo keino harjoittaa lihasvoimaa kotona. <\/p>\n

\u00a9 iStock <\/p>\n

Lihaskunto on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 toimivalle keholle, ryhdille ja jaksamiselle. Juuri siksi kehonpainoliikkeisiin perustuvat lyhyet treenit voivat olla arjessa yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n tehokkaita.<\/p>\n

Yksi asia on kuitenkin ratkaiseva: treenin t\u00e4ytyy olla omalle kunnolle sopiva.<\/p>\n

\u201dHaaste n\u00e4iss\u00e4 lyhyiss\u00e4 treeneiss\u00e4 on siin\u00e4, ett\u00e4 treeni pit\u00e4\u00e4 oikeasti tehd\u00e4 kovaa. Mutta aloittelijalle liian raskas treeni voi olla liikaa. Siksi liikkeet, tempo ja kuormitus pit\u00e4\u00e4 skaalata omalle tasolle\u201d, Kalmi painottaa.<\/p>\n

Treeni on liian raskas tai vaativa, jos se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 liikkeit\u00e4, joita treenaaja ei pysty haastavuuden vuoksi tekem\u00e4\u00e4n oikealla tekniikalla. My\u00f6s silloin treeni on liikaa, jos siit\u00e4 ei palaudu.<\/p>\n

\u201dToki alussa , varsinkin jos aletaan nollasta liikkumaan, palautuminen on hitaampaa. Mutta jos treenin j\u00e4lkeen jatkuvasti tuntuu silt\u00e4, ett\u00e4 on ihan piipussa, eik\u00e4 olo mene ohi, silloin tehoja kannattaa laskea\u201d, Kalmi neuvoo.<\/p>\n

Kun kunto kehittyy, haastetta voi lis\u00e4t\u00e4 esimerkiksi painoilla, nopeammalla tahdilla tai vaativammilla liikkeill\u00e4.<\/p>\n

Lue my\u00f6s<\/strong>: Jos treenist\u00e4 palautuminen takkuaa, saatat harrastaa liian kuormittavaa liikuntaa \u2013 n\u00e4m\u00e4 merkit kertovat kehon liiasta rasittumisesta<\/a><\/p>\n

Tarvitseeko silti tehd\u00e4 my\u00f6s pitki\u00e4 treenej\u00e4?<\/p>\n

Ent\u00e4 onko pidemmill\u00e4 treeneill\u00e4 etuja, joita 7 minuutin treeni ei tarjoa?<\/p>\n

\u201dTasainen, pidempi aerobinen liikunta kehitt\u00e4\u00e4 peruskuntoa tehokkaammin kuin lyhyt ryk\u00e4isy. Mutta t\u00e4rkeint\u00e4 on se, mihin ihminen pystyy sitoutumaan\u201d, Kalmi linjaa.<\/p>\n

Jos arki on kiireist\u00e4, lyhyt treeni pari\u2013kolme kertaa viikossa on paljon parempi vaihtoehto kuin yksi pitk\u00e4 treeni silloin t\u00e4ll\u00f6in \u2013 tai ei mit\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

\u201dParas treeni on se, jota jaksaa tehd\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n kuin kaksi viikkoa\u201d, Kalmi tiivist\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Lue my\u00f6s Kotiliesi.fi<\/strong>: 7 syyt\u00e4, miksi jokaisen naisen kannattaisi aloittaa voimaharjoittelu \u2013 helpottaa my\u00f6s painonhallintaa<\/a><\/p>\n

Ei lyhyit\u00e4k\u00e4\u00e4n treenej\u00e4 joka p\u00e4iv\u00e4 \u2013 palautuminen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4<\/p>\n

Vaikka treeni on lyhyt, sit\u00e4 ei ole tarkoitus tehd\u00e4 monta kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 tai edes joka p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n

\u201dIdea on nimenomaan se, ett\u00e4 vaikka treeni on lyhyt, se tehd\u00e4\u00e4n tehokkaasti. Siksi keho ja hermosto tarvitsevat my\u00f6s palautumista\u201d, Kalmi muistuttaa.<\/p>\n

Kaksi\u2013kolme kertaa viikossa riitt\u00e4\u00e4 useimmille. Kevyempi liikunta, kuten k\u00e4vely, voi toimia hyvin palauttavana vastapainona treenille.<\/p>\n

Tuloksia voi saada, jos ruokavalio on kunnossa<\/p>\n

Moni toivoo nopeita muutoksia kehossa: turvotuksen v\u00e4henemist\u00e4, kiinteytymist\u00e4 ja lihasten kasvua. Jos tavoitteena on maksimaalinen lihaskasvu, tarvitaan pidempi\u00e4 ja raskaampia salitreenej\u00e4. Mutta esimerkiksi turvotuksen v\u00e4hentymisen voi Kalmin mukaan huomata jo nopeasti lyhyiden treenien aloittamisen j\u00e4lkeen.<\/p>\n

\u201dParissa\u2013kolmessa viikossa voi huomata, ett\u00e4 aineenvaihdunta l\u00e4htee tehostumaan. Mutta t\u00e4m\u00e4 riippuu my\u00f6s siit\u00e4, mit\u00e4 sy\u00f6.\u201d<\/p>\n

Pelkk\u00e4 7 minuutin treeni ei tee ihmeit\u00e4, jos ruokavalio on t\u00e4ysin retuper\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n

\u201dEi tarvitse mit\u00e4\u00e4n \u00e4\u00e4rimm\u00e4ist\u00e4 dieetti\u00e4, mutta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen sy\u00f6minen, riitt\u00e4v\u00e4 proteiinin saanti ja veden juominen tukevat tuloksia merkitt\u00e4v\u00e4sti.\u201d<\/p>\n

Kalmi nostaa esiin my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4n n\u00e4k\u00f6kulman: liikunta ei ole keino \u201chyvitt\u00e4\u00e4\u201d sy\u00f6mist\u00e4.<\/p>\n

\u201dAjatus siit\u00e4, ett\u00e4 liikunta olisi laihdutusta tai rangaistus sy\u00f6misest\u00e4, on jopa toksinen. Liikunta on terveyden ja hyvinvoinnin tukemista, ei kompensaatiota\u201d, h\u00e4n sanoo.<\/p>\n

Sinua voi kiinnostaa my\u00f6s:<\/p>\n

    \n
  1. \n


    \n Liikunta <\/a><\/p>\n

    Nea laati teko\u00e4lyll\u00e4 treeniohjelman, joka ”polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta” \u2013 tulokset yll\u00e4ttiv\u00e4t t\u00e4ysin<\/a><\/p>\n<\/li>\n

  2. \n


    \n Liikunta <\/a><\/p>\n

    50 hyppy\u00e4 heti aamulla \u2013 voiko somevillitys oikeasti v\u00e4hent\u00e4\u00e4 turvotusta ja parantaa mielialaa?<\/a><\/p>\n<\/li>\n

  3. \n


    \n Liikunta <\/a><\/p>\n

    Kuinka kauan jaksat roikkua tangossa? Testitulos kertoo elini\u00e4st\u00e4si<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Seitsem\u00e4n minuuttia kest\u00e4v\u00e4 treeni kuulostaa kiireisen pelastukselta. Mutta voiko niin lyhyt treeni oikeasti tuoda tuloksia \u2013 ja millaisia?…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":165384,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[130],"tags":[137,33,31,30,32,2212,109],"class_list":["post-165383","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-viihde","tag-entertainment","tag-fi","tag-finland","tag-finnish","tag-suomi","tag-treeni","tag-viihde"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/116042017383920940","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165383","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=165383"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/165383\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/165384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=165383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=165383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=165383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}