{"id":167173,"date":"2026-02-11T17:05:08","date_gmt":"2026-02-11T17:05:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/167173\/"},"modified":"2026-02-11T17:05:08","modified_gmt":"2026-02-11T17:05:08","slug":"tutkimus-istuminen-ei-ole-aina-terveydelle-niin-haitallista-kuin-luullaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/167173\/","title":{"rendered":"Tutkimus: istuminen ei ole aina terveydelle niin haitallista kuin luullaan"},"content":{"rendered":"

Istuminen ei joka tilanteessa ole terveydelle niin haitallista kuin moni luulee. Fysioterapeutti antaa n\u00e4pp\u00e4r\u00e4n \u201dpyyhevinkin\u201d, jonka avulla istumisen aiheuttamia kremppojakin voi ehk\u00e4ist\u00e4.<\/p>\n

hyvi\u00e4 uutisia istumaty\u00f6l\u00e4isille! Uusi tutkimus antaa viitteit\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 paikallaan oleminen ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 aina ole automaattisesti terveysriski \u2013 itse asiassa tietynlainen istuminen voi jopa tukea aivoterveytt\u00e4.<\/p>\n

Journal of Alzheimer\u2019s Disease -lehdess\u00e4 julkaistu tutkimus <\/a>jakaa istumisen kahteen kategoriaan \u2013 aktiiviseen ja passiiviseen istumiseen. Jaottelu haastaa aiemman k\u00e4sityksen siit\u00e4, ett\u00e4 kaikki istuminen olisi yht\u00e4 haitallista.<\/p>\n

Joulukuussa julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin 85 aiempaa tutkimusta, joihin on osallistunut yhteens\u00e4 yli 1,5 miljoonaa ihmist\u00e4. Osallistujien terveys- ja istumistottumuksista nousi esiin selke\u00e4 kaava.<\/p>\n

Aktiivinen istuminen viittaa toimintaan, joka aktivoi mielt\u00e4 ja haastaa aivoja. T\u00e4llaista istumista on esimerkiksi lukeminen, korttipelien pelaaminen, kirjoittaminen ja tietokoneen k\u00e4ytt\u00e4minen.<\/p>\n

Passiivisella istumisella tarkoitetaan tilanteita, joissa aivojen aktiivisuus on matalaa \u2013 kuten television katselua tai sosiaalisen median selaamista.<\/p>\n

Tutkimustulosten perusteella ihmisill\u00e4, jotka harrastivat runsaasti aktiivista istumista, oli parempi aivoterveys ja vahvemmat kognitiiviset kyvyt, erityisesti muisti ja toiminnanohjaus.<\/p>\n

Toiminnanohjauksella tarkoitetaan neuropsykologiassa muun muassa tavoitteellisen toiminnan, suunnittelun, aloitekyvyn sek\u00e4 tarkkaavaisuuden suuntaamisen toimintoja.<\/p>\n

P\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 aivoille<\/p>\n

Aktiivisen ja passiivisen istumisen keskeisin ero onkin se, kuinka paljon aivot joutuvat ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Aktiivisen istumisen havaittiin hidastavan kognitiivista vanhenemista. Samalla tutkimus l\u00f6ysi yhteyden passiivisen istumisen ja Alzheimerin taudin riskin v\u00e4lill\u00e4. Aivoja aktivoivat istumisen muodot saattavat tutkimuksen mukaan jopa suojata muistisairauksilta.<\/p>\n

Istumisen vaikutukset aivoille riippuvat my\u00f6s esimerkiksi ty\u00f6n sis\u00e4ll\u00f6st\u00e4. Jos ty\u00f6teht\u00e4v\u00e4t ovat mekaanisia ja toistuvat samanlaisina eiv\u00e4tk\u00e4 haasta ajattelua tai ongelmanratkaisukyky\u00e4, ne eiv\u00e4t todenn\u00e4k\u00f6isesti tue aivoterveytt\u00e4 kovin tehokkaasti.<\/p>\n

Tutkimuksen mukaan toisteisen ty\u00f6n oheen voikin olla hy\u00f6dyllist\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 pieni\u00e4 viritt\u00e4vi\u00e4 aivop\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, kuten laskuteht\u00e4vi\u00e4 tai lyhyit\u00e4 keskusteluhetki\u00e4.<\/p>\n

Liike on edelleen l\u00e4\u00e4ke<\/p>\n

On kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 runsas istuminen ei tee kropalle pidemm\u00e4n p\u00e4\u00e4lle erityisen hyv\u00e4\u00e4, olipa se sitten aktiivista tai passiivista. Aivojen lis\u00e4ksi ihmisen kannattaa ehdottomasti haastaa my\u00f6s kehoa.<\/p>\n

Tutkimusn\u00e4yt\u00f6nkin mukaan aivop\u00e4hkin\u00f6iden lis\u00e4ksi my\u00f6s liikkuminen ehk\u00e4isee muistisairauksia \u2013 sek\u00e4 tietenkin my\u00f6s monia fyysisi\u00e4 kremppoja.<\/p>\n

Fysioterapeutti Selma Piha<\/a> tapaa asiakasty\u00f6ss\u00e4 paljon n\u00e4ytt\u00f6p\u00e4\u00e4tteen edess\u00e4 istuvia ihmisi\u00e4. Fysioterapeutin pakeille hakeudutaan useimmiten yl\u00e4raajojen, kuten niska-, hartia-, selk\u00e4- ja p\u00e4\u00e4nalueen ongelmien vuoksi.<\/p>\n

Kehon j\u00e4ykistyminen, liikkeellel\u00e4hd\u00f6n vaikeus ja erilaiset kivut ovat merkkej\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 on istunut liikaa ja liian samanlaisissa asennoissa, Piha kertoo.<\/p>\n

On yksil\u00f6llist\u00e4, mik\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 istumista on liikaa, mutta tutkimusten mukaan 6-8 tuntia p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 istumista nostaa terveysriskej\u00e4. Erityisen haitallisinta on pitk\u00e4, tauoton ja muuttumaton istuminen.<\/p>\n

\n

Noin kolmen vartin v\u00e4lein olisi hyv\u00e4 vaihtaa asentoa ja nousta yl\u00f6s.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\"\u201dIstuminen<\/p>\n

\u201dIstuminen on ihmiselle t\u00e4rke\u00e4 asento, se mahdollistaa ty\u00f6nteon ja keskittymisen, muta sill\u00e4 voi my\u00f6s olla riskej\u00e4 terveydelle\u201d, fysioterapeutti Selma Piha sanoo. Kuva:\u00a0Teemu Meuronen<\/p>\n

Yht\u00e4 t\u00e4ydellist\u00e4 istuma-asentoa ei ole.<\/p>\n

Osa nojaa selk\u00e4nojaan, osa istuu etukenossa. Selk\u00e4nojan puuttuessa selk\u00e4 tekee aktiivisesti t\u00f6it\u00e4 asennon kannattelemiseksi, mik\u00e4 voi ajan my\u00f6t\u00e4 v\u00e4sytt\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Paras ratkaisu onkin asennon vaihtelu: v\u00e4lill\u00e4 voi istua selk\u00e4nojaan nojaten, v\u00e4lill\u00e4 sel\u00e4n lihaksia k\u00e4ytt\u00e4en. Piha kannustaa my\u00f6s ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n mahdollisuuksien mukaan seisten.<\/p>\n

Tauot, seisomaan nouseminen ja liike ovat t\u00e4rke\u00e4\u00e4 vaihtelua pitkille istumissessioille.<\/p>\n

\u2013 Noin kolmen vartin v\u00e4lein olisi hyv\u00e4 vaihtaa asentoa ja nousta yl\u00f6s. Keho on ty\u00f6v\u00e4line siin\u00e4 miss\u00e4 aivotkin. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 oppia tunnistamaan sen viestit.<\/p>\n

\"Piha<\/p>\n

Piha vinkkaa, ett\u00e4 istuma-asentoa voi parantaa helposti rullaamalla kylpypyyhkeen lannesel\u00e4n taakse. Pyyhe kallistaa lantiota parempaan asentoon, ohjaa niskaa taakse ja auttaa istumaan selk\u00e4nojaa vasten rennommin. Kuva:\u00a0Selma Pihan albumi<\/p>\n

Tauoilla jo lyhytkin liike riitt\u00e4\u00e4. Hyvi\u00e4 liikkeit\u00e4 ovat esimerkiksi kyykyt, k\u00e4sien ja hartioiden py\u00f6r\u00e4ytykset, keskivartalon taivutukset sek\u00e4 kierrot ja lonkankoukistajien venytykset. Rauhalliset p\u00e4\u00e4n ja kaularangan py\u00f6ritykset auttavat niska-hartiaseudun kuormitukseen, Piha luettelee.<\/p>\n

\u2013 Oikeaa tai v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 liikett\u00e4 ei ole. Isot, pumppaavat liikkeet vilkastuttavat verenkiertoa ja lihasten toimintaa tehokkaasti.<\/p>\n

Jos ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana istuu paljon, kannattaa vapaa-ajalla pysy\u00e4 enemm\u00e4n liikkeess\u00e4. Vaikka istuminen tuntuu lyhyell\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 helpolta, keho kuormittuu jatkuvasta istumisesta yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n paljon, Piha muistuttaa.<\/p>\n

Ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n hyv\u00e4st\u00e4 fyysisest\u00e4 kunnosta kannattaakin pit\u00e4\u00e4 huolta. Pienet tauot ja liikkeet p\u00e4iv\u00e4n mittaan ovat t\u00e4rkeit\u00e4, muta keho tarvitsee my\u00f6s rankempia liikuntatuokioita, jotta suorituskyky s\u00e4ilyy, Piha muistuttaa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Istuminen ei joka tilanteessa ole terveydelle niin haitallista kuin moni luulee. Fysioterapeutti antaa n\u00e4pp\u00e4r\u00e4n \u201dpyyhevinkin\u201d, jonka avulla istumisen…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":167174,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[33,31,30,166,34,32,167],"class_list":{"0":"post-167173","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-terveys","8":"tag-fi","9":"tag-finland","10":"tag-finnish","11":"tag-health","12":"tag-ilta-sanomat","13":"tag-suomi","14":"tag-terveys"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@fi\/116053090303915558","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167173","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=167173"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167173\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/167174"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=167173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=167173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=167173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}