{"id":171520,"date":"2026-02-16T17:07:07","date_gmt":"2026-02-16T17:07:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/171520\/"},"modified":"2026-02-16T17:07:07","modified_gmt":"2026-02-16T17:07:07","slug":"nain-kavi-kun-tilda-jatti-puhelimen-pois-ruokailuista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/fi\/171520\/","title":{"rendered":"N\u00e4in k\u00e4vi, kun Tilda j\u00e4tti puhelimen pois ruokailuista"},"content":{"rendered":"

Arjen pienet teot voivat rapauttaa keskittymiskyvyn ja lis\u00e4t\u00e4 levottomuutta. Haitallisista tavoista voi kuitenkin oppia pois.<\/p>\n

Olen Riippuvainen. N\u00e4in ajattelin, kun havahduin siihen, ett\u00e4 p\u00e4iviss\u00e4ni toistuu yksi, l\u00e4hes pakonomainen rutiini.<\/p>\n

Kun saan ruuan eteeni, asetun joka kerta sohvalle television \u00e4\u00e4reen ja laitan py\u00f6rim\u00e4\u00e4n tutun tv-sarjan \u2013 sellaisen, jonka vuorosanat osaan toistaa unissanikin. Sitten nappaan puhelimen k\u00e4teeni ja avaan somen.<\/p>\n

J\u00e4lkeenp\u00e4in en muista ruokailuhetkest\u00e4 juuri mit\u00e4\u00e4n. En ole keskittynyt ruuan makuihin, en katsomaani ohjelmaan, en k\u00e4nnyk\u00e4n ruudulta tuijottamiini videoihin ja kuviin. Olo ei ole rentoutunut.<\/p>\n

Ja silti toistan tismalleen saman kuvion kerta toisensa j\u00e4lkeen. Miksi ihmeess\u00e4?<\/p>\n

Havaintojeni ja sosiaalisen median meemivideoiden<\/a> perusteella en ole ainoa, jolle tuntuu olevan l\u00e4hes pakkomielle viihdytt\u00e4\u00e4 itse\u00e4\u00e4n videoilla ja somella joka ikisen ruokailun aikana.<\/p>\n

Milt\u00e4 edes tuntuisi keskitty\u00e4 pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n sy\u00f6miseen?<\/p>\n

P\u00e4\u00e4tin kokeilla kahden ja puolen viikon ajan j\u00e4tt\u00e4\u00e4 ruokailuhetkist\u00e4ni kaikki ruudut pois ja katsoa, mit\u00e4 tapahtuu.<\/p>\n

Aloittamisen vaikeus<\/p>\n

Haasteen ensimm\u00e4isen\u00e4 aamuna sy\u00f6n aamiaista ja seuraan Teams-palaveria. Myh\u00e4ilen onnellisena, koska l\u00f6ysin heti porsaanrei\u00e4n. T\u00e4t\u00e4k\u00e4\u00e4n ateriaa ei siis tarvitse sy\u00f6d\u00e4 t\u00e4ysin ilman viihdykett\u00e4.<\/p>\n

Lounasta l\u00e4mmitt\u00e4ess\u00e4ni innostun \u2013 pian p\u00e4\u00e4sen katsomaan tuttua sarjaa! Petyn, kun muistan kokeiluni.<\/p>\n

Jonkinasteisesta riippuvuudesta t\u00e4ss\u00e4 taitaa totta tosiaan olla kyse. Ajatuksen vahvistaa aivotutkimuksesta v\u00e4itellyt psykologian tohtori Mona Moisala<\/a>, kun kerron h\u00e4nelle haasteestani ja sen aiheuttamista reaktioista.<\/p>\n

\u2013\u2009Yksi klassinen riippuvuuden oire on, ett\u00e4 riippuvuuden l\u00e4hteen poistaminen aiheuttaa voimakasta \u00e4rtymyst\u00e4.<\/p>\n

\u2013 Yleens\u00e4 ruudulta katsotaan jotain j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja tunteita her\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4, se on kuin karkkia aivoille. Vaatii paljon tahdonvoimaa pyristell\u00e4 irti ruutuajasta, koska ruudut ovat koko ajan saatavilla, h\u00e4n toteaa.<\/p>\n

Min\u00e4kin yrit\u00e4n jatkuvasti huijata itse\u00e4ni. Er\u00e4\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4n kuunnella podcastia ruokailun aikana. Puolessa v\u00e4liss\u00e4 ateriaa my\u00f6nn\u00e4n itselleni, ett\u00e4 korvasin vanhan \u00e4rsykkeen toisella. Riisun kuulokkeet.<\/p>\n

Moisalan mukaan erityisen hankalaa oman toiminnan muuttaminen on silloin, kun sen ymp\u00e4rille on kehittynyt rutiini.<\/p>\n

Huomaan itsekin, ett\u00e4 aivoni yhdist\u00e4v\u00e4t yksin vietetyn ruokahetken ruutuun, ja rutiinin rikkomishetkess\u00e4 ne pyrkiv\u00e4t kaikin voimin palaamaan totuttuun kaavaan.<\/p>\n

Haasteen kolmantena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 sy\u00f6n illallista ruokap\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4ress\u00e4 t\u00e4ydess\u00e4 hiljaisuudessa. Olen sy\u00f6nyt noin kaksi kolmasosaa tavanomaisesta annoksestani, kun huomaan olevani t\u00e4ynn\u00e4.<\/p>\n

Huomaan my\u00f6s sis\u00e4pihalla pakkasessa kauniisti huurtuneen puun. En ollut aikaisemmin kiinnitt\u00e4nyt huomiota, kuinka jylh\u00e4 puu nen\u00e4ni edess\u00e4 kasvaa.<\/p>\n

Moisala kuvaa koettani toiminnalliseksi mindfulness-harjoitukseksi. \u00c4rsykkeiden v\u00e4hent\u00e4misen ansiosta mieli voi rauhoittua yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n paljon arkisissakin askareissa.<\/p>\n

Tietoista l\u00e4sn\u00e4oloa<\/p>\n

Viikonloppuisin en yleens\u00e4 sy\u00f6 yksin. Kokeen aikanakin lounastan yst\u00e4vien kanssa ja teen kumppanini kanssa ruokaa. Huomaan, ett\u00e4 yhdess\u00e4 sy\u00f6dess\u00e4 en edes kaipaa ruutuja, sill\u00e4 keskityn kuulumisten vaihtamiseen ja l\u00e4sn\u00e4oloon.<\/p>\n

Kumppanini kanssa illallistaessa olen tyytyv\u00e4inen siit\u00e4, ett\u00e4 emme tuijota puhelimiamme, vaan juttelimme. <\/p>\n

Koe her\u00e4tt\u00e4\u00e4 pohtimaan muitakin hetki\u00e4, joissa voisin v\u00e4hent\u00e4\u00e4 taustamelua el\u00e4m\u00e4st\u00e4ni. T\u00e4yt\u00e4n vapaa-aikani podcasteilla ja musiikilla, vien puhelimen pauhaamaan lavuaarin reunalle jopa silloin, kun k\u00e4yn suihkussa. Perustelen toimintaani, ett\u00e4 podcastini ovat asiasis\u00e4lt\u00f6\u00e4: politiikkaa, uutisaiheita ja yhteiskunnallista pohdintaa. V\u00e4lill\u00e4 mukaan mahtuu silkkaa viihdett\u00e4.<\/p>\n

Jos koko muu arki on t\u00e4ynn\u00e4 keskittymiskyvyn rapauttamista, ei ruokahetkien rauhoittamisella v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ihmeit\u00e4 tehd\u00e4.<\/p>\n

Innostunkin l\u00e4htem\u00e4\u00e4n kokeilun aikana k\u00e4velyille ilman kuulokkeita. Ripustan pyykit kuivumaan hiljaisuudessa. Tunnen olevani l\u00e4sn\u00e4 arkisissa hetkiss\u00e4 ja mieleni on levollinen.<\/p>\n

\n

Aivoja ei ole suunniteltu tekem\u00e4\u00e4n meit\u00e4 onnellisiksi, vaan ne on suunniteltu selviytymiseen.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Moisalan mukaan taustamelun ja ruutuajan v\u00e4hent\u00e4minen todella kannattaa. El\u00e4m\u00e4nlaatu paranee, kun mieli on levollinen, stressihormoni kortisoli laskee ja keskittymiskyky paranee.<\/p>\n

\u2013 Ihmiset ovat tutkitusti onnellisimpia silloin, kun he ovat hetkess\u00e4 l\u00e4sn\u00e4. Kun ollaan perheen kanssa illallisp\u00f6yd\u00e4ss\u00e4, leikit\u00e4\u00e4n lasten kanssa tai jutellaan yst\u00e4ville. Ei kukaan kerro olevansa onnellisimmillaan silloin, kun selaa Tiktokkia.<\/p>\n

Miksi juuri ruutu vet\u00e4\u00e4 puoleensa?<\/p>\n

Haitallisinta keskittymiskyvyn kannalta ovat nopeatempoiset videot. Kun aivot joutuvat muutaman sekunnin v\u00e4lein sopeutumaan uuteen tietoon, ei muistiin j\u00e4\u00e4 kovinkaan paljon, Moisala kertoo.<\/p>\n

Paneutumista ja pitk\u00e4j\u00e4nteisyytt\u00e4 vaativa tekeminen ei ole aivoille yht\u00e4 houkuttelevaa kuin tekeminen, josta palkkio tulee heti.<\/p>\n

\u2013 T\u00e4m\u00e4 on se suunnitteluvirhe aivoissa, ne eiv\u00e4t osaa palkita meit\u00e4 pitk\u00e4n t\u00e4ht\u00e4imen tavoitteista.<\/p>\n

Erityisesti sosiaalisen median sis\u00e4ll\u00f6t suunnitellaankin siten, ett\u00e4 ne kutkuttavat mahdollisimman tehokkaasti mielihyv\u00e4keskustamme.<\/p>\n

\u2013 Aivoja ei ole suunniteltu tekem\u00e4\u00e4n meit\u00e4 onnellisiksi, vaan ne on suunniteltu selviytymiseen. Ja selviytymisen kannalta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota uusiin, yll\u00e4tt\u00e4viin asioihin ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4. Someajassa se ei palvele meit\u00e4, vaan se tekee meist\u00e4 onnettomia, ahdistuneita ja levottomia.<\/p>\n

Testini j\u00e4lkeen olen ruutuajastani aiempaa tietoisempi.<\/p>\n

Uusien rutiinien luominen ei ollut helppoa, sill\u00e4 aluksi sy\u00f6minen ilman ruutuja tuntui raastavan tyls\u00e4lt\u00e4. Ilahduin kuitenkin siit\u00e4, kuinka nopeasti totuin uuteen tapaan. Sy\u00f6dess\u00e4 ajattelin t\u00f6it\u00e4, kauppalistaa, pihamaan kasvustoa ja viikonlopun suunnitelmia.<\/p>\n

Ruudun tuijottaminen on ehk\u00e4 aivoille karkkia, mutta huomasin, ett\u00e4 jo pienill\u00e4 muutoksilla makeanhimoa voi s\u00e4\u00e4nn\u00f6stell\u00e4.<\/p>\n

N\u00e4in ruutuaikaa voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4<\/p>\n